上台報告總因緊張搞砸怎麼辦？專家：演說前多加「說髒話」

緊張的講者或是演說新手，若能在上台前說些粗魯不雅的字眼，可能會對克服焦慮有所 ... 也就是說，我們「焦慮」與「興奮」時的生理反應是一樣的，當中的分別只在於：你 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 風評 存股 蔡英文 房地產 股市 理財 萊克多巴胺 投資 旅遊 台股 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 也就是說，我們「焦慮」與「興奮」時的生理反應是一樣的，當中的分別只在於：你發現自己中了一千萬元時會大叫：「耶！」，而當你被要求上台演講時則會大歎：「不會吧！」 （圖／創新拿鐵） 即然焦慮與興奮的生理表現一樣，那麼何不把焦慮引發的反應視為興奮，如此便可騙過自己，避免演說焦慮產生的負面影響。

如果我們糾結於內心的焦慮感受，對演說狀況悲觀以待，反而會更強化緊張的情緒。

若能用興奮的心態面對發言，便可把焦點轉移到其他層面，增強信心與表現。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 書中還提供三種「轉換焦慮為興奮」的小技巧： 一、大聲說出「我很高興能夠有機會發表這場演講。

」 二、列出演講可望帶來的正面又值得振奮的成果，例如可資助一項你支持的計劃，或得到升遷機會等。

三、演說一兩天前，開始想像自己對於能發表演說感到很興奮。

然後，我們可以在每次上台前，努力的說服自己：「我不是緊張，我是興奮。

」，便能有效轉移焦慮，克服緊張。

從此以後，你在公開發言時，便没有了緊張，只存在興奮！ 還有個轉移焦慮的方法，是將演講的情境重新塑造為「對話情境」。

同樣的主題，站在台上講話時會緊張，但和朋友、同事或家人聊時，便不會手足無措。

所以，若能將演講的場地或方式重新設計為對話情境，而非一場演出，便會比較從容自在。

（圖／創新拿鐵） 具體做法是，先將演講內容整理成大綱，但不要背稿。

背稿會有忘稿的問題，一旦中間漏了一段，可能就會方寸大亂。

反之，應該練習「即席發揮」，也就是練習依據演講大綱的要點，大聲講述你的想法。

更好的方式是，將大綱要點列成「問題」。

這種由問題組成的大綱，會自然延伸到對話。

可以讓你準備好與觀眾互動。

擬好大綱後，可以開始練習。

不要站在鏡子或鏡頭前演練，因為那不是對話情境。

應該坐在餐桌前，或與朋友、家人坐在咖啡廳，向他們述說你的演講內容。

記住，你不是在演講或演出，而是在與他們聊天對話。

培養出這樣的情緒之後，便能將演說視為是與朋友、親人的對話，可以顯著減輕焦慮，及增加對觀眾的親和力。

實際演講時，若是認識觀眾，也可以叫出他們的名字，這是塑造對話情境的好方法。

這就好比在和別人對話時，你會藉由說出對方名字來拉近關係一樣。

此外，你也可以考慮向觀眾發問做為開場方式。

正面或反面問題，都可以將你的演講轉換成對話。

3.「駡髒話」可以建立自信，「打電玩」可以專注當下 「罵髒話」雖然予人負面觀感，但可以讓你覺得更有自信，緩解緊張感。

人在咒罵的時候，身體會進入備戰模式，讓精神更專注，忍痛力也會提高。

因此，講粗話能幫身體準備好應對困難。

緊張的講者或是演說新手，若能在上台前說些粗魯不雅的字眼，可能會對克服焦慮有所助益。

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