醫藥問與答第五篇安全用藥Q&A 關心你的腰圍001-010題

一般體脂肪在男性超過25%女性超過30%，就認為是肥胖，但是，要精確測量體脂肪的方法比較複雜，常用來參考的數值有：理想體重( ideal body weight：IBW )公式、身體質量 ... 銘躍生技 铭跃生技 LINE@客服 繁體/简体  銘躍生技 LINE@客服 繁體/简体 首頁關於銘躍最新消息技術優勢醫藥問與答聯絡我們線上購物購物須知 網站目前建置中!!尚在測試與更新階段!請大家見諒 医药问与答 报章杂志 醫藥問與答 報章雜誌 醫藥問與答第五篇安全用藥Q&A 關心你的腰圍001-010題   1.為什麼要量腰圍？如何測量才正確？    腹部脂肪過度堆積時，會對健康產生很大影響，因此腰圍也是一個健康的指標。

腰圍量法是沿著肚臍眼里一圈，並非最小的腰身處。

腰圍在歐美人士如男性>40吋、女性>35吋，在亞太地區人士如男性>90公分、女性>80公分，則其健康風險會明顯地增加。

  2.如何判別理想體重、過重、肥胖？    一般體脂肪在男性超過25%女性超過30%，就認為是肥胖，但是，要精確測量體脂肪的方法比較複雜，常用來參考的數值有：理想體重(idealbodyweight：IBW)公式、身體質量指數(bodymassindex：BMI)或腰圍。

前兩者計算方式： (1).IBW 男性=[身高(公分)-80]×0.7 女性=[身高(公分)-70]×0.6 理想體重(IBW)超過10%時稱為過重，超過20%就稱為肥胖。

(2).BMI 體重(公斤)÷[身高(公尺)x身高(公尺)] 身體質量指數BMI值若等於22是合乎理想體重，在18.5~24之間屬於正常，在24~27之間為過重，超過27就是肥胖(亞太地區以BMI>25為界定肥胖的標準)。

  3.一般人一天需要攝取多少熱量？    依照工作量的輕重來區分；輕度工作者：30大卡/體重(公斤)；中度工作者：35大卡/體重(公斤)；重度工作者：40大卡/體重(公斤)。

  4.如何計算基礎代謝率？    基礎代謝率可以用粗估的方式計算，每公斤每小時約消耗一大卡，以體重60公斤為例，一天所需之基礎代謝率為：60公斤×1大卡/小時×24小時=1440大卡，但是基礎代謝率會隨著年齡增長而下降，自25歲以後每10年約下降5-10%，這也是為什麼食量沒有增加，但身材卻會隨著年齡漸漸變形的原因。

  5.如何運動才不會傷身且可以減重？    國健署針對改善心肺耐力及身體組成的運動，建議如下： 適度的運動：每週至少三天(最好五天)從事有氧運動且每次持續30分鐘以上；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度或心跳每分鐘110~130下，並持之以恆。

請依個人健康情況諮詢專業人員。

  6.減重時該如何調整所攝取的熱量？    減重應以每日減少500大卡熱量為原則，一個月下來就可以減少15，000大卡的攝取，而每公斤的脂肪組織約含有7，700大卡的熱量，所以每月約可以減重2公斤。

  7.為什麼減重時會出現停滯期？    減重持續一段時間後，會發現體重怎麼也降不下來，這就是所謂的「減重停滯期」。

這是因為當身體警覺熱量來源減少，基礎代謝率就會下降，當基礎代謝率降到極低時，即使只攝取極少的熱量身體還是會儲存一些熱量以備不時之需。

  8.為什麼不能於短期間内減少太多的體重呢？    減重時最忌諱一下子大量減少攝取熱量。

減重時攝取的總熱量，絕不可低於維持身體所需的最低能量(基礎代謝量)，因為一旦身體自我保護機制作用，基礎代謝率開始下降，會導致身體保存熱量的能力增加，活動量降低，心跳也跟著減慢等，反而效果不彰，所以減重應採循序漸進，切勿急進!     9.目前在台灣核准上市的減肥藥品有幾種？    目前食品藥物管理署核准的減肥藥只有orlistat(Xenical®羅氏鮮)一種，它藉由抑制腸胃道分解脂肪的酵素，減少約30%脂肪吸收。

目前有兩種單位含量，每錠含120mg的為處方藥，需由醫師處方使用；每錠含60mg為指示藥，可在藥局購買。

  10.請問羅氏鮮需在飯前或飯後吃？    羅氏鲜需每日服用三次，於三餐進食時或餐後1小時內服用1顆(120毫克)。

如果在飯前或飯後1小時後空腹再服羅氏鲜就無法減少胃腸道對脂肪的吸收，也不能增加脂肪由糞便排出，就不能達到減重瘦身的目的。

  內容出自「安全用藥快問答600題(景康藥學基金會出版)」詳細資料仍以購買原著，以了解原貌。

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