如何戰勝過敏情緒？

克服過敏情緒的最好方法

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是根據自己的價值觀而非感情行事

聽到一個致力於情緒管理的、有著豐富臨床經驗的心理醫師這麼說，你可能會感覺很奇怪吧（你最重視的信念、個性、品質等就是你的價值觀。

比如，你可能很想做一個關心、愛護孩子的母親，或做一個忠誠的朋友）。

毫無疑問，遭受情感背叛後，你不僅會感覺困惑而矛盾，還會變得極度敏感。

更確切地說，你對身邊的環境充滿了戒備，不再是真正的自己（請記住，遭遇情感背叛後，由於模式匹配暫時失去了精確性，你的大腦進入了"防患於未然"模式，所以，周圍的環境似乎變得更加危險了）。

感情用事會讓你行為失常，即使表現方式並沒有與你多不相稱（如黛比和其他類似的人）。

與此相反，無論發生了什麼，你的價值觀都會體現出真正的你是誰，你最重視的東西是什麼。

跟著價值觀走則會改變你的感覺--即使不能立刻改變，也會很快改變。

當你開始感覺到更多的真實性時，你的自責、羞愧、焦慮、憤怒和怨恨也會隨之減少。

反之則不然，一味感情用事，就會讓你迷失在一時的情緒起伏中，那會讓你做出違背深層價值觀的事，導致更多的自責、羞愧、焦慮、憤怒和怨恨。

在感情和價值觀之間，有幾個關鍵性的差異會讓選擇動機更加明顯。

感情是

• 更多的是你經歷了什麼，而非你是誰。
  
  

• 更容易受環境刺激。
  
  

• 非常容易被生理狀況影響（疲勞、飢餓、乾渴、體溫或疾病）。
  
  

• 非常容易形成習慣--僅因與過往經驗有點相似之處就會自動觸發。
  
  

• 短暫性--短短几分鐘裡，就能反覆多次。
  
  

而價值觀則是

• 更多的是你是誰，而非你的經歷。
  
  

• 非常不易受環境刺激。
  
  

• 非常不易被生理狀況影響。
  
  

• 經久不變。
  
  

• 遭遇情感背叛之後，人們很難考慮到什麼深層價值觀，因為背叛已經讓你習慣性地低估自己的個人價值、優點及恢復能力。
  
  我一開始就提到的黛比，顯然就處於這種狀態中。
  
  康復的關鍵，是經歷了痛苦和過度的情緒反應後，根據真實的自己開始思考和行動。
  
  

如下的一些練習，可以作為你根據深層價值觀而行動的固定指導。

練習的目的在於開發一套行為指令，增強你的深層價值觀，為你培養出一種關注事件真實性的自動意識來。

請注意：別把練習與背叛者聯繫起來--至少，現在還不是時候。

療愈過程開始後，人際關係越簡單越好。

無論是哪種最佳技能培訓策略，都是在壓力較小的環境中不斷練習，直到技能變成習慣為止的。

完全熟練之後，你就可以逐漸增加訓練強度了。

這就是為什麼在暴風雨期間，你不能下海學習游泳，你也不能第一次就到車來車往的高速公路上開車；也是為什麼，不經過幾周基礎訓練，軍隊不會讓新兵走上戰場。

舉個例子，以下例子是黛比和我的大部分諮詢者已經確認過的。

請列出你的核心價值觀的特質--例如，我很體貼、關愛他人、善於欣賞、忠誠於所愛的人，等等。

給你認可的每一種特質都列出可以增強它的價值的行為來。

比如，你選擇了"我很體貼親人"，與之相應的行為則可以是 "我會努力了解他們的觀點，從他們的角度思考問題，理解他們，尤其在我和他們觀點不一致或想改變他們的行為時。

"

重要練習備忘錄

這些練習不僅僅是讓你喊喊口號。

• 療愈及成長，需要的是用新方式看待自己和世界的行為。
  
  不可能因為簡單的聲明或臨時性的感受改變，就奇蹟般地實現。
  
  它是神經系統層次結構的改變，不斷思考，可以增加神經元之間的連接點。
  
  

  
  

• 對事物的細節的不斷想像，可以讓連接的突觸變強。
  
  思考、想像和行為實踐產生的改變最有持續性。
  
  你可以先只是想想促進療愈和成長的方法，但是，你寫在練習中的東西，在某個時刻，必須成為某些特定行為的表現。
  
  只有落實到具體行動中，才能實現徹底的治癒和成長。
  
  

  
  

價值 - 行為練習

• 在白紙上劃一條豎線，把紙分成兩列。
  
  

  
  

• 左邊列出你的價值觀，從"我……"開始（例如，我很理解我愛的人）。
  
  然後，在右邊列出你強化這些價值觀的行為。
  
  從"我會……"開始（例如，"我會努力了解親人的觀點，尤其是在我與他們的觀點不一致或想改變他們的行為時，從他們的角度思考問題，理解他們"）。
  
  

  左邊儘量多列價值觀（我愛公平，我很負責，我對親人充滿了感激，等等），然後，在每一條的右邊，寫下相應的行動。
  
  

  
  

• 在接下來的兩周里，你可以整理一份價值-行為日誌，記錄第二列中帶著價值觀的行為，你執行了多少次。
  
  

  而右邊這一列中的行動，每天，你都可以以"今天，貫徹了我深層價值觀的行為有……"開頭，隨後把具體行為列在後面。
  
  

  
  

• 與大多數遭遇情感背叛的諮詢者一樣，價值－行為練習和價值－行為日誌，開啟了黛比漫長而艱難的療愈之旅。
  
  希望這也是你療愈之旅的開端。
  
  

  
  

• 關於如何調節強烈的情緒反應，本書還提供了許多附加參考，讓你控制過度的情緒過敏。
  
  此時此刻，你只需要明白，這個帶著極強防備心且過度敏感的你，並不是真實的你，最多只是感冒後流鼻涕的你。
  
  

  
  

• 隨著療愈和成長之旅的開啟，過度防備、強烈的情緒反應、怨恨和憤怒都會逐漸消退，而那些曾經讓你感到錐心之痛的背叛記憶，也隨之消失了。
  
  

  
  

• 信不信由你，情感背叛帶來的獨特痛苦其實也有好的一面，儘管有時，它被掩藏在痛苦之下。
  
  我將在下一章里談到它。
  
  

  
  

小結

對大多數人來說，情感背叛是一種極其特別的痛苦，有著無法清楚解釋的深刻生物性根源，雖非生死攸關的問題，但足以把人的生活變得亂七八糟。

一不注意，本能防禦機制就會讓注意力集中在我們受到的傷害和讓我們失魂落魄的背叛行為上，療愈過程便因此而變得更加複雜。

• 作者：史蒂芬•史多茲（Steven Stosny）博士是美國知名的臨床心理學家、情緒管理專家和家暴諮詢專家。
  
  他創辦了一個廣受讚譽的情緒管理節目「同情的力量」，迄今已超過20年，並通過這個節目治癒了超過六千名情感受創者，培訓了超過兩千名治療師。
  
  

  史蒂芬•史多茲博士目前任教於美國馬里蘭大學(the University of Maryland)和馬里蘭聖瑪麗學院(St. Mary's College of Maryland)。
  
  

• 本文選自《一切都不是你的錯》

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