健力輔助訓練
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最大肌力的訓練有其特點,在肌力訓練的各種原則下,使用週期化課表的編排方式,採用 ... 深蹲(20→8RM) → 臥推(12RM) → 划船(10RM) → 核心輔助訓練。
tw[討論] 5/3/1健力課表安排- 看板MuscleBeach | PTT消費區[討論] 5/3/1健力課表安排. +收藏 ... 3年前, 5 F. 西岸要求輔助訓練的速度肌肥大訓練的反覆力竭都看你要 ... https://goo.gl/whAhkz 這是原版課表,原因可以自己看.Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法: 數百萬人使用的訓練課表- 台灣營養2016年12月1日 · 第四週 Deload | 60% x 5/65% x 5/70% x 5 | 輔助訓練。
*deload 為訓練期的計畫減量,能夠讓疲累的身體重新恢復。
*Joker Set 是Jim 所 ... tw圖片全部顯示
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