總是對伴侶疑神疑鬼？你可能是關係中的低自尊

前幾天情人節，我們後台收到了一條情感提問，提問者說：「我的男朋友總讓我不安。

我總覺得他背著我和別人約會。

我不斷試探他，偷偷翻他手機，什麼也沒發現。

但我還是覺得他瞞了我什麼。

這到底是他的問題還是我的問題？」

為什麼總對伴侶疑神疑鬼？背後有很多種可能。

也許你的直覺是對的，伴侶確實背著你出了軌；但也有可能我們的直覺出了錯，因為我們自身的一些特質會影響直覺的判斷。

比如，如果你在親密關係中低自尊，就會在關係里充滿不安，並時不時質疑伴侶對你的愛。

今天我們就來聊一聊，關係中的低自尊是什麼？它如何損害了你的親密關係？我們該如何走出關係中的低自尊。

自尊指的是我們對自己的核心信念，即我們對自己的看法，以及我們賦予自己的價值。

而親密關係中的低自尊，指的是在親密關係中，一個人對自己有負面的核心信念，例如認為自己不值得被愛、配不上伴侶、註定得不到幸福等等。

在親密關係中低自尊的人，未必在每個領域都會這樣。

也許在和朋友相處時，他們感到安全，相信朋友喜歡自己、不會輕易離開自己。

然而，一旦進入親密關係，他們對自己的不自信就會爆發出來。

在親密關係中低自尊的人，一般會有如下表現：（Murray et al., 2000; Newsome, 2016）

首先，他們總會質疑伴侶對自己的愛，他們不明白伴侶為什麼會喜歡糟糕的自己。

他們聽不進伴侶的誇獎，即使伴侶不斷告訴他們「你很棒」，他們內心深處依然會有個懷疑的聲音：「或許伴侶不了解真正的我呢？或許伴侶只是出於好意而撒謊呢？」

由於對自己缺乏信心，低自尊者擔心伴侶隨時會被「比自己更好的人」搶走。

於是他們堤防伴侶的身邊人，容易把伴侶的朋友看作「潛在情敵」。

低自尊者可能會不允許伴侶有自己的社交活動，他們可能會要求伴侶及時匯報「在哪、幹什麼、和誰在一起」。

這些做法讓伴侶感到窒息。

低自尊者甚至會嫉妒伴侶的成就。

因為低自尊者總覺得自己不夠好、配不上伴侶，他們期望自己能超越伴侶。

而當伴侶有了新的進步，想和低自尊者分享時，低自尊者會發現自己很難完全為伴侶的成長而高興，因為他們總是忍不住想「Ta又更厲害了，Ta會不會更看不起我？」

此外，低自尊者對兩人的未來很悲觀，他們認定伴侶有天一定會離開。

有時他們過於焦慮，會破罐破摔地試圖把伴侶趕走。

因為這樣他們就不必再擔憂地等待對方的離開。

有時候，低自尊者在關係中會過分顧及伴侶的感受，缺乏自主性。

比如，他們做很多事情之前要徵詢伴侶的意見、想要得到伴侶的允許，唯恐讓伴侶感到不舒服。

而當兩人發生衝突時，低自尊者會率先檢討自己。

他們寧願壓抑自己的需求，也不敢要求伴侶為自己讓步。

最後，多關注和肯定自己的優點。

發現越多自己的優勢，我們會有越多證據來反駁自我貶低的聲音。

你可以試著做個小練習：每天睡前寫一件自己今天做得好的事。

它不一定是個大事，它可以是你今天善待了別人、你今天比昨天多寫了作業等等。

有時，我們對自己的優點太習以為常，而不知道怎麼夸自己，那你可以問問信任的朋友，讓朋友列舉出你的優點，並最好說一些具體的例子。

我們明白改善低自尊不是一朝一夕就能完成的事，畢竟在過去那麼久的時間裡，你都認為自己不夠好。

剛開始改變對自己的觀念時，你可能會質疑那些積極的想法；而在嘗試的過程中，你也可能因為經歷挫折，從自信跌回自我否定的狀態。

我們希望你多呆在能支持你的人身邊，比如積極的伴侶、朋友或是專業諮詢師，能在你改變過程中給你提供源源不斷的鼓勵。

當你堅持下去，最終有天你會發現，你配得上你得到的愛。

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