減肥運動推薦！疫情在家就能做的瘦身運動，瑜珈 - Yahoo奇摩

皮拉提斯（Pilates）是能有效訓練到全身肌肉的鍛鍊瘦身運動，雖然動作緩慢舒緩，但皮拉提斯能讓訓練者專注於肌力作用，如果想要局部瘦身的人，例如：腰間 ... 閱讀全文02021年5月30日下午8:48·6分鐘(閱讀時間)台灣疫情肆虐，這時候好好待在家，不僅是保護自己也是保護他人的最佳防疫措施！趁著居家防疫時期好好的規劃瘦身運動，疫情過後完美瘦身體態換然一新！為大家推薦4款在家就能做的減肥運動，溫和的瑜珈、燃脂有氧運動、加強肌耐力訓練、增強免疫力的皮拉提斯運動，讓你無痛輕鬆瘦！文：Yahoo時尚美妝編輯群圖：小紅書、Pinterest居家減肥運動推薦①零基礎瑜伽瘦腿＋修飾腿部線條減肥運動推薦！疫情在家就能做的瘦身運動，瑜珈、有氧、肌耐力、皮拉提斯...超有效減脂運動讓你無痛輕鬆瘦如果你是運動小白，還沒有足夠基礎的肌耐力或體力，可以先從較緩和的瑜伽來加強肌肉記憶。

這組能雕塑腿部線條的瑜伽運動，沒有場地限制也不用器材，輕鬆消除小腿肌肉＋拉長線條。

減肥運動推薦！瑜珈、高強度間歇運動、肌耐力、皮拉提斯超有效減脂運動讓你無痛輕鬆瘦動作一：半神猴式（伸展大腿後側肌肉群）後大腿垂直於地面，前腳指回勾，背部儘量保持平整。

如果會弓背的話，可以拿瑜伽或是書本墊著。

單腳做30-60秒，左右腳各一組。

動作二：高位起跑式（伸展髖關節，延伸脊椎）此動作能刺激腿部肌肉，增強腿部力量，消除多餘脂肪。

也能延伸肩部，改善肩頸疲勞。

將雙腳張開與骨盆同寬，腳尖踮腳雙腿成弓箭步，大拇指用力推地面，背部儘量延伸向上。

單腳做30-60秒，左右腳各一組。

減肥運動推薦！瑜珈、高強度間歇運動、肌耐力、皮拉提斯超有效減脂運動讓你無痛輕鬆瘦動作三：站立前驅取瑜伽磚或書本墊在腳下，拉伸腿部後側，雙幣向下彎曲，一次可以做30-60秒。

此動作可以促進消化，緩解便秘、增加柔軟性，防止胃下垂。

動作四：下犬式伸展手臂、雙腿，鍛鍊腰背肌肉！下犬式非常適合初學者的拉伸，每天訓練可以讓身體變得更健康，也能訓練肌耐力。

將頭部朝下，腰部向上抬起，將雙腿伸直，一次維持60秒。

👉4招居家運動瘦小腹！WFH、久坐必做的緊實腹部運動推薦初級減肥瑜伽：Coffee林芊妤20分鐘初級減肥瑜珈課推薦初級減肥瑜伽：YogaWithElva15分鐘爆汗消脂！夏日瘦身瑜伽操居家減肥運動推薦②居家燃脂有氧「高強度間歇運動（HIIT）」推薦有氧運動種類：高強度間歇運動（HIIT）對於有一些運動基礎的人，建議能一天從事20-30分鐘的燃脂有氧運動，不僅能迅速瘦身，也能強化心肺、肌耐力、促進血液循環，加強代謝排毒，可以說是最有效的減肥運動！減肥運動推薦！疫情在家就能做的瘦身運動，瑜珈、有氧、肌耐力、皮拉提斯...超有效減脂運動讓你無痛輕鬆瘦許多健身達人都會推出「高強度間歇運動」（HighIntensityIntervalTraining）健身套餐，藉由高強度運動和休息組合的動作搭配，能瞬間提高心律和肌肉作用力，通常是做30-45秒的高強度運動，搭配45-60秒的緩衝。

間歇運動比一般有氧運動燃燒20％-30％的卡路里，小空間也能做、不需要裝備、動作變化豐富，是在家運動的最好選擇！👉6招彈力帶運動！一條彈力帶就能「提高臀線」、「改善臀部下垂」推薦的高效燃脂運動：周六野20分鐘超燃脂低強度有氧HIIT推薦的高效燃脂運動：PamelaReif10分鐘HIIT推薦的高效燃脂運動：Emiwong20分鐘全身爆汗燃脂HIIT👉6個居家瘦身下半身運動，縮臀瘦腿、大腿更纖細，燃脂率超高居家減肥運動推薦③皮拉提斯瘦身超簡單！肌力、線條、核心一次到位皮拉提斯（Pilates）是能有效訓練到全身肌肉的鍛鍊瘦身運動，雖然動作緩慢舒緩，但皮拉提斯能讓訓練者專注於肌力作用，如果想要局部瘦身的人，例如：腰間贅肉、小腹、粗大腿、瘦手臂…等，練皮拉提斯絕對能迅速瘦下來！減肥運動推薦！疫情在家就能做的瘦身運動，瑜珈、有氧、肌耐力、皮拉提斯...超有效減脂運動讓你無痛輕鬆瘦👉居家「皮拉提斯」全集！2周有感消泡芙水腫、瘦小腹動作一：皮拉提斯式的呼吸法剛開始接觸皮拉提斯，教練都會教導從呼吸開始練習，皮拉提斯的呼吸法著重於腹部肌肉的掌控，將一手放在肋骨、另一手放在肚子，深呼吸直到空氣充滿肺部，但切記腹部要持續用力保持收緊狀態，呼氣時感覺到肺部空氣排空，全程保持腹肌和臀部的收緊感，動作才正確。

動作二：側臥抬腿側臥抬腿也是普拉提斯中基本的動作，身體側臥穩定脊椎和骨盆，單側腿向上抬起，再做此動作時切記要緩慢呼吸，用腹部及大腿內側的力量控制，可以依照個人柔軟度加大抬腿角度，左右各20下，每天可以做2-3組。

此動作可以強化側腹部和大腿、臀部的肌肉，長期練下來具有減肥效果。

動作三：側跪平板支撐側臥平板支撐比一般的平板撐體較容易進行，雙腳彎曲側躺於地面，用單隻手臂向上撐起身體，使側身呈現一直線。

這個動作可以訓練到腹部核心肌群，也能強化臀部發力，想要練腹肌、馬甲線、瘦肚子的人都能做這組！推薦皮拉提斯減肥運動：YogaNowwithLisa初學者友善20分鐘全身皮拉提斯延伸閱讀：👉居家拉筋運動！5個動作舒緩肩頸、消除疲勞👉楊丞琳大曬11字腹肌、2個月瘦6公斤！👉王百瑜淡出演藝圈15年依舊維持漂亮的腹肌線，全靠這些運動菜單🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabv繼續閱讀報導Soundon👉https://bit.ly/2Rkdpr010分鐘瘦大腿運動！居家就能做中天快點TV·2天前綠營公投宣講暴增7倍　朱立倫：民進黨資源無限，700倍都很正常社群中心／綜合報導針對1218四大公投，民進黨原先編列5800萬預算進行300場宣講，傳出因為反應熱烈，將從[...]Reactions10三立新聞網setn.com·2天前公投前監院糾正核四案　蘇貞昌這麼說記者盧素梅／台北報導公投倒數，監察院今（11）日公布核四報告，引發護航的質欵，對此，行政院長蘇貞昌表示，監察院的事，行政院長不宜評論。

他表示，因為公投是就事論事，這一次四個Reactions5台灣新生報·14小時前基市26社造今線上秀成果基隆市26個社造點，首次，嘗試以線上展覽形式，13日將用戲劇、Pod...EBC東森新聞·2天前李應元罹癌王病逝專家曝3症狀是警訊前駐泰代表李應元近日傳出身體狀況不佳，立委莊瑞雄證實李應元在晚間6點多病逝台大醫院，享壽68歲。

而李應元罹患的是有「癌王」之稱的胰臟癌，之前就有醫生提醒，若身體出現3症狀就要注意Reactions1三立新聞網setn.com·2天前不是鹽！蛤蜊吐沙加「1神物」超乾淨生活中心／詹婷惠報導蛤蜊營養價值高，富含蛋白質、鈣、磷、鐵及其他微量元素，快炒、煮湯都好吃，是許多人喜歡的鮮味，不過，要想料理佳餚，事前吐沙是不可少的工作，日前，有網友分享Reactions2三立新聞網setn.com·2天前25歲男嗑螃蟹配啤酒　痛風手指爆痛記者李鴻典／台北報導這幾天低溫直逼冷氣團等級，天氣冷颼颼吃火鍋暖暖身應留意食材挑選與食量控制。

中壢25歲蔡先生與友人聚餐大啖螃蟹火鍋配啤酒，半夜右手指關節突然紅腫抽痛，到醫華視·22小時前替新冠病逝患者討公道家屬聲請國賠新冠肺炎帶走不少條人命，有家屬不滿，在染疫的過程中，家人沒辦法獲得適時的照顧，甚至連1922都打不通，28位家屬決定聯合，替12位不幸病逝的家屬討公論，要求國賠，委任律師也說，如果國賠沒有達到訴求，就...CTWANT·2天前「眼窩超大腫瘤」讓老翁幾乎全盲　導航定位精準治療「立即重見光明」[周刊王CTWANT]臺北榮總眼科部與口腔醫學部跨團隊合作，以最新導航輔助定位配合內視鏡手術，成功為84歲陳老先生摘除右眼後方直徑3.3公分巨大許旺氏細胞瘤（schwannoma）。

術後陳老先生恢復良好，凸眼症狀獲得改善，視力也由術前的無光感到術後隔日即可看見自己的手指，並奇蹟似的逐步在半年內恢復到0.新頭殼·23小時前朝小野大困難重重李應元對柯建銘說「總召，兄弟啊，有何可以分享的？」[新頭殼newtalk]前駐泰大使李應元昨(11)日晚間因罹患壺腹癌，於台大醫院病逝，享壽68歲。

外界紛紛表示哀悼，認為台灣政界痛失英才，民進黨立院黨團總召柯建銘、蘇治芬、莊瑞雄也在臉書發文悼念，柯建銘回憶指出，尤其兩任行政院秘書長期間，當時朝小野大，黨內外都要面對溝通，倍感辛苦。

但，他每一次碰到我，總是笑臉說出:「總召，兄弟啊，有何可以分享的?...」，我知道他語意在鼓勵我，困難的事我們一起來解決..。

柯建銘表示，李應元是一位難得的全方位人才，「熱情、達觀、永不氣餒，又善於溝通、協調、整合、邏輯清楚，是他的人格特質」。

「不忍再憶往了，我知道所有你的朋友、同事皆有說不盡的哀思，一路好走，離苦得樂，天堂上必有你朗爽的笑聲。

」民進黨立委蘇治芬表示，先前就知道李應元身體狀況欠佳，但聽到此消息，還是難過不已。

她認為最敬佩李應元一點的是，在「政治上的大氣」。

無論在政壇碰到挫折，李應元總是以微笑面對。

蘇治芬非常想念李應元的溫暖，表示會帶著李應元的意志，繼續為土地打拼。

綠營立委莊瑞雄說，「永別了！黑名單的勇士。

」李應元將追求自由民主的勇氣留給台灣，「我有幸在應元兄參選台北市長的Reactions2中央社·2天前男大生擦撞瑪莎拉蒂遭毆昏迷涉案3人羈押禁見(圖)台中市男大生開車擦撞瑪莎拉蒂轎車遭毆傷昏迷案，檢方11日凌晨針對涉案李男等3人複訊後，認為涉殺人未遂等罪嫌重大聲押，台中地院裁定3人收押禁見。

圖為台中地院法警室收受案件告示。

Reactions5台視新聞網·1天前美媒：傳拜習會15日登場習近平將邀拜登出席北京冬奧美國新聞網站「Politico」10日引述官員說法，拜習視訊峰會預計安排在15日晚間舉行，美國有線電視新聞網（CNN）11日也引述消息人士指出，拜習視訊峰會將在15日召開。

CNN指出，這次的視訊峰會是民視影音·4小時前一次惹怒兩種人!香菜芋頭披薩超跳TONE還記得先前掀起話題的雞佛披薩嗎？店家結合網友意見，又推出超跳tone的「香菜芋頭披薩」，網友笑稱不只惹怒義大利人，恐怕還有大批反香菜黨要再度崩潰。

兩種食材搭在一起，鹹甜口感頗具衝擊性，到底什麼味道？請能接受的民眾來吃吃看。

TCnews慈善新聞網·2天前留下美好的潔淨海洋花蓮共建綠色家園為喚起全民對海洋廢棄物問題的重視，花蓮縣環境保護局今年度結合花...民視·2天前菜市場凱變老公25歲李智凱公開結婚喜訊台灣民眾相當熟悉的菜市場凱"李智凱"，11日在網路宣布喜訊，表示跟交往6年的學姐結婚。

李智凱從小苦練體操，近幾年終於在國際賽闖出佳績，轉眼間也從男孩變成人夫。

李智凱回憶當時求婚過程，嘴角滿是笑意，也表示要跟太太一起努力下半輩子。

中華日報·1天前無人情趣店緊鄰幼園林燕祝促查記者林雪娟∕台南報導議員林燕祝先前檢舉無人情趣店緊鄰幼兒園營業，痛批經發局不聞問，緊急制訂管理成人用品店規定[…]Reactions1CTWANT·3小時前僅出賽7場…打擊率1成43仍受肯定　陽岱鋼將獲巨人續約日本職棒巨人隊12日最後一場季後賽結束，陽岱鋼5年合約期滿，據日媒報導，球團相當肯定他的表現，已經決定要與他續約...Reactions19民眾日報·1天前新北勞工局義務律師免費夜間面談17日起重啟服務《圖說》新北市勞工局義務律師免費夜間面談諮詢17日起重啟服務。

〈勞工局提供〉【民眾網葉柏成新北報導】新北市勞工局義務律師免費夜間面談諮詢17日起重啟服務！在市府1樓聯合服務中心「原時段、原地點」提供服務。

民眾如有諮詢需求，歡迎電洽(02)29603456分機6539或至現場進行預約，詳情可至「新北勞動雲」https://ilabor.ntpc.gov.tw網站查詢。

勞工局長陳瑞嘉表示，新冠肺炎疫情嚴重衝擊勞動市場，勞工局秉持透過「保障勞工三部曲」，藉由「事前／促進協商與法令釋疑」三立新聞網setn.com·23小時前陳時中菸癮難戒　國健署願全力協助記者簡浩正／台北報導衛福部長陳時中昨日坦言多年有抽菸習慣，但菸癮難戒。

不過，衛福部國健署多年來協助4.1萬人成功戒菸，國健署署長吳昭軍今（12）日表示，若陳時中有戒菸意願，國健署將Reactions1風傳媒·20小時前酒宴日期都記得3+11卻遺忘？國民黨諷陳時中：出去玩才有「會議紀錄」衛福部長陳時中去年6月15日與友人在飯局上唱歌、喝酒的畫面流出，引發藍營抨擊，國民黨文傳會主委凌濤12日表示，忙碌又健忘的陳時中，可以忘記...Reactions5壹哥的科技生活·16小時前鬼鬼吳映潔助力微光咖啡快閃店：從他們身上學習很多今年，大環境改變對各行各業帶來嚴重的衝擊，公益團體亦面臨更嚴峻的考驗，為協助弱勢朋友以自身之力突破困境，直銷協會攜手喜憨兒基金會在統一時代百貨開設「微光咖啡快閃店」，世界級咖啡師簡嘉程親授咖啡沖泡技巧，公益大使GEmma吳映潔亦到場力挺，與憨兒夥伴們一同義賣愛心咖啡。

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