《情感攻略》給心理諮詢來訪者的21個小建議

心理導讀：這裡說的是心理諮詢，其實，婚戀諮詢也有一樣道理。

諮詢師在諮詢中擁有絕對的優勢。

他們讀了整捆的書，花了幾千個小時去學習在諮詢中應該做什麼；而來訪者只能邊諮詢邊學習，這會花費他們寶貴的時間和金錢。

以下是一些小建議，幫助來訪者更快搞定諮詢。

1、用足一小時：諮詢中的一個「諮詢小時」一般只有五十分鐘，不過你可以通過提前十分鐘到達來獲得整個小時的體驗。

在這十分鐘裡歇口氣，集中思想，為即將的諮詢做準備。

2、忘記時間吧：提前到達，但讓諮詢師負責準時結束。

在諮詢過程中，你有大把的事情要想，就讓諮詢師自己去琢磨如何結束一次諮詢吧。

3、讓諮詢成為生活的一部分：只有當你將在諮詢中學到的應用到生活中時，諮詢才能達到最好的效果。

在兩次諮詢中間，注意你想要探索的自己生活中的領域，也許嘗試一些不同的事情會對你有幫助……

4、寫點兒日記：通過寫日記來反思你的諮詢，也可以隨手記下你每周對自己的觀察。

並不需要特別正式的日記，這只是個記錄你想法和感受的地方。

你也可以把這份日記帶到諮詢中探討。

5、俗務優先：在諮詢開始時搞定所有關於費用、時間安排和保險相關的問題。

沒有什麼比在一次深刻的情感突破之後，花三分鐘寫支票和看日曆更讓人尷尬的了。

在諮詢開始時候就把這些搞定吧。

6、接著是關係：在搞定那些事務問題之後，如果你對你和諮詢師的關係有任何想法，就可以馬上提出來了。

什麼都可以談：你想結束諮詢，上次諮詢讓你很火大，你擔心你的諮詢師在想你，你夢見你的諮詢師了，等等。

這類關係問題是最重要的，因為它們會對你諮詢中的其他所有領域產生影響。

7、我想要什麼？我感覺如何？這是能將來訪者從困境中解救出來的兩個最基本的問題。

如果你覺得不知道自己在幹什麼，應該談什麼，想想這兩個問題，你可能會發現一些可聊的。

8、有什麼就問。

有時候來訪者會避談某些問題，因為他們覺得這些問題不合適。

如果你想問什麼就問，讓諮詢師去解釋「合適」的界限究竟在哪裡。

想了解諮詢師的個人信息、職業態度、或者解釋他之前為什麼那麼說？直接問就好了。

你不一定每次都會獲得確切的答案，但即使沒有得到答案，諮詢師也會告訴你為何無法回答你，從中你將能加深對自身和諮詢過程的了解。

9、注意互動狀態：在諮詢中隨時注意你的狀態。

你和諮詢師的合作狀態如何？你們互相理解對方的意思嗎？此時此刻，諮詢對你有幫助還是正在傷害你？理想中，諮詢是一次雙邊探討，諮詢師和來訪者都會分享自己的想法。

10、嘗試新體驗：諮詢給思考者感受的機會，給傾聽者說話的機會，讓被動者嘗試主動……想試試如何與人對質？想學會如何提要求？想體會在別人面前哭泣的感受？在諮詢中嘗試這些再適合不過了。

11、學會自己動手：很多人都希望諮詢師給他們直接的建議，但心理諮詢更重視授人以漁，而非授人以魚。

在長期上，只有學會如何自己做決定才是對你最有幫助的，雖然短期的學習過程可能令你有點鬱悶。

12、問問為什麼：把三歲的你叫醒，問問他你為什麼會像現在這樣做事，為何有這樣的感覺和想法。

為什麼我這麼恨這個老闆？為什麼每次諮詢之前我都緊張得要死？為什麼諮詢師今天穿的衣服讓我如此不爽？

13、挑戰專業術語：有些諮詢師做了太久諮詢，以至於他們以為所有人都知道他們談的內容。

如果諮詢師說了些讓你莫名其妙的話（比如「侵犯你的界限加重了你的被拋棄感，加重了你的戀母情結……」），直接問諮詢師這話到底是什麼意思吧。

14、聊聊奇思異想：在諮詢中，任何奇怪的想法都是可接受的。

事實上，有時候想法越奇怪可能反而越好。

突然有種衝動？某個記憶不停閃回？說出來。

沉默是金在這裡絕對不適用，自由地表達，你可能會了解一些有趣的事情。

15、注意你的諮詢師：不僅僅注意他是誰，也要注意你把她想像成什麼，以及你想像他在如何看待你。

詳細地談談你們之間的關係，你可能會發現你的投射是如何影響你們之間的關係，以及你與他人的關係的。

16、再深入一點：如果你發現自己總在歷數一周瑣事之後就陷入尷尬的沉默的話，你可能正在逃避一些更深層次的問題。

問問你一直在說什麼，而有什麼你從沒說過，討論一下你對自己的新發現。

花點時間去探索你究竟是誰，感受到什麼，以及為什麼這麼做。

嘗試超越「不過如此」和「隨便」，碰觸一些深層的問題。

試試這個：「我想知道我為什麼____」或者「我心底里其實覺得_____」。

17、不要懼怕結束：從一開始你就可以聊聊自己覺得何時算是準備好結束諮詢了。

不要突然切斷關係逃跑，讓諮詢成為一個擁有美好結尾的經驗吧。

18、聊聊夢吧：把你的夢、白日夢、幻想帶到諮詢中，尤其是那些與諮詢有關的夢。

做諮詢的時候，很多人都會做更多這類的夢。

這些可以是很好的自我探索的材料。

19、諮詢當以諮詢為先：如果你對諮詢有什麼想法、感覺或問題，最好先跟你的諮詢師談。

當你跟你的朋友們談了一圈之後，這些內容就被稀釋沖淡了，諮詢師也失去了更深入了解你的機會。

20、允許改變發生：有些人總想改變，但當改變真的發生時又覺得渾身不舒服。

首先接受「如果你追求改變，總有些事情肯定會發生改變」這個事實，而且你可能要做出比預計更大的改變。

飲食障礙、性問題、人際衝突、上癮——這些可能需要你對整個人生的重定向，而不僅僅是零敲碎打的修理。

21、參與並享受：心理諮詢像是一門課，而課程的主題就是你。

如果你保持好奇心，願意學習，並積極做作業，這可能將是你一生中上的最具有挑戰性，回報也最豐厚的課程之一。

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杭州文廣凌子幸福婚戀諮詢工作室，由婚戀情感專家凌子老師帶領的諮詢師團隊數十名，在戀愛擇偶諮詢、夫妻情感疏導、家庭矛盾調解、婚姻挽救修復、婚姻情感困擾諮詢、親子關係諮詢、離婚心理諮詢、復婚幫助等領域都有較豐富的臨床婚姻家庭諮詢經驗和社會影響，特別對一些疑難的婚姻家庭問題有獨特的解決辦法。

婚戀情感專家凌子老師介紹：浙江省心理健康促進會成員，婚戀諮詢師，騰訊微博心理會所心靈驛站版主，杭州市總工會特聘的婚戀專家，杭州之聲《全城熱愛》情感專家。

多個網站特聘情感諮詢專家。

凌子老師也是杭州文廣集團資深媒體記者、主持人，多年從事過娛樂、時尚、教育、情感的專欄、編導、主持工作。

碩士學歷，結婚25年，有著豐富的婚姻生活的實踐經驗與心理學專業理論知識。

特別擅長解決剩男剩女、戀愛矛盾及婚姻家庭矛盾的個案諮詢及團體諮詢培訓，解決單身問題具有獨特的創新理念與模式，在這方面的諮詢首屈一指，目前已經幫助許多單身朋友解決了自己的婚姻問題。

也為許多已婚夫妻解決了婚姻中的矛盾，出軌等問題，至今個案諮詢的量達到1000小時以上。

同時為多家機構舉行了《提升婚戀能力，更快解決單身問題》《女性的情緒管理與婚戀幸福》等婚姻情感和親子關係的講座。

為多家雜誌與報紙撰寫專欄。

諮詢師特別推薦：蕭鋒，男，現年50歲，已婚，婚姻諮詢師、團體諮詢師，專業從事婚姻諮詢有十來年的時間，有著上千個小時的個案處理經驗。

提供面詢、QQ視頻語音、電話諮詢服務。

諮詢範疇：專門諮詢夫妻婚外情、出軌，外遇。

用男性的角度去解讀男人出軌的秘密，告訴女性男人的心理，幫助女性了解婚姻，了解婚姻中的男性，了解男人的需求，讓女性重拾婚姻幸福。

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