[問題] 建議新手瘋狂增肌嗎? - MuscleBeach

8F推BUE: 理論上新手很容易達成同時增肌減脂，如果真的有吃到該有的量 05/19 ... 17F→ jayin07: 開始卡住了，不妨先吃一個月上去看看呀 05/19 23:41. Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[健身]發文前請務必詳閱板規 [問題]建議新手瘋狂增肌嗎? [問題]建議新手瘋狂增肌嗎? 看板 Musclebeach 作者 arfa0711 時間 2020/05/1922:34:07 留言 57則留言，34人參與討論 推噓 20 ( 23推 3噓 31→ ) 如題 朋友169cm/67kg左右 骨骼肌30kg體脂24左右 練了8個月 最近找了教練 教練說:肌力不夠，繼續增，吃到75kg (健康吃，不是亂吃的那種 等他吃到75kg在開始考慮減脂， 可是他說他肉了一逼== 教練還要他增 他很崩潰，但最後還是被說服了 請問大家都是這樣過來的嗎? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.234.91.127(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589898850.A.651.html ※編輯:arfa0711(36.234.91.127臺灣),05/19/202022:36:55 1F推WoodyYu:吃的肥肥，後來減下來，就變教練的招牌了05/1922:38 好像也是 2F推qoozxc789:有飲食菜單嗎？我狀況一樣想看一下是不是也是吃太少05/1922:40 他說一天大概2300大卡 3F→yiao:來....你朋友有說他進健身房的目標有哪些嗎05/1922:41 他想要有肌肉同時兼顧線條，但教練說肌肉量嚴重不足，叫他別減脂了 4F推panda80911:吃也要吃對阿。

蛋白質吃不夠，練再多也增不了。

05/1922:42 了解 5F推aggressorX:何必呢變成胖子不好看心情也不好05/1922:43 你說得很好 6F推john52795:什麼叫肉了一逼看不懂05/1922:54 就是很肥的意思 7F推DZOH13au:會不會其實教練有問題05/1923:18 8F推BUE:理論上新手很容易達成同時增肌減脂，如果真的有吃到該有的量05/1923:31 9F推BUE:卻是變胖（增肌的胖跟脂肪的胖看得出來），那有可能是訓練量05/1923:32 10F→BUE:太低了05/1923:32 11F→yiao:根據他的目標是要先增肌到一定量再減脂沒錯05/1923:37 12F推Suhany:教練是以專業角度看你的肌肉量太少就應該真的太少但一05/1923:37 13F→Suhany:般人審美觀所謂的線條大概體脂要低於15吧05/1923:37 14F→Suhany:教練會認為還沒增肌就先減下去還是瘦皮猴05/1923:38 以上了解了謝謝 15F推jayin07:24%還好吧～05/1923:39 16F→jayin07:所以他八個月前體脂是多少，如果超過30的話也差不多05/1923:41 17F→jayin07:開始卡住了，不妨先吃一個月上去看看呀05/1923:41 練前體重62左右，體脂好像沒變太多，正負1~2% 不過他真的不知道要吃到多少 他聽到教練的75kg或80kg他直接嚇死哈 18F推KobeKober:肌肉量不足瘦下去就變竹竿了，所以教練才希望先增肌吧05/1923:47 以他這身高體型肌肉量大概要多少? ※編輯:arfa0711(36.234.91.127臺灣),05/19/202023:53:10 19F→nk101:169/75我自己是完全不想要有這種過渡期。

05/1923:53 20F→noomlluf72:說不定他有克制不住亂吃呀~05/2000:09 21F→loom0et0bust:我自己是從來沒有靠吃胖來增肌啦……05/2000:10 22F→loom0et0bust:我比較支持循序漸進的訓練方式，沒必要追求速成給05/2000:12 23F→loom0et0bust:身體風險大於益處的負擔05/2000:12 24F推tnjyoyo:新手蜜月期是有機會增肌減脂的05/2000:13 25F推fiiox3:169/75看起來超肥吧05/2000:58 26F噓chicchockk:為什麼聽起來充滿了奇怪的建議?!05/2001:54 27F→skykenny611:吃2300也還好吧就變超肥確定乾淨吃?訓練偷懶?05/2002:06 28F推jayin07:62練到67體脂沒增加不錯啊可以繼續下去05/2005:08 29F→jayin07:卡住了再減脂做個循環05/2005:09 30F→jayin07:四周用inbody紀錄一下如果吃到75體脂還沒有甚麼變化05/2005:11 31F→jayin07:你朋友簡直就是天分滿滿05/2005:12 32F→jayin07:16938kg的骨骼肌再減脂下去看起來就接近巨巨了05/2005:13 33F→tw3002:我覺得教練方針沒錯，有肌肉量要減也比較快05/2005:30 34F→tw3002:再說新手蜜月期很有可能就先減脂了05/2005:30 35F→Dwccc:骨骼肌才30是應該增肌至少7公斤骨骼肌,再來減05/2007:34 36F推bigheaddon:肌肉量增多運動量夠體脂也很難上去吧xD05/2008:23 37F推yy810516:我覺得就正常吃然後繼續練加一點有氧就可以了05/2008:23 38F→loom0et0bust:吃胖再增是老手或者過瘦的人才會建議這麼做……還05/2008:27 39F→loom0et0bust:有新手肌力不夠的話應該是要在訓練上去打好基礎，05/2008:27 40F→loom0et0bust:循序漸進拉高訓練量，不覺得是該叫一個胖子再吃胖05/2008:27 41F推Billkai:可能教練怕他太堅持有氧，太少運動的人肌力不足，常常因05/2008:28 42F→loom0et0bust:……05/2008:28 43F→Billkai:為有氧傷到各種關節05/2008:28 44F推rick00723:https://i.imgur.com/0MdVbZo.jpg05/2009:14 45F→laziness:先增肌在減脂看起來沒什麼問題啊05/2009:14 46F→rick00723:我170/76大概是這樣05/2009:15 47F推starcraftiii:這位教練的觀念沒有錯啊...05/2010:38 48F推ctct0513:我也是這樣欸05/2010:43 49F→alloc:健康吃又有在練不會變很肥啦05/2011:08 50F推HellFly:新手福利期有練+飲食控制基本上吃到75也不會太肥啦放05/2011:58 51F→HellFly:心05/2011:58 52F推mar29:蜜月期就是要好好增肌啊05/2017:23 53F噓secretfly:沒錯啊菜逼八想質疑什麼啊你適合找大奶妹教你上課05/2019:45 54F→secretfly:正確觀念給你你在靠北去非洲減脂比較快05/2019:45 55F噓LOLI5566:肉了一逼是那國文法05/2114:00 56F→THAO168:體脂24在健身版怎麼可能還好05/2114:17 57F推crorangeazy:我169/80kg朋友都說我看起來70kg左右06/0210:17 ‣返回看板 ‣更多arfa0711的文章 MuscleBeach看板熱門文章 17 32 [閒聊]毛巾之亂是不是證明有些人只會講風涼話 musclebeach s910443tw 2021/11/1017:52:09 24 34 [閒聊]WG毛巾之戰：紀念身先士卒的勇士們 musclebeach wen12305 2021/11/1018:39:09 12 48 [討論]想防8+9應該怎麼安排課表 musclebeach say29217074 2021/11/1019:18:54 9 27 Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」 musclebeach rbc123 2021/11/1021:37:37 14 31 [閒聊]萵苣免費取消解約是不是很佛？ musclebeach LOLI5566 2021/11/1022:05:46 24 45 [情報]MyProtein雙11優惠 musclebeach SODtaiwan 2021/11/1100:06:18 14 60 [問題]瘦子增肌這樣體脂上升會太快嗎 musclebeach Justapig 2021/11/1102:03:35 40 101 [討論]小心myprotein的優惠 musclebeach CHealth 2021/11/1110:38:48 10 37 Re:[問題]萵苣解約問題請益 musclebeach SingYuKysot 2021/11/1115:54:43 15 41 Re:[新聞]WorldGym宣布「11／13恢復毛巾服務」 musclebeach m2036172 2021/11/1116:01:58 18 47 [問題]對於館長現在力量訓練的問題 musclebeach s9209122222 2021/11/1118:10:07 14 55 [建議]我想恢復會籍，但好像又開始上民法課 musclebeach nkfu 2021/11/1120:18:44 29 64 Re:[問題]萵苣這波要怎麼救? musclebeach paidzou 2021/11/1210:24:39 26 39 [閒聊]健身房又徵法律顧問是不是很令人擔憂 musclebeach stockeye 2021/11/1213:46:51 15 26 [心得]萵苣成功解約 musclebeach rbc123 2021/11/1214:59:38 25 35 [問題]Worldgym打來要求撤銷申訴 musclebeach johngyh 2021/11/1216:48:08 13 47 [問題]蔬菜教練課問題請益 musclebeach leonryan 2021/11/1303:26:47 8 42 [問題]在蝦皮上WorldGym體驗一個月的券 musclebeach hanawa 2021/11/1309:01:25 24 35 [閒聊]wg毛巾問題 musclebeach cutebatuy 2021/11/1314:48:11 30 54 [心得]2.5個月-10%體脂率 musclebeach mikemagic88 2021/11/1319:25:54 最新文章 1 1 [互動]D2R亞洲打寶車 diablo ysmall 2021/11/1415:54:42 3 4 [綜合]Disney+一年方案-網路 buytogether acer7200 2021/11/1415:44:50 11 22 [新聞]熊熊自爆激戰內幕最討厭被弄這部位：再 gossiping shangguan125 2021/11/1415:44:29 -1 7 [問卦]鬼切跟急煞，哪個討厭？ gossiping salu005 2021/11/1415:44:27 1 1 Re:[新聞]陳琥腿部肌肉緊繃兄弟明戰味全陣前換將 elephants lupinlin 2021/11/1415:44:23 1 1 Re:[情報]PCOHME8%加碼延長22:00-23:59 lifeismoney winwin56 2021/11/1415:44:20 3 7 [問卦]為什麼JJ要綁定豆漿油條 gossiping z739 2021/11/1415:44:17 1 9 [新聞]加密貨幣支薪將成趨勢？金融機構調查：51 digicurrency joug 2021/11/1415:43:46 8 9 [互動]亞服5人打寶車 diablo silence0930 2021/11/1415:43:35