Strength vs. Cardio ：想要達到燃脂的健身迷思，到底要先做有 ...

＃有氧運動與無氧運動的差別. 有氧運動需要靠大量氧氣來促進燃燒脂肪以產生能量，時間必須做到15分鐘以上、是種有節奏、 ... CULTURE LOVE LIVING FOOD&TRAVEL CityExplorer HEALTH&FITNESS ADayExclusive 80/90後懷舊電台 AskADay 她不在的一百天 她的週三情書 職人帶路 不負責任的男人女人 ADayInsider TheFemin ADayStore 李幸倪 關注我們 關於我們 廣告查詢 聯絡我們 職位空缺 版權聲明 Strengthvs.Cardio：想要達到燃脂的健身迷思，到底要先做有氧運動還是先練重訓？ 0Shares 0 0 0 關注我們 關於我們 廣告查詢 聯絡我們 職位空缺 版權聲明 ADAYSTORE #DAYMAKERS 0Shares 0 0 0 對於春天的到來，等於是短褲跟女生揮手的日子又即將來臨，趁著天氣已經沒有這麼寒冷，冬眠的懶熊也該正式重返健身房，看著歐美健身女模的IG，總是好希望能夠也練出一點線條，夏天時穿上泳裝與合身的短褲才健康性感！但對於健身的知識，有時又充滿了疑惑，雖然知道想要瘦身要做有氧，但不做重訓可不會有結實的體態，在忙碌的生活中，下班能去健身房衝刺一個小時就已經謝天謝地了！只想知道我要燃燒脂肪，到底要先做有氧還是重訓才有最佳的效果呢？     ＃有氧運動與無氧運動的差別 有氧運動需要靠大量氧氣來促進燃燒脂肪以產生能量，時間必須做到15分鐘以上、是種有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

像是游泳、慢跑、跳舞、騎腳踏車都算是有氧運動。

而無氧運動說的是像重度訓練，無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈的運動，大部分都是負荷度高、瞬間性的強度運動， 重訓主要是鍛鍊肌肉的耐力。

通常我們進行有氧運動的時候，能夠輕聲說話，也可以規律的呼吸，但進行無氧運動的時，呼吸則無法擁有固定的節奏，並且也會比較疲累，常見的有像舉重、伏地挺身、短跑。

Photo:anllela_sagra   ＃燃燒脂肪最有效率的方式 舊金山私人健身教練NatalieCarey接受PopsugarFitness 訪談時說到：「應該先做重訓再做有氧，這會對健身過程帶來許多好處，如果減肥是你的目標，特別是降低體脂肪，重訓後身體即會產生「後續燃脂效應」，你的靜態代謝率(RestingMetabolicRate)也會提高，當你停止運動後，會幫助肌肉進行恢復，並且身體機制會長時間的持續消耗熱量，在這種狀態下接著做以「脂肪」為燃料的有氧運動，更能幫助快速進入消脂的過程，甩肉也就會比平常更加容易。

」 Photo:body_fitness_fashion     ＃需要注意的事項 與有氧運動相比，由於力度大，許多人不了解自己的身體能夠負荷的程度，所以過程比較容易造成身體傷害，先將重訓完成即能降低因為身體疲憊而造成的運動傷害，並且必須正確的執行練習動作，做好每個動作的準確度，趁著肌肉狀態還很好時，先做俯臥撐與壺鈴擺盪的項目。

值得注意的是許多人在做完有氧運動後，覺得身體狀態還很好，好像沒有很累，但其實運動後的身體已經消耗了能量，所以一定要找到自己的習慣方式，做適當的休息，在保持體力許可的狀態下，才能確保運動燃脂能夠達到最佳的功效。

Photo:pamela_rf Cover: Pinterest •報告錯誤ReportMistake ©ADayMediaLimited.版權所有，不得轉載 FOLLOWUS ADayMagazine時尚生活雜誌 ADayMagazine時尚生活雜誌 WHAT'SNEXT? BarbraW. ADayMagazine資深編輯"Animallover" ShareThis 0Shares 0 0 0 Comments(0) LeaveaReplyCancelreplyYoumustbeloggedintopostacomment. LostPasswordBack⟶ Login Register Getnewpassword LostPassword? Login Registrationisdisabled.