健力輔助訓練

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最大肌力的訓練有其特點，在肌力訓練的各種原則下，使用週期化課表的編排方式，採用 ... 深蹲(20→8RM) → 臥推(12RM) → 划船(10RM) → 核心輔助訓練。

tw[討論] 5/3/1健力課表安排- 看板MuscleBeach | PTT消費區[討論] 5/3/1健力課表安排. ＋收藏 ... 3年前, 5 F. 西岸要求輔助訓練的速度肌肥大訓練的反覆力竭都看你要 ... https://goo.gl/whAhkz 這是原版課表，原因可以自己看.Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法： 數百萬人使用的訓練課表- 台灣營養2016年12月1日 · 第四週 Deload ｜ 60% x 5／65% x 5／70% x 5 ｜ 輔助訓練。

*deload 為訓練期的計畫減量，能夠讓疲累的身體重新恢復。

*Joker Set 是Jim 所 ... tw圖片全部顯示