上台 想吐

如何克制上台紧张，恶心想吐？ 很多场合都会这样，比如考试，比如唱歌比赛什么的。请别给我什么吐啊吐的就习惯了的答案，谢谢！

不過每天都戰戰兢兢，害怕被主管「盯」，只要一緊張就會覺得頭暈、想吐、心跳加快、每晚也睡不好，這是不是憂鬱症的前兆？該如何改善？

最近我在學校就發覺怪怪的，常時會想吐，要上台報告，或表演時一緊張，就會一直咳(反胃的咳)，然後就想吐，我今天就吐了，吐出來的是白色的液體，和一些痰。