168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆

李婉萍說，168斷食用時間限制熱量攝取，如果在8小時的進食時間內吃得健康，進食的時候胰島素增加，身體儲存健康的能量，而且每天有16小時不亂吃東西，在斷 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆 丁彥伶報導 2021/08/2511:59 字體放大 「我用168瘦了10公斤...」這幾年大家一定常聽到這個說法，連不少醫師都站出來替「168間歇斷食法」背書，讓很多人躍躍欲試，可是看別人做得很輕鬆，但是自己做了卻老是胃痛。

榮新診所營養師李婉萍表示，168斷食真的會瘦，但如果你有胃食道逆流、或曾經有腸胃疾病，千萬別做，改用1212斷食法，瘦得一樣輕鬆有形。

  近幾年醫界有越來越多研究發現「斷食」具有強化免疫調節機能等健康益處，但是長時間斷食對很多本身有慢性病的人來說可能較危險，後來有人發現1天內採取16小時禁食、進食時間縮短在8小時內的間歇性斷食適用於一般人，而且更好操作，瘦身效果顯著，相較於生酮飲食等比較激烈的減肥方式健康、好操作，因而風行一時。

看更多：一個動作變化出多種訓練輕鬆瘦腿、練蜜桃臀、改善梨形身材   限制熱量攝取，用168真的可以瘦 李婉萍說，168斷食用時間限制熱量攝取，如果在8小時的進食時間內吃得健康，進食的時候胰島素增加，身體儲存健康的能量，而且每天有16小時不亂吃東西，在斷食的期間，身體胰島素下降，促使脂肪被分解，真的會瘦很多。

  瘦了，胃也壞了？ 可是她常看到很多人抱怨，雖然真的瘦了，但是胃卻很痛。

提醒如果有這種情形，千萬不要再進行168間歇斷食了。

因為有這種狀況的人，通常已經有消化性疾病或胃食道逆流。

當我們在進行168斷食的時候，16個小時空腹的時間太久，但胃酸還是會持續分泌。

  在沒有食物可以消化的狀況下，胃壁也無法分泌保護胃黏膜的黏液，胃酸會持續侵蝕胃壁，會造成胃發炎，已經有潰瘍的人甚至可能會產生破洞。

看更多：不吃不一定會變瘦！營養師曝「8大錯誤飲食習慣」肚子餓千萬別吃3種食物   有腸胃問題改用1212斷食 李婉萍提醒，本身如果有腸胃問題，即使想要減肥，建議還是別輕易嘗試做168斷食。

她建議可以把斷食的時間調短一點，改成「1212斷食」，也就是斷食12小時、3餐則在12小時內吃完。

為什麼一定要12小時？李婉萍說，這是因為有研究發現，身體必須要12小時以上不進食後才能啟動「排毒」作用，並啟動調整免疫的機制。

  她表示，人體斷食太久不僅胃部不適、糖尿病患有血糖過低的危險，空腹太久也容易引起膽汁黏稠形成膽結石。

但斷食12小時就不會有這種問題，而且很好操作，倘若前一天晚上7點後停止進食，早上7點起床吃，不會覺得很不舒服。

  早餐不能「太澱粉」，地瓜加豆漿、麥片加蛋 不過早餐開始進食時，食物選擇很重要，現在雖然很流行地瓜加麥片，看起來很健康，但是「太澱粉」！碳水化合物太多，雖然可以很快供給大腦所需，但是血糖會快速下降，大腦缺乏血清素而引起情緒問題。

她建議如果吃地瓜，可以配豆漿或牛奶，吃麥片可以加蛋，這樣澱粉有了，蛋白質也能夠提供大腦血清素製造，低熱量也有纖維質，瘦的速度不會比168還慢！ 看更多：這原因讓減肥、復胖惡性循環！醫狂推168斷食、微低碳211餐盤3種飲食可逆轉   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／李婉萍營養師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 168斷食1212斷食法瘦身胃食道逆流消化性疾病潰瘍胃酸胃壁胃破洞膽結石血糖血清素免疫 延伸閱讀 這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你 2021/07/2818:43 糖尿病、胃食道逆流能執行168斷食嗎？吃飽飯為什麼鼻塞？江坤俊一次解答！ 2021/10/2211:57 好煩，年後肚子多了一圈肉！營養師推「168斷食」輕鬆減脂 2021/02/1813:17 吃早餐可以預防膽結石營養師教你快速又營養的早餐 2019/12/1315:52 吃西藥會傷胃最好配胃藥一起吃？小心反而傷胃又傷腎！ 2021/04/2109:00 揪出「胃食道逆流」３大原因別讓食道癌找上你！ 2020/03/1918:11 人氣排行榜 1 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 2 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 3 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 4 肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試！9招最簡單「居家伸展」舒緩全身好放鬆 5 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 6 李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心 7 有味噌沒有醫生！專業醫親授「鮭魚西京燒」作法，有抑制大腸癌、胃癌功效，還能抗發炎 8 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 9 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 10 枸杞明目補養肝腎，也會害口乾、大便硬！中藥用對養生用錯傷身 11 是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊 12 早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰 人氣排行榜 1 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 2 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 3 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 4 肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試！9招最簡單「居家伸展」舒緩全身好放鬆 5 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 6 李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心 7 有味噌沒有醫生！專業醫親授「鮭魚西京燒」作法，有抑制大腸癌、胃癌功效，還能抗發炎 8 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 9 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 10 枸杞明目補養肝腎，也會害口乾、大便硬！中藥用對養生用錯傷身 11 是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊 12 早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰