「幸福婚姻」如何傾聽伴侶的煩惱和痛苦

我們常常認為，在伴侶感到痛苦時，我們應該想辦法讓他好受一些。

所以會急於提建議，安慰或者表達我們的態度和感受。

如果一個人想要別人了解他的處境，聽到的卻是安慰和建議，那麼，他就有可能覺得不太舒服。

而急於採取行動也會使我們無法充分體會他們的狀況。

為了傾聽他人，我們需要先放下已有的想法和判斷，全神貫注地體會對方。

傾聽意味著全心全意地體會他人的信息，這位他人充分表達痛苦創造了條件。

不要做什麼，站在那裡就好。

如何做到一心一意地去傾聽對方的感受呢？

一，體會他人的感受和需要

不論別人以什麼樣的方式來表達自己，我們只聽到他此時此刻的觀察，感受，需要，和請求。

比如： 先生對你說：「和你說話有什麼用，你從來不好好聽。

」 此時他表達的方式是抱怨，如果我們不去體會他的需要和感受，只去在乎他的表達方式就會覺得他是在指責埋怨我們，可能會立馬心裡起火。

有時，我們認為自己受到了指責，實際上，那些話是他人表達需要和請求的方式。

先生覺得「你從來不好好聽」，可能是需要你的理解，可能是需要你的陪伴…… 總之，你此時需要把注意力放在他現在的需要和感受上，而不要糾結自己。

二，給他人反饋

在傾聽了他人的觀察，感受，需要，和請求之後，我們可以主動表達我們的理解。

如果理解到位，對方便知道我們領會了他的意思。

如果理解不到位，也便於對方糾正。

非暴力溝通建議我們使用疑問句來給予他人反饋，我將便於他人對我們的理解作出必要的補充。

我們的問題可以集中以下幾個方面：

1，他人的觀察：「上周我有三個晚上不在家，你說的是這回是？」

2，他人的感受及需要：「你很灰心？你需要得到肯定是嗎？」

3，他人的請求：「你是不是想請我幫你預訂酒店？」

什麼時候需要給他人反饋呢？

在對自己的理解沒有把握時，我們需要對方確認。

有時，即使我們確信自己已經明白了，可能還會發現對方正期待我們的反饋，還可能會直接問：「你明白我的意思嗎？」，這時候我們需要把自己的理解說得具體些。

一般來說，如果一個人在說話時有明顯的情緒，他一般會期待得到他人的反饋。

這裡要注意的是，在給對方反饋的時候，我們的語氣十分重要。

一個人在聽別人談自己的感受和需要時，將會留意其中是否暗含著批評和嘲諷。

如果我們的語氣很肯定，仿佛是在宣布他們的內心世界，通常不會有好的反應。

一旦別人通過我們的語氣意識到我們是在體會，而非下結論，他們一般就不會產生反感。

三，保持關注

在解決問題或詢問他人的請求前，一定要為他人的充分表達創造條件，也就是保持關注，不要急於了解他們的請求或表達自己。

如果過早地提及他人的請求，給人的感覺是你在應付，而且，在談話剛開始時，人們表達的感受往往是冰山一角，有許多更為強烈的感受並沒有得到表達。

你的關注和傾聽將為他們探究和表達內心深處的感受創造條件。

那怎樣判斷對方的感受是否已經充分表達呢？

如果一個人覺得別人已經完全明白了他的意思，他就會變得輕鬆。

這時，我們也會感到放鬆。

另一個標誌是，他停止了談話。

如果無法確定對方是否還有話要說，不妨問一句：「你還有什麼話要告訴我嗎？」

四，當我們痛苦得無法傾聽

我們無法給別人我們自己都沒有的東西，有時候，我們會發現我們沒有心情去關心別人。

這可能反映了我們也需要得到關心。

只有我們敏銳地覺察並照顧自己的感受和需要，我們才有能力迅速調整好狀態，來傾聽他人。

如果做不到這點，我們還有另外兩種選擇。

1，大聲地提出請求。

比如，你自己心情不好，卻回到家就看到兩個孩子在吵架。

此時，你沒有心情去了解他們的情況，不能幫他們解決問題。

那你可以大聲地提出請求：「我很痛苦，我現在真的不想過問你們的事情，我需要安靜！」

直接表達你的痛苦，會讓對方更好的明白你的需要和感受。

如果對方此時此刻也正處於激烈的情緒之中，可能無法留意我們的感受和需要。

那我們就可以有另一個選擇。

2，換一個環境

給自己時間和空間來調整狀態，等平靜下來，再回來。

本文來自《非暴力溝通》整理的筆記，也都是純乾貨，希望能給大家一些幫助和思考。

幸福的婚姻需要我們用心經營，如果你忙得沒時間經營婚姻，那遲早得騰出時間來離婚。

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我是一名婚姻家庭諮詢師，在家庭生活，夫妻相處，婚姻感情方面的課題中，不斷學習專研，不斷總結提升，不斷修煉。

一方面給自己一個幸福美滿的婚姻家庭，同時也希望能幫助在這些方面遇到困難和有煩惱的你們。

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