老人嗜睡要看什麼科的原因和症狀，MOBILE01

經過以上處置,老人的症狀仍未改善或體溫明顯升高,則應馬上就醫,由醫師檢查原因, ... 請問這會與嗜睡有關聯嗎? ... 掛號前可向服務人員強調要看老年失智症 ... 全部站台 居家網紅推薦指南 居家修繕與居家布置等相關的網紅推薦與社群內容 網紅的藏寶箱 FB/IG/YT上網紅的秘密!!! 去咖啡廳的路上 每天喝一杯咖啡,想濾掛還是手沖,是超商的快速便利,還是有溫度的咖啡館才是你愛的呢? 連鎖量販網紅推薦指南 大賣場太好逛了，每週都會固定拜訪嗎？來看看大家都去量販店買什麼 台灣熱門活動看這裡 全台各地每年定期會舉辦的活動，看看網紅們過往的介紹與最新情報 日本料理餐廳推薦情報 日本料理餐廳不只有欣葉和三井，臉書和Youtube還有推薦超過商千家的日本料理餐廳等你來尋找。

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Search 老人嗜睡要看什麼科的原因和症狀，MOBILE01、PTT和台灣e院的回答 相關標籤 相關照片 相關影片 在老人嗜睡要看什麼科這個產品中，有10篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅國家衛生研究院-論壇，也在其Facebook貼文中提到， 【常常心情不好算是憂鬱症嗎？】 —憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！ 知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承，自己罹患憂鬱症近1年。

在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹，一向給人正向樂觀印象的阿滴，怎麼會得... 「老人嗜睡要看什麼科」的推薦目錄： 老人嗜睡要看什麼科在國家衛生研究院-論壇Facebook的評價 老人嗜睡要看什麼科在烏烏醫師Facebook的評價 老人嗜睡要看什麼科在天下讀者俱樂部Facebook的評價 老人嗜睡要看什麼科在[請問]老人突然嗜睡看哪科-看板ask-批踢踢實業坊的評價 老人嗜睡要看什麼科在請問嗜睡要掛哪一科呀?-Mobile01的評價 老人嗜睡要看什麼科在老人家嗜睡的推薦與評價，PTT和網紅們這樣回答的評價 老人嗜睡要看什麼科在老人一看電視就犯困，可能是得了這幾種病！|PTT新聞的評價 老人嗜睡要看什麼科在國家衛生研究院-論壇Facebook的原因和症狀 By國家衛生研究院-論壇 2021-09-0107:30:12 有71人按讚 Sharethis: 【常常心情不好算是憂鬱症嗎？】—憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！　知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承，自己罹患憂鬱症近1年。

　在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹，一向給人正向樂觀印象的阿滴，怎麼會得憂鬱症？阿滴表示自己從2020年在紐時刊登廣告「WhoCanHelp?Taiwan」後就開始有一些憂鬱傾向了。

「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。

」　阿滴表示，狀況最糟的時候，他喪失了所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。

「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。

」阿滴希望藉由自己的經歷跟康復的過程，能幫助一些正在憂鬱症中掙扎的朋友。

　很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了，其實這個說法是有偏誤的，精神科醫師陳嬿伊分析，通常壓力過大的感受很常見於憂鬱症病發前的狀況，但壓力絕對不是直接引起憂鬱症的病因，事實上，很多患者往往是因為太ㄍㄧㄥ才會發病[1]。

　■WHO：「憂鬱症」是所有造成失能疾病的第1名聯合國世界衛生組織(WHO)說，在2020年全世界有3大疾病需要重視，包括：「心血管疾病、憂鬱症與愛滋病」。

　WHO將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。

根據國內統計，憂鬱症的盛行率占8.9％，換算下來，超過200萬人罹患憂鬱症[2]。

　「憂鬱症」會造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第2，僅次於心血管疾病，「憂鬱症」也是所有造成失能疾病的第1名。

這幾年可以由媒體報導看到許多影視名人得了憂鬱症，也看到國內的自殺率一直上升，這其中有相當比例都與「憂鬱症」有關。

　■憂鬱症與身心疾病的共病「憂鬱症」很可能會合併各種身體疾病。

許多慢性疾病或嚴重身體疾病都可能合併有憂鬱症，像是糖尿病、高血壓、洗腎患者，甚至癌症合併憂鬱症的比例都達1/3-1/4。

合併憂鬱症常會惡化身體疾病的症狀與處理，許多憂鬱症患者的頭痛與身體不明原因的不舒服增加，生活品質也因而下降。

　但是多數醫師只注意到身體疾病的治療，而忽略了伴隨著的憂鬱的處理。

另外憂鬱症也容易合併其他的精神疾病，超過50%的憂鬱症合併至少一種焦慮症，很多的焦慮症甚至物質濫用最後皆會併生憂鬱症。

一旦合併憂鬱症會加重了原有疾病的治療[3]。

　■憂鬱症如同心靈的感冒有的人說憂鬱症如同「心靈的感冒」，巧妙比喻著憂鬱症的普遍常見，彷彿像感冒病毒一般，當我們先天脆弱性高、後天抵抗力不足，此時再加上吹風受凍時則很有可能患病。

而憂鬱症確實也是受到生理、心理、環境社會等多重因素下相互影響的結果，當個人的心理功能失調，無法面對生活壓力時，所產生的情感型疾病。

　■憂鬱症若缺乏治療很難自行康復值得注意的是，憂鬱症如此普遍，根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。

只有五分之一的憂鬱症患者有去求助，還有五分之四沒有求任何治療。

因此當我們周遭親友向我們求援時，千萬正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生[4]。

　■我的家人會是憂鬱症嗎？以青少年為例青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。

除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：▪對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。

▪對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。

▪體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。

▪睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。

▪有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。

　此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。

如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。

　■我的家人會是憂鬱症嗎？以老年人為例60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。

根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。

董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：▪出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。

▪焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。

▪呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。

　除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達50％的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。

如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診[5]。

　當心愛的人有憂鬱症，我該如何面對？是要小心翼翼地談話，然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理他，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？　■面對憂鬱症患者時，可參考「3不守則」與「6個正確觀念」「不鼓勵，不責備，不反駁」1.不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。

2.不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。

3.不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。

　除了3不守則之外，一起來看看6個面對憂鬱症患者的正確觀念1.關心如果你身邊有人有憂鬱症，你一定會被一定程度的影響。

最重要第一件事可以鼓勵或陪伴她就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或是在他不適應原本療程時陪伴他尋找他法。

不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在朋友罹患憂鬱症的情緒中。

　2.傾聽傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解事情現在不好，但不代表未來會不好。

　3.不要不理他即使病患拒絕，也要要伸出援手，患者的孤單感很強，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。

　4.說出來在患者談起自殺念頭的時候，坦率地與他們談論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或是心理師。

　5.一起出去玩可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。

　6.鼓勵就醫周圍的人要積極鼓勵她就醫，用它自身的個性說服他就醫。

讓他知道療程不會永遠持續下去，因為當療程結束，他將會好轉很多[6]。

　■憂鬱症的治療：主要分為「心理治療」和「藥物治療」兩個部分一、心理治療：主要有認知行為、精神分析、人際方面等三大類的心理治療。

1.認知行為治療憂鬱症患者常有自責、無助、罪惡感等負面想法；認知行為治療是幫助病人能自我覺察負面認知，發展新的思考模式，積極練習調整在不同情境下，應該有怎樣合宜的情緒和行為反應。

　　2.精神分析取向心理治療精神分析取向的心理治療，藉著分析探討過去經驗對自己現在的影響，促進自我覺察和重新建構患者的人格及自我認同感，達到改善憂鬱症狀及防範復發的目標。

　3.人際方面的心理治療人際取向的心理治療為避免憂鬱症引發的人際障礙，探討適應不良的人際關係，並學習溝通和社交能力，建立人際互動的信任感、親密感和應付能力，達到改善憂鬱症狀。

　二、藥物治療：由醫生開立抗憂鬱藥物，幫助對抗憂鬱症，一般的療程是三至六個月(根據國內報告指出，穩定服藥超過三個月，快速復發的比例只有5%)。

副作用可能為無法集中注意力或嗜睡。

新一代的抗憂鬱藥物，具有調節大腦血清或調節正腎上腺素的功能。

如：百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)等副作用已經減少，大多服用1-2週能改善心情，3-4週情緒可讓情平穩。

　▪輕度憂鬱可以自我調適壓力或作紓壓放鬆的活動來調整。

▪中、重度以上等級的的憂鬱症則建議以藥物治療為主，心理治療為輔，可見其功效。

　若是治療部完全或是放棄治療，則會使憂鬱症復發或加重病症。

憂鬱症是可以治療的，期盼憂鬱症家屬及病者本身，能用正確的心態，一起面對憂鬱症，才是解決問題之道[5]。

　■憂鬱症污名化：你是不是有神經病阿？衛福部2018年統計，台灣憂鬱症確診人數突破兩百萬。

你我身邊都有許多「隱性」憂鬱症患者，只是大家都為了某些原因閉口不談，才讓這項疾患看似距離遙遠、遠到彷彿事不關己。

「憂鬱症在台灣有點像個禁忌話題。

患者不會主動告訴身邊的人自己有憂鬱症，尤其在工作場合，根本不會有人敢以憂鬱症發病為由請假。

」　小鬱亂入創作者林妤恒說道。

「老一輩可能還會說，你是不是神經病阿？是不是抗壓性很差？一旦讓別人知道患病事實，就會被貼上很多負面標籤。

」　■「不敢說、不知道怎麼說、不知道去哪求助」因此成為許多自覺需要幫助的人心上說不出口的痛：林妤恒說，小鬱亂入專題完成後，粉專一下子湧入許多深陷憂鬱，卻連傾訴對象都沒有的網友。

「他們都在問『你可以幫助我嗎？』因為他們不知道現實生活中有誰可以幫助他們，他們不知道可以去哪裡看醫生，他們不敢跟親朋好友講，所以只能找我們訴說。

」　聽來哀傷，但這卻是台灣憂鬱症患者不得不練習面對的課題：「憂鬱症污名化」。

這不單是指要學著和親人溝通，或要面對身邊親友的詢問、關心，汙名化無所不在，舉凡茶水間裡同事無心調侃，報章媒體為追點閱信手寫下的聳動標題。

台灣社會給「憂鬱症」貼上的負面標籤，常一不小心就竄入患者視野之中[7]。

　　　　【Reference】1.來源➤➤資料[1](今周刊)「精神科醫師：大家都搞錯了！就是因為抗壓性太好，才容易得憂鬱症」：https://bit.ly/3BFCW0I[2](美麗佳人MarieClaireTaiwan)「女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱」：https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/44104?atcr=297ad1[3](台灣憂鬱症防治協會)「正視憂鬱症造成的社會經濟負擔」：http://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html[4](今健康)「憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！」：https://gooddoctorweb.com/post/952[5](Heho健康)「家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀」：https://heho.com.tw/archives/180574[6](小鬱亂入DepressyTrouble)「如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事」：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/how_to_face_patient/[7](風傳媒)「面對他的憂鬱，我還能做些什麼？當最親的人憂鬱纏身，這些「看似善意」陪伴方式千萬別再用」：https://www.storm.mg/lifestyle/1863566?mode=whole　　➤➤照片[2]圖說：女性不但憂鬱症的比例較高，且產生自殺的企圖也是男性的2倍　　2.【國衛院論壇出版品免費閱覽】▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)https://forum.nhri.edu.tw/publications/　　3.【國衛院論壇學術活動】▶https://forum.nhri.org.tw/events/　　#衛生福利部#國家衛生研究院#國衛院#國家衛生研究院論壇#國衛院論壇#國民健康署#憂鬱症#憂鬱症污名化　　　小鬱亂入DepressyTrouble/衛生福利部/國民健康署/財團法人國家衛生研究院/國家衛生研究院-論壇　今周刊/美麗佳人MarieClaireTaiwan台灣憂鬱症防治協會/今健康Heho健康/小鬱亂入DepressyTrouble風傳媒 Tags:老人嗜睡要看什麼科 衛生福利部 國家衛生研究院 國衛院 國家衛生研究院論壇 國衛院論壇 國民健康署 憂鬱症 憂鬱症污名化 2comments 71likes 54shares Sharethis: 國家衛生研究院-論壇 Aboutauthor 近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。

完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv) 國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

16552followers 15282likes "https://forum.nhri.edu.tw/" Viewallposts 看過「老人嗜睡要看什麼科」的人也都在關心： 便利商店優惠好康推薦指南裡的「711傳真怎麼用」 速食店資訊站裡的「麥當勞38元飲料有哪些」 便利商店優惠好康推薦指南裡的「bar啤酒價錢7-11」 民俗習俗知識家裡的「新北市祖先牌位安置寺廟價格」 日本料理餐廳推薦情報裡的「欣葉日本料理哪一家比較好」 老人嗜睡要看什麼科在烏烏醫師Facebook的原因和症狀 By烏烏醫師 2021-06-3012:34:26 有1,987人按讚 Sharethis: 這幾天陸續有很多孕婦接種covid-19疫苗後熱心地和我分享心得，歸納起來，媽媽施打後的副作用普遍比一般人低，出現最多的是嗜睡、疲勞、手臂痠痛舉不起來，也有少數人施打後胎動劇烈，這些都是正常的現象。

我也從「孕婦施打疫苗」這件事再次看到，孕婦要捍衛自己的身體自主權真的很困難，需要極大的勇氣與力量。


首先，要不要打疫苗，很多媽媽考量的不是自己而是胎兒。

一下擔心施打後的反應影響胎兒，一下又擔心不打疫苗就無法產生抗體保護胎兒，因此進退兩難，無法下定決心。

就算好不容易決定要施打，還很可能被阻止。

就有網友和我反應，自己都預約好時段，卻在出門前一刻被公婆和先生阻止，因為認定她很少出門，感染機率相對低，若是打了疫苗非而可能影響胎兒長遠發展。

甚至還有孕婦明明已經14週了，到了施打站還是被醫師以「週數太小」勸退。

聽到這裡，我不禁想問問那位醫師考量的理由到底是什麼？在他心中多大的週數才算安全？雖然我可以理解旁人對孕婦施打疫苗的擔憂，但這也反映出社會上看待孕婦，總以胎兒為優先，忽略了媽媽的權益。

即使沒有科學根據，只要搬出「為了胎兒好」這塊神主牌，媽媽就會自動被認定要犧牲。

好比不能喝冰水會影響胎兒氣管、便秘肚子痛也要盡量忍耐避免吃藥「影響」胎兒、能躺就不要坐才能好好養胎。

媽媽也總是得為小孩長遠發育負責任，萬一有任何不順就會被牽拖、被責怪。

這也難怪即使各種科學研究證實孕婦運動對母嬰安全無虞，更對媽媽長遠健康有益，推廣起來仍受到各方不小的阻力。

另一方面，也有媽媽看到身邊不少孕婦都已經施打疫苗，焦慮地來問我不打會不會怎樣。

其實真的不想打、有顧慮，當然可以拒絕，沒人可以勉強妳。

雖然根據現有醫學實證、利弊分析，我和學者專家的建議都是輪到你，就去打！＊想清楚後做決定，就不須在意旁人的質疑但我還是要強調打疫苗是身體自主權的實踐，媽媽在決定時應該將決定權交給自己，如果實在擔心副作用與各種未知的可能性，決定不施打、少出門也是自己的選擇。

反過來說，如果真的決定要施打，也大可不要在意他人的閒言閒語。

最近我就遇到一位藥師因職業需求打完疫苗後，才意外發現懷孕。

在追蹤超音波的過程中，胚胎始終空空如也，最後安排流產手術檢查後發現胚胎染色體不正常。

經我解釋後，她也能理解流產和疫苗無關，未因此歸咎疫苗、自我責怪。

我心想，如果類似這樣的個案又被報導出來，肯定又會被扭曲呈現，出現「施打疫苗導致胎停」的聳動標題，讓更多備孕、初期懷孕的人不敢去打疫苗。

過去這幾年，很多學者專家跳出來分析「假新聞」、「農場文」的嚴重性，我也約略知道台灣深受資訊戰爭的攻擊。

不過，直到這次疫苗施打，我才真切感受到「敵人」真的殺到家門口。

因為就在孕婦要開始施打mRNA疫苗當天，就有很多網友傳來相同的假資訊希望我闢謠，好比「打mRNA疫苗會改變基因」、「打疫苗會影響生殖功能」等。

甚至這些報導還會刻意搭配胎兒異常的照片，更加深孕婦的擔憂。

我認為這根本是刻意發動的資訊戰，絕非巧合。

另外也有人問我有沒有打完疫苗流產的個案，我只能說，一定會有，但和打不打疫苗無關。

因為現有證據就顯示施打疫苗不會增加流產風險，但早期流產的機率就是五分之一，遠比大家想得高。

再加上許多媒體對疫苗報導偏頗，強化各種副作用，又利用聳動標題讓人民覺得打疫苗很可怕。

好比一開始施打AZ時，刻意忽略老人自然死亡發生率，利用標題誤導死亡是疫苗造成。

仔細追蹤這些死亡案例的解剖結果，死因和疫苗施打根本毫無關聯，但又有幾家媒體認真報導呢？這些都讓我覺得，有一股無形的勢力在阻礙台灣疫苗施打的普及率。


因此，我認為醫師這時候就更該謹守本分，認真的闢謠澄清，盡可能白話清楚地解釋各種科學資訊，協助民眾判斷利弊得失。

不過我還是要強調，不管有沒有施打疫苗，醫師都無法幫妳保證一切，要不要打，還是得自己做出決定。

補充近日被問到的事項：＊施打後發燒的媽媽其實不多，不需要預防性吃普拿疼。

但如果發燒當然可以吃。

＊預產期靠近也可以施打，即使該打第二劑時，已經不是孕婦政府也會預留名額，不需要因為擔心打不到第二劑，就不敢打第一劑。

＊和第三孕期的百日咳疫苗施打時間需間隔十四天，建議以肺炎疫苗為優先考量，再來調整百日咳的施打時間。

(以上為台灣ＣＤＣ歸定，美國ＣＤＣ以無此建議，因此如果兩種疫苗施打時間不到十四天並不會有影響）＃孕婦施打疫苗烏烏醫師親自說明 Tags:老人嗜睡要看什麼科 孕婦施打疫苗烏烏醫師親自說明 105comments 1987likes 137shares Sharethis: 烏烏醫師 Aboutauthor 一個長的像運動員的婦產科醫師 陶醉於新生兒爽朗的哭聲 被胎兒3D的臉龐療癒 熱愛重訓跑步 偶爾做做健康大於美味的餐點 懷抱著無限夢想努力前進著 68431followers 60746likes "https://blog.xuite.net/victorkiu/drwuwu" Viewallposts 老人嗜睡要看什麼科在天下讀者俱樂部Facebook的原因和症狀 By天下讀者俱樂部 2020-09-0211:30:45 有1,927人按讚 Sharethis: 🎉感謝減重醫師蕭捷健推薦《不減肥才能瘦》http://bit.ly/2u0D9x9⠀不吃澱粉，不會變瘦。

沒辦法放心享受美食，不會瘦。

做自己不喜歡的運動，不會瘦。

拼的命工作不睡覺，不會瘦。

房間髒亂，會長贅肉。

對自己不誠實，不會瘦。

⠀有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#好書導讀你有多久沒吃澱粉了呢？你斤斤計較體重計上面的數字，既期待又怕受傷害嗎？聚餐的時候，看到一整桌的美食，不吃很難過，吃了又有愧疚感嗎？今天不是賣書，而是單純分享。

前幾天逛書店，被這本書的書名給吸引住了，覺得這本書寫得真好，所以我就來個劇透。

「不減肥才能瘦」。

我們被各式各樣的減肥法折磨得太痛苦了。

這個也不能吃，那個也不能吃，結果還沒有瘦。

作者黃慧如，就是要把我們從這種飲食地獄裡解放出來。

她是鼎鼎大名的康健雜誌的總編輯，同時也是一個從印度進修回來的瑜伽老師。

本書包含了最新的科學減重概念，而我最喜歡的，是作者的融合瑜伽的生活態度：「不強求」。

學習瑜伽，越是刻意強求，反而偏離所願。

減重也一樣，只有融入生活，樂在其中，才能長久。

先來幾個重要觀念：不吃澱粉，不會變瘦。

沒辦法放心享受美食，不會瘦。

做自己不喜歡的運動，不會瘦。

拼的命工作不睡覺，不會瘦。

房間髒亂，會長贅肉。

對自己不誠實，不會瘦。

有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#第一部分，飲食。

飲食最重要的，就是要吃。

千萬不要讓自己挨餓，不要挑戰意志力。

因為，#我們的身體不希望我們減重，它#嫉餓如仇。

人演化到現在，如果讓自己挨餓，身體就會進入一種節能的模式，因為你的身體以為遇到饑荒了。

這個時候，你會感受到一股力量伴隨的飢餓感，不停的催促你進食，一直到你破功為止。

所以，不吃東西也瘦不下來，是一種優勢基因啊！如果幾天沒吃東西，我們就立馬瘦了好幾公斤，那我們祖先就沒有辦法活到現在。

所以我們不能不吃。

關鍵是，應該怎麼吃。

重點來了：沒有不能吃的東西，只有應該要多吃的東西。

有沒有什麼食物，吃了不容易餓，最好還可以促進代謝，越吃越瘦?有的。

這世界上就有兩種食物符合這個需求。

第一種食物，吃了有飽足感，還可以修復身體機能，促進代謝，在老人家身上尤其重要。

如果吃的不夠，我們很有可能會肌肉萎縮，甚至骨質疏鬆。

這個黃金食物，就是蛋白質。

年紀越來越大，身體對蛋白質的需求有可能會跟運動選手一樣多。

如果你是一個60公斤的女性，你每天就要吃60克到80克的蛋白質，這包含了兩顆蛋，一塊豆腐，還有2分和手掌一樣大的肉。

相信很多人吃不到這樣的份量。

偏偏我們外食，想想看我們買得到的早餐：饅頭燒餅麵包和粥，幾乎沒有什麼蛋白質。

根據研究，早上攝取豐富的蛋白質，一天可以減少200大卡的攝取。

所以，把早餐改成煎蛋，豆漿，鮪魚和肉排吧。

現在我們知道，不能挨餓，要盡量攝取蛋白質。

第二種超級食物，是什麼呢？答案就是蔬菜。

蔬菜富含膳食纖維，能夠減緩食物吸收的速度，吃下去的澱粉吸收速度會變慢，就不會馬上變成脂肪堆起來，而你日常的活動，就能夠把這些熱量慢慢消耗掉。

蔬菜的份量，最好跟肉一樣多。

那你可能會問：有沒有什麼是一定不能吃的東西？記得，沒有不能吃的東西。

吃你想要吃的東西，我們才能一直瘦下去，但是#我們要改變對待美食的態度。

面前端來一片水果千層，怎麼辦？享受它吧！但是，我們要帶著正念吃。

正念飲食（MindfulnessEating），就是要我們吃出食物最棒的味道。

看著這片水果千層蛋糕，有三十層派皮和奶油折疊在一起。

想像一下，甜點師傅必須一片一片地煎餅皮，一層一層地抹開奶油，然後疊起來，重複數十次。

要做到平整，需要長時間技術的淬煉。

吸氣，聞到奶油，水果和薄荷的香氣混在一起。

食物送入口後，舌頭上七千多個味蕾，感受到綿密，彈牙，奶油甜味帶著水果酸，是不是融合得恰到好處？這時，你的多巴胺，也就是掌控幸福感的神經傳導物質，在腦內炸開了。

只接受最棒的味道，而不是毫無節制的亂吃。

體會食物帶給我們的溫暖和幸福感，而不是焦慮和愧疚。

#第二部分，享受運動，而不是逼自己運動。

朋友下定決心減重後，下班後拖著疲累的身軀到健身房，為了逼自己就範，還買了教練課。

付了錢，就不能不去對吧。

他的運動習慣，就建立在這個不得不去上面。

結果，他用金錢逼出來的運動魂，有一天就魂飛魄散了。

因為它並沒有把運動內化到生活習慣裡。

減肥不一定要跑步，不一定要拳擊有氧，只要是你喜歡的運動，都是好的運動。

最好的運動，要像約會一樣，結束了就想著下一次。

運動完了，還會期待著下一次的運動，就是好運動。

運動完，記得：為了肌肉而吃。

運動完是我們吃澱粉最好的時機，我們必須吃。

一般人可能會認為，運動完吃澱粉不是吸收會更好嗎?其實，就算沒有運動，吃下去的澱粉也是全部都吸收了。

運動完吃蛋白質和澱粉，這些營養素會進入肌肉組織裡面去修補，不會變成脂肪堆起來。

並不是要鼓勵大家運動完大吃，但是如果妳一定會吃，這是最好的時機。

#第三部分：情緒。

不要一直煩惱著想事情，趕快去睡覺。

如果你的大腦一直在煩惱，你就會腦滿腸肥。

這是有科學證據的。

只要好好睡覺，就可以瘦身。

很多來減重的媽媽，都告訴我:當媽媽之後，熬的不是夜，是自由。

睡眠的情況只能分成兩種:一種是缺乏，一種是非常缺乏。

長期缺乏睡眠的人，為什麼瘦不下來呢?因為荷爾蒙分泌出了大問題。

如果我們沒有睡滿七個小時，身體的壓力荷爾蒙，也就是皮質醇的濃度會上升，讓我們處於慢性壓力。

壓力是什麼？對我們的祖先來說，很有可能是饑荒和災難，我們的身體，會啟動儲存能量的機制，也就是堆積體脂肪。

如果沒有睡滿六小時，生長激素的分泌就會瘦到組礙。

生長激素可以讓你早上神清氣爽，在夜間排除老舊細胞，也是抗老的關鍵荷爾蒙。

正確的睡眠，可以在一個晚上分解300卡的脂肪，相當於一晚半的飯的熱量。

所以，#好好睡覺。

另外，用心休息也很重要，成功人士多半有讓自己能進入心流的嗜好。

我很喜歡作者的這個金句:成功，是一萬小時的刻意練習，一萬兩千五百小時的刻意休息，和三萬小時的睡眠。

#第四部份：生活光是整理房間，就可以瘦下一公斤。

髒亂和肥胖其實沒有什麼不同。

當我們居住的空間變得髒亂時，身體就會產生垃圾，形成贅肉。

居住的空間有太多不需要的東西，這代表一種慾望。

我看到這個東西，我想要這個東西，我要得到這個東西。

其實，慾望就是飢餓感，滿足慾望的方式就是吃東西。

而當房間擺滿零食的時候，你又得不停地克制自己，久而久之，意志力就被你用完了。

我們要做的，是整理你和空間的關係，而不是收納。

先丟棄不需要的東西，而不是讓收納櫃越來越多。

＃第五部分：心靈前面四點，告訴了大家該怎麼做。

先來給大家複習一下：#多吃蛋白質和纖維，享受美食，沒有不能吃的東西#做你喜歡的運動，為了肌肉而吃#刻意休息，好好睡覺#房間要輕，你才能瘦。

第五個部分，要告訴大家：聽內心的聲音，誠實面對自己。

越是刻意強求，反而沒有辦法達到目的。

剛從美國回來的時候，我爆肥五公斤，那時候我還沒有開始研究減重。

我安慰我自已是變壯了，只是剛好壯在肚子。

選了一個最流行的飲食法，把食物二分為好與壞。

結果，我開始害怕所謂的壞食物，但是壞食物都有一個特點：就是特別好吃，而吃好吃的東西是我們的本能。

吃完了之後，就開始感到後悔，真的就是所謂的又愛又恨。

放過自己吧！其實當減重醫師的初衷，是想要讓大家的生活輕鬆一點。

我們無法完全不在意外表，沒有辦法完全自外於別人的眼光活著，但至少讓我們生活有個指引，少走一些彎路。

因為這本書，這幾天去健身房上了瑜伽課程，我體驗了一件事。

瑜珈有一個姿勢，坐著把腳伸直，雙手向上平舉，身體直直的往前，一直到頭碰到膝蓋為止，但我不管怎麼壓就是碰不到。

瑜伽老師告訴我，放鬆，把你身體的重量交給地心引力，不要給身體設限。

雖然還是碰不到，但大腿最緊繃最痛的地方竟然就鬆開了。

緊繃的生活也是一樣。

生活和河道一樣彎彎曲曲，我們不要去截彎取直，那耗費太多力量。

順著河道走，不要活成別人眼中的成功，而身體的每個細胞，都會把快樂回饋給我們。

#祝大家都能找到身心平衡的生活 Tags:老人嗜睡要看什麼科 好書導讀 第一部分 我們的身體不希望我們減重 嫉餓如仇 我們要改變對待美食的態度 第二部分 第三部分 好好睡覺 第四部份 第五部分 多吃蛋白質和纖維 做你喜歡的運動 刻意休息 房間要輕 祝大家都能找到身心平衡的生活 42comments 1927likes 578shares Sharethis: 天下讀者俱樂部 Aboutauthor 閱讀，是獲取有系統的新知與實用工具的最佳方法。

透過「讀」跟「Do」將知識內化，體驗實踐，閱讀就能「讓改變，看得見」。

天下雜誌出版持續製作與出版國內外好書，引進新趨勢、新做法，期盼能透過閱讀與活動實做，分享創新觀點、開拓視野、促進管理、領導、職場能力、教養教育、同時促進身心靈的美好生活。

ForBetterIdeasandPractice 閱讀，讓改變看得見。

我讀網blog:http://books.cw.com.tw/ 天下雜誌出版IG：https://www.instagram.com/bookcw1/ 天下網路書店：www.cwbook.com.tw 1030769followers 1029445likes "http://books.cw.com.tw/" Viewallposts 社群媒體上有些相關的討論： 老人嗜睡要看什麼科在[請問]老人突然嗜睡看哪科-看板ask-批踢踢實業坊的原因和症狀 作者lillgirlz(淡水邱淑貞)看板ask標題[請問]老人突然嗜睡看哪科時間FriFeb317:07:152017如題我阿嬤昨天下午開始覺得疲倦想睡晚餐也沒吃睡到現在期間都叫不起來說很累讓她睡現在起來還是想睡也不願吃東西(說不餓)因為是輕微失智有點固執想強迫帶她去大醫院看診請問這種問題要掛什麼科?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.161.84※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/ask/M.1486112837.A.9BD.html→andysamlee:神經內科02/0317:26→andysamlee:是說如果未來想做巴氏量表要有兩個科的醫生簽名才行02/0317:30→andysamlee:如果未來有打算的話可以順便再掛一個家醫科然後主要02/0317:30→andysamlee:追蹤檢查的科有追蹤半年以上才能開量表02/0317:30推Rohmer:睡眠醫學02/0411:22推whitefox:11902/0418:20... 老人嗜睡要看什麼科在請問嗜睡要掛哪一科呀?-Mobile01的原因和症狀 嗜睡症是無預警陷入睡著的情況,與樓主的症狀不同。

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正確應該是掛神經科,而不是精神科。

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「老人嗜睡看哪一科」+1。

嗜睡又稱過度睡眠，指白天睡眠時間過久或夜晚睡眠時間延長，表現為在安靜或單調環境下，經常困. 於healthwikitw.com --> #21.專欄文章Column-寬福診所 護理長說：「這個老人曾經很躁動，神經科醫師看過後，開藥服用，老人的躁動是穩定...其實有些止吐藥，也可能發生椎體外徑症狀，呈現不動、僵硬、過度嗜睡的現象，都 ... 於www.kfclinic.com.tw #22.我的病要看哪一科?|佳里奇美醫院就醫指南 症狀,可能原因,掛號科別.小朋友各種症狀,本院設有各小兒專科可提供您的小孩最好的保健與疾病治療。

凡十八歲以下身體不適者皆可掛一般小兒科，其看 ... 於www.chimei.org.tw #23.神經及腦血管病科-國立台灣大學醫學院附設醫院 一般人往往以為神經科看「神經病」，殊不知俗話所說的「神經病」其實是精神疾病，...意識障礙：譫妄、嗜睡、昏迷不醒、癲癇;大腦功能受損：智力退化、記憶力喪失、 ... 於www.ntuh.gov.tw #24.淺談老年人睡眠障礙-中山醫學大學附設醫院 失眠是許多人前來身心科門診尋求協助的主訴，失眠所帶給人們的困擾不勝枚舉，舉凡造成工作上的嗜睡及遲到、意外事故、錯過家庭及休閒活動甚至失去性趣等。

於web.csh.org.tw #25.問題：請問夢遊要如何治療??-晴光診所/身心科精神科 去看診時，建議將近期所服用的藥物（含藥名）一起帶去給神經內科醫師參考。

謝謝來信！其他網友問題.睡眠、精神上問題‧睡眠癱瘓‧晚上入睡困難‧失眠所引起 ... 於www.qing-guang.tw #26.老了一定睡不著嗎?－談老年期睡眠障礙 隨著年紀增長，老年人的睡眠結構會有所改變，包括深度睡眠減少、中斷睡眠次數增加及總睡眠時數減少，所以常常會有睡不好的抱怨。

根據本院精神科過去針對社區老人的調查 ... 於www.kmuh.org.tw #27.該看哪一科-依症狀查詢-臺中榮民總醫院嘉義分院 如果已經知道要看診科別，但不知道哪位醫師幫您看診，您可以利用本院網頁內「醫師團隊」，有助於您了解各科醫師專長，供您選擇看診醫師之參考。

14歲以下兒童 ... 於www.vhcy.gov.tw #28.【林俊杰醫師】告別不寧腿-創智生物科技 還有些病患跑去看家醫科、老人醫學科、風濕免疫科，到最後各科都逛過，卻仍未能解決...控制，延長睡眠時間，提高睡眠的充足感，減少睡眠中斷並降低隔天日間嗜睡感。

於www.transgene.com.tw #29.老人嗜睡要小心可能是常壓性水腦症-健康醫療網 趙亮鈞主任提醒，若長輩出現步態不穩、失智、尿失禁等情況，應盡速就醫檢查與治療。

家中長輩有步態不穩、健忘、嗜睡的症狀嗎？多數人以為是正常老化現象，但 ... 於m.healthnews.com.tw #30.「安眠藥只是可以把你敲暈的棍子！」精神科醫師的真心話 其實要先問一個最基本的問題：「失眠是一種病嗎？」根據研究顯示，在1,517個失眠的病人中，原發性失眠（意味找不到導致失眠的精神或其他身體 ... 於wellyclinic.tw #31.【認知障礙】一文看清老人癡呆的初期症狀、檢查及治療-Bowtie 認知障礙症，又稱老人痴呆，記性不好是否病徵之一？...失去了解言語的能力，亦只能發出別人難以理解的聲音;變得呆滯、冷漠、嗜睡;出現吞嚥問題 ... 於www.bowtie.com.hk #32.[請問]老人突然嗜睡看哪科-看板ask-批踢踢實業坊 標題[請問]老人突然嗜睡看哪科...睡現在起來還是想睡也不願吃東西(說不餓)因為是輕微失智有點固執想強迫帶她去大醫院看診請問這種問題要掛什麼科? 於www.ptt.cc #33.顱內出血有四種，每一種都很要命（懶人包）-照護線上 醫師常會於急診安排做腦部電腦斷層，且若是為了要看顱內是否有出血問題的話，並不用打顯影劑。

（除非醫師從病史懷疑患者有腦部腫瘤問題的話，會安排打 ... 於www.careonline.com.tw #34.老人照護老人精神疾病Q＆A 69歲連爺爺至精神科求診。

他陳述自己最近工作時愈來愈無法集中注意力以及常常忘東忘西。

下班回到家中和假日時，他都坐在沙發上看報紙或電視，不喜歡接觸人群並且嗜睡和 ... 於www.taiwan-pharma.org.tw #35.睡眠呼吸中止症-馬偕紀念醫院胸腔內科 首頁>>胸腔內科>>各科特色;睡眠呼吸中止症.睡眠呼吸中止症是一種睡眠障礙，以男性、肥胖、酗酒及有服用安眠藥、鎮定劑的人機會較大，而老人患者的比例比青壯年更高。

於www.mmh.org.tw #36.老人家晚上睡不著、白天狂「啄龜」？-戴德森醫療嘉義基督教... 老人失眠的原因，有可能是生理老化的變化現象，但也有更多的原因是其他疾病或因素所造成，不應視失眠為老化的必然現象而疏忽於治療。

要探討老年人睡眠問題，首先了解老化 ... 於www.cych.org.tw #37.閱讀障礙看哪科 注意力缺失過動症，兒童青少年睡眠障礙、嗜睡症、兒童青少年睡眠打呼及呼吸中止...公告本院110年10月11日(星期一)國慶日補假日上午及一般而言，睡眠障礙要看哪科要依 ... 於freshentertainment.pl #38.手抖看哪一科|溫閔凱醫師|不分科|線上問答 醫師：巴金森氏症有10大警訊要注意.巴金森氏症是老年人常見的一種疾病，根據研究發現，年紀在65歲以上的民眾，約有1 ... 於www.5914.com.tw #39.神經內科、記憶門診，失智症掛哪科比較好？老年精神醫師這樣... 小廷看在眼裡，覺得奶奶需要醫療的協助，他與家人討論後，決定要帶奶奶到門診就醫。

但小廷聽說好幾個科別的門診都有診治失智症，到底該帶奶奶去哪個門診 ... 於www.storm.mg #40.失智症之行為精神症狀照護-臺北榮民總醫院玉里、鳳林 （2）被害妄想：發生頻率為26.9%，懷疑別人要迫害他。

...睡眠障礙：發生率為60.5%，日夜顛倒、白天嗜睡，晚上精神特別好。

於www.flvh.gov.tw --> #41.老人一天到晚都嗜睡-百度一下 要看他是不是有一些睡眠的问题,比如痴呆的老人可能会黑白颠倒,所以夜里他会闹,有一些精神症状,白天他会睡得很厉害,像这些老人就可以给他用一些辅助的药物,来改善他的生活 ... 於g13.baidu.com #42.走路變慢、體重減輕...別只當老化！4成長者陷「衰弱前期」 台北慈濟醫院家庭醫學科老人醫學門診醫師林純聿。

...人失能、疾病預後的重要因素。

82歲李婆婆每天疲倦、食慾差、白天嗜睡，下床活動意願降低，來到 ... 於health.ettoday.net #43.一次搞懂！頭痛是腦中風、腦瘤前兆？-長安神經醫學中心 #44.老人家感冒發燒，居家照護怎麼做？預防感冒大作戰！｜家天使... #45.高雄楠梓心欣診所(身心醫學專科/精神科) #46.潘怡如醫師-亞東醫院 #47.婦產科-郭綜合醫院 #48.樂齡學習系列教材1：健康老化(更新版) #49.【顧爸媽】老人服藥的3原則：少、簡單、知道自己在吃什麼 #50.精神醫學部醫師總覽-中國醫藥大學附設醫院 #51.老年期的癲癇 #52.老人嗜睡看哪一科老人家每天都一直嗜睡.應該看什麼科?-Vsqhy #53.家中長輩「突然」不想吃飯、每天昏昏欲睡小心已經感染肺炎！ #54.巴金森症的分類 #55.精神科系|科部介紹|長庚醫療財團法人全球資訊網 #56.食慾不振又有這三種病狀小心！肝臟恐有嚴重問題-奇摩新聞 #57.聯醫新聞-老人失智症的用藥安全-臺北市立聯合醫院 #58.解決老人嗜睡的五個方法要牢記 #59.甲狀腺亢進常見症狀有哪些？改善甲狀腺亢進，飲食禁忌與治療... #60.該看哪一科-依症狀查詢-臺中榮民總醫院灣橋分院 --> #61.體重減輕別高興得太早！-肝病防治學術基金會 #62.中風病患的潛在殺手—跌倒-三重祐民醫院 #63.走路會喘除了胸腔科這科忘了看可能會猝死 #64.睡眠呼吸中止與聽力損失的關係-科林睡得美 #65.「老人癡呆看哪一科」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口 #66.銀髮族睡不著.該怎麼辦?_健康新知-常春月刊 #67.老年人“犯困”内情并不那么简单-人民网健康 #68.高雄榮民總醫院神經外科-頭部外傷 #69.發作性嗜睡病-维基百科，自由的百科全书 #70.臺中醫院老人照護示範園區新建大樓老人照護新里程碑 #71.突然低血壓很危險！低血壓原因多要小心 #72.老人一看電視就犯困，可能是得了這幾種病！|PTT新聞 #73.老人嗜睡看哪一科-Muellerkfzgutachten #74.老人嗜睡症应该怎么办呢？_老年人嗜睡是什么病 #75.記憶衰退就是失智？要掛神經內科還是精神科？3步驟揪出失智症 #76.懷疑自己有嗜睡癥應該去醫院的哪個科？看中醫還是西…-Earm #77.老年痴呆整天睡觉怎么回事-有来医生 #78.身心科-鹿港基督教醫院-網路掛號系統 #79.老人嗜睡看哪一科-Newrkur #80.關節活動度-肢體動作無力有障礙嘛!?一起認識關節角度評估... --> #81.【第三針預約】科興及BioNTech復必泰預約打第三針新冠疫苗... #82.老人晚上失眠怎麼辦-Rantasa #83.健康問題-香港經濟日報hket.com #84.《睡眠麻痺症》不用怕症狀很快就消散 #85.老人嗜睡當心患心血管病-醫藥健康-中時新聞網 #86.錦州75歲音樂教師遭綁架女兒姪子被劫持-明慧網 #87.寶貝愛樂園-新浪部落 #88.安琪儿医院生殖科做试管婴儿要找哪一位医生好呀?倪仁敏的号... #89.“嘌呤大户”被揪出？不少人当成美味佳肴，建议：能不吃就别吃 #90.医生代文新：发现自己长期处于疲劳状态，应该小心甲减！有这... #91.今起全面实施孤儿等认定申请受理“跨省通办”工作-网易河南 #92.天秤座2021年會有什麼機遇，大膽走出舒適圈-kks資訊網 #93.脑梗“找上门”，身体或有3种表现，占一种，警惕脑梗-新闻时间 #94.fk506血药浓度正常值-寻医问药网 #95.《离婚七年》系列「4」：离婚后，终于能睡个好觉了 #96.老人嗜睡看哪一科 -->