[討論] 增肌速度超級慢？ - PTT Web

[討論]增肌速度超級慢？@musclebeach，共有68則留言，40人參與討論，35推0噓33→， 小弟從7月開始接觸重訓一週6練推拉腿推拉腿但是發現自己訓練量明明 ... Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[健身]發文前請務必詳閱板規 [討論]增肌速度超級慢？ [討論]增肌速度超級慢？ 看板 Musclebeach 作者 lp1417 時間 2020/11/0423:17:11 留言 68則留言，40人參與討論 推噓 35 ( 35推 0噓 33→ ) 小弟從7月開始接觸重訓 一週6練推拉腿推拉腿 但是發現自己訓練量明明穩定提高肌肉量 卻一直無法上升每天會吃到140克以上蛋白質而且也盡量吃多一點食物 臥推從20進步到65*10 深蹲80*5 硬舉90*5 每次去健身房都練1小時以上只有多關節大重量會組間2分鐘以上其他基本都練好練滿 結果3個多月肉量才加1.多公斤 脂肪掉3公斤 但一樣都新手期室友肉量加了3公斤以上 脂肪也是掉蠻多 https://i.imgur.com/iMvy8aC.jpg 回答一下問題 臥推我槓會碰胸才會往上推身體也不會刻意拱腰所以應該不會太不標準 熱量的部份TDEE2543我甚至會刻意吃一點垃圾食物例如快樂肥宅水炸雞快到3000 睡眠的部份感覺無解....太多考試 ----- SentfromJPTTonmyiPhone -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.113.189(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604503033.A.1AA.html 1F推ChrisDavis:DNA11/0423:19 2F推littlebun:DHA11/0423:25 3F→yiao:OMEGA311/0423:28 4F推ghostforever:一週六練很多睡眠休息相對會很重要11/0423:30 5F推neon7134:基因問題無解11/0423:31 6F→ghostforever:另外總熱量要算不是只有蛋白質夠就好11/0423:31 7F推finals:練多也不一定好休息更重要11/0423:31 8F→pisser:朋友體重&肌肉重量基數呢？11/0423:35 9F推kuninaka:體態呢？11/0423:45 10F→r0ck123:熱量吃不夠啊11/0500:16 11F推csluling:好可愛11/0500:19 12F推jason10566:認真回答你你的朋友身高體重跟你不一樣基礎代謝量也11/0500:42 13F→jason10566:不一樣你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每11/0500:42 14F→jason10566:日所需要消耗的熱量沒有熱量盈餘就很難長肉如果真11/0500:42 15F→jason10566:的想練好建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念11/0500:43 16F→jason10566:絕對最省時間也最有成效。

11/0500:43 17F推jason10566:https://i.imgur.com/077K9Ry.jpg11/0500:50 18F→jason10566:https://i.imgur.com/Ot1bTa1.jpg11/0500:51 19F推jason10566:實例給你做參考今年三月開始為明年比賽做準備認真增11/0500:53 20F→jason10566:肌與今年10月的差別本人身高190目前體重93kg11/0500:53 21F→jason10566:下圖骨骼肌為46kg雖然機器不是很準但每個月都會量11/0500:54 22F→jason10566:當參考用11/0500:54 23F推jason10566:正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月11/0501:03 24F→jason10566:期11/0501:03 25F推youngpool:不要把每一個個體都當做工廠生產的產品~~11/0502:57 26F推askker:「均衡」飲食、充足睡眠、正確訓練11/0505:22 27F→s9209122222:我更慢，重量增加也慢11/0507:44 28F推ms84561011:「盡量多吃點」聽起來像憑感覺在吃建議把飲食內容與11/0507:45 29F→ms84561011:份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal）才能知道熱11/0507:45 30F→ms84561011:量攝取有沒有達標我健身初期增肌吃東西是會稱重的雖11/0507:45 31F→ms84561011:然很麻煩但確實能幫助你掌握好飲食這塊11/0507:45 32F→s9209122222:我四個月臥推才從20kg增加到40kg……11/0507:49 33F推TIGER228:才練不到半年這種重量已經很驚人了11/0508:40 34F推s3z15a3z15a:適度休息11/0508:51 35F推panda80911:你朋友的力量有你突破的這麼快嗎？訓練力量跟訓練肌肥11/0509:23 36F→panda80911:大的方式還是有差異的。

11/0509:23 37F推ngub123:儘量多吃一點食物?所以沒在算熱量嗎如果熱量赤字如何增11/0510:12 38F→ngub123:肌11/0510:12 39F推wade71124:早點睡11/0510:29 40F推doglegbow:你臥推從20進步到65代表力量提升很多阿！11/0510:29 41F推exileapple:這力量提升好羨慕11/0510:43 42F推a6300072:臥推20進步到65X10超快耶，有沒有可能是動作代償太多？11/0510:44 43F推chungzu:續樓上的問題臥推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢?11/0511:37 44F→HauLai:一年，臥推只有50公斤11/0511:43 45F推kabkglomr:好好喔我簡直龜速前進11/0511:59 ※編輯:lp1417(49.216.113.189臺灣),11/05/202012:05:46 ※編輯:lp1417(49.216.113.189臺灣),11/05/202012:24:08 46F→acegikmp:基因啦，看過Russel之前的影片，練幾個月健力後去比賽，11/0512:37 47F→acegikmp:完全無裝腰帶護膝什麼都沒三項就685，原本是打橄欖球11/0512:37 48F→acegikmp:的沒練過啥硬舉，比賽前兩個月練一下就拉285，人跟人11/0512:37 49F→acegikmp:差距就是會跟鬼一樣11/0512:37 50F推laisland:有進步就是好的啊==11/0514:06 51F推s2500205:一年臥推10下只能推40kg再上去推不到10下11/0514:36 52F→s2500205:我好弱11/0514:37 53F推kingsu:正常訓練不是每週最多加10%重量？11/0515:04 54F推knifechen:需要休息吧，我有時候練到很倦怠，強迫自己休息一個禮11/0515:07 55F→knifechen:拜，回去練效果都有明顯變好11/0515:07 56F推NirOE:DNA11/0515:47 57F推robinson:你可以聽一下邱grr跟何老師的SBDpodcast最新一集有講到11/0515:50 58F→robinson:要做大重量多關節的活動才能長肉量再去修局部線條11/0515:51 59F推newstyle:你也需要給肌肉合成的時間，不要一直破壞她讓她無法好好11/0517:10 60F→newstyle:成長11/0517:11 61F→louis5265:你要練洗髓經11/0518:11 62F推newconfidenc:做得多不代表你訓練品質好11/0519:22 63F推ming0128:你以為吹氣球喔11/0521:09 64F推fifi82726:也不是每個人唸書一樣時間就一樣成果阿11/0601:02 65F→alloc:照鏡子比最準吧…一直比數字幹麻11/0613:51 66F推csluling:超級棒11/0614:13 67F→csluling:又高又壯好羨慕練武奇才一不小心練太壯就慘了11/0614:14 68F→nooneknowsme:每個人的基礎代謝不一樣11/0617:20 ‣返回看板 ‣更多lp1417的文章 MuscleBeach看板熱門文章 17 32 [閒聊]毛巾之亂是不是證明有些人只會講風涼話 musclebeach s910443tw 2021/11/1017:52:09 24 34 [閒聊]WG毛巾之戰：紀念身先士卒的勇士們 musclebeach wen12305 2021/11/1018:39:09 12 48 [討論]想防8+9應該怎麼安排課表 musclebeach say29217074 2021/11/1019:18:54 9 27 Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」 musclebeach rbc123 2021/11/1021:37:37 14 31 [閒聊]萵苣免費取消解約是不是很佛？ musclebeach LOLI5566 2021/11/1022:05:46 24 45 [情報]MyProtein雙11優惠 musclebeach SODtaiwan 2021/11/1100:06:18 14 60 [問題]瘦子增肌這樣體脂上升會太快嗎 musclebeach Justapig 2021/11/1102:03:35 40 101 [討論]小心myprotein的優惠 musclebeach CHealth 2021/11/1110:38:48 10 37 Re:[問題]萵苣解約問題請益 musclebeach SingYuKysot 2021/11/1115:54:43 15 41 Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」 musclebeach m2036172 2021/11/1116:01:58 18 47 [問題]對於館長現在力量訓練的問題 musclebeach s9209122222 2021/11/1118:10:07 14 55 [建議]我想恢復會籍，但好像又開始上民法課 musclebeach nkfu 2021/11/1120:18:44 29 64 Re:[問題]萵苣這波要怎麼救? musclebeach paidzou 2021/11/1210:24:39 26 39 [閒聊]健身房又徵法律顧問是不是很令人擔憂 musclebeach stockeye 2021/11/1213:46:51 15 26 [心得]萵苣成功解約 musclebeach rbc123 2021/11/1214:59:38 25 35 [問題]Worldgym打來要求撤銷申訴 musclebeach johngyh 2021/11/1216:48:08 13 47 [問題]蔬菜教練課問題請益 musclebeach leonryan 2021/11/1303:26:47 8 42 [問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券 musclebeach hanawa 2021/11/1309:01:25 24 35 [閒聊]wg毛巾問題 musclebeach cutebatuy 2021/11/1314:48:11 30 54 [心得]2.5個月-10%體脂率 musclebeach mikemagic88 2021/11/1319:25:54 最新文章 0 1 [購機]SHARPAQUOSsense5GvsOPPOReno4Z5G mobilecomm danielwangdd 2021/11/1416:06:35 8 18 [問卦]朋友問howareyou?該怎麼回答？ gossiping st9760916 2021/11/1416:04:01 1 1 [競標]雙吸戒5命8法96準11敏10電抗 diablo mmkrty 2021/11/1416:03:36 1 1 [影音]2111141theKIDDPPreview twice tycousin 2021/11/1416:03:20 2 3 Re:[新聞]「讓公司知道誰才是老大」！熊貓外送員 gossiping GGishot 2021/11/1416:02:43 13 18 [閒聊]最強最弱被日本人玩壞了吧？ c_chat ll33457791 2021/11/1416:02:31 1 7 [問卦]蕃薯藤的小蕃薯要取什麼名？ gossiping XC312 2021/11/1416:02:26 1 2 [影音]211114[BOMB]MeetingwithDoggo bts Im22Yo 2021/11/1416:02:20 1 1 [閒聊]角色百科資料追加 srw achuck11 2021/11/1416:02:20