疫情期間在家健身-減脂減肥必備10個居家有氧訓練 - Nuli 女力 ...

即使疫情之後，下班回家、健身房已經關閉，想要省錢在家運動的人，也都可以參考唷！1個動作要如何規劃成有氧課表呢？每個動作做30-40秒、組間 ... HitentertosearchorESCtoclose Home»健康»疫情期間在家健身-減脂減肥必備10個居家有氧訓練 疫情期間在家健身-減脂減肥必備10個居家有氧訓練 TeamNuli 2021-07-20 健康 疫情期間最可怕的事情就是天天在家叫外賣、減少外出導致活動量下降，體重體脂急速上升！為了避免慘劇發生，為了解封提早開始減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！即使疫情之後，下班回家、健身房已經關閉，想要省錢在家運動的人，也都可以參考唷！ 10個動作要如何規劃成有氧課表呢？ 每個動作做30-40秒組間休息10-20秒開始之前，提醒你，要記得拿出你的計時器！Let’tGO！ 今天的動作一共有十個，看著以上影片、對著計時器！一起開始吧！ 動作一：雙腳彈跳 拿出瑜珈墊，做出棒式準備動作，雙腳往身體方向跳，記得，這個動作需要「核心」出力！腰保持放鬆唷！ 動作二：青蛙交叉跳 類似原地跳躍，但雙手輪流在每一次落地點去碰對策的腳。

動作三：棒式屈膝開合跳 跟動作一接近，從棒式開始，差別在於雙腳開合跳後再雙腳輪流跑步衝刺動作。

動作四：高腳抬膝跳 原地跑步的動作，大腿輪流向上抬起，碰觸到雙手！ 動作五：深蹲跳 深蹲後、立刻向上跳起。

需要應用到全身的爆發力，一起努力向上跳！ 動作六：平板左右跨腳跳 這個動作也是棒式的延伸，將雙腳輪流往身體的側面輕點！ 動作七：波比跳 就是波比跳拉！執行的時候不要太緊張，跟不上速度就先減少次數！ 動作八：弓箭步蹲跳 雙腳輪流弓箭步，跳起來換腳唷！ 動作九：開合跳 就是那個最典型的開合跳！ 動作十：上/前開合跳 為了怕大家一直開合跳太無聊，增加一點挑戰跟難度，一次雙手向前、一次雙手向上。

這十個動作做完之後，保證你一定會在家噴汗！ 記住，如果是想要增肌的朋友，單純做有氧運動、是很困難增肌的！有氧運動主要的目的是協助消耗熱量、減脂！ 增肌的朋友，建議大家要從徒手訓練、阻力訓練開始做起，如果想要開始增肌，卻不知道如何下手，推薦大家可以試試看Yalan為初學者設計的徒手居家訓練！ 不需要任何器材、在家就可以完成、一天30-40分鐘，三週後，將會發現自己的不同！免費體驗14天，如果覺得效果不如預期，將不會被收取任何費用唷！不妨來試試看吧！ 留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊： Leavethisfieldemptyifyou'rehuman: 上一頁上一篇在家健身課表–上肢訓練：背、肩、二三頭 下一篇想要開始健身嗎？亞藍給重訓新手的建議下一篇 相關文章 Postedin飲食/營養           11th11月2021 女生需要補充的健身補給品（Supplements)介紹：提升妳的運動表現 開始注重飲食、養成健身習慣後，下一步，許多人會開始研究自己的飲食習慣中是否缺少某些元素？為了增進運動時的表現，我們推薦「女生」必須要額外攝取以下保健品：鐵質、肌 閱讀更多» ByTeamNuli Postedin飲食/營養           11th11月2021 增肌期到底該怎麼吃？掌握5大增肌飲食原則，避免增到脂肪 增肌期的飲食重點，你必須先知道六大營養素要如何分配！增肌的五大重點：熱量要充足、蛋白質要適量、蔬菜均衡攝取、訓練量提升、紀錄飲食及體態變化 ByTeamNuli Postedin健身,訓練動作           09th11月2021 徒手核心訓練：川字腹肌訓練課表 腹肌訓練之前，請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」！訓練腹肌發力的基礎方法，可以使用彈力繩。

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