一直想睡覺原因有7大項！靠吃12種食物改善疼痛慢性疲勞

一直想睡覺原因7大主因！可能很簡單，但未必好解決 · 1. 過度依賴能量飲或咖啡有副作用 · 3. 熱量攝取未達基礎代謝量 · 4. 蛋白質攝取不足 · 5. 水分攝取不足. 首頁 /生病怎麼辦 /常見症狀 一直想睡覺原因7大項！靠吃12種食物改善壓力睡不好,免除肌肉疼痛慢性疲勞 2022/07/04 by療日子保健編輯 小 中 大 內容目錄 一直想睡覺原因7大主因！可能很簡單，但未必好解決 1.過度依賴能量飲或咖啡有副作用 2.⁡吃太多甜食造成血糖波動 3.熱量攝取未達基礎代謝量 4.蛋白質攝取不足 5.水分攝取不足 6.⁡久坐少運動 7.生活壓力 療日子小叮嚀：如果一直想睡覺原因還是無法從上述7項中獲得答案，建議就醫檢查！ 一直想睡覺怎麼辦？難免會懷疑生了什麼重病！先別緊張，療日子請營養師杯蓋分享7種一直想睡覺原因。

找到問題根源或許就能調回原來精神飽滿的狀態囉！ 一直想睡覺原因7大主因！可能很簡單，但未必好解決 總是精神不濟、很累想睡覺，未必是什麼疾病，為什麼一直想睡覺往往原因很簡單，包括太依賴咖啡、水喝不夠等等，都可能是害你一直想睡覺的凶手，或是上班族常面臨的壓力問題。

壓力問題比較棘手，畢竟是工作繁忙等難以避免的外在因素，但營養師杯蓋要教大家一些小方法盡量減輕壓力。

一起看下去吧！ 1.過度依賴能量飲或咖啡有副作用 提神飲品雖然有效，但都是短時間的效用，有研究發現，雖然提神飲品短時間內可提高警覺性，但在隔日可能會產生嗜睡症狀。

延伸閱讀：喝咖啡的好處與壞處有哪些？原來會心悸、頭痛是因為這些原因！ 2.⁡吃太多甜食造成血糖波動 甜食對血糖影響太大，容易造成反應性低血糖，除了會越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞，原理如下圖： 圖片來源：營養師杯蓋 3.熱量攝取未達基礎代謝量 很多人為了體重控制都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率。

基礎代謝率的計算方式如下圖： 圖片來源：營養師杯蓋 延伸閱讀：TDEE是什麼？怎麼設定總熱量攝取？營養師2道公式教你算出 4.蛋白質攝取不足 蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。

相反的，若蛋白質攝取不足，就比較可能造成精神不濟。

⁡ 5.水分攝取不足 水分若攝取不夠，即使是輕微脫水症狀也會提高身體疲勞程度，並使注意力、集中力下降。

延伸閱讀：喝水的好處多多，減肥又抗癌！但排尿次數與顏色透露你水喝不夠 6.⁡久坐少運動 最近因為疫情，很多有運動習慣的人都待在家，好一點變成在家徒手運動，但很多人的運動習慣都沒了，變成坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronicfatiguesyndrome)，反而會越來越累。

7.生活壓力 生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛。

但大家不妨參考下圖12種食物，多攝取omega-3脂肪酸、益生菌、牛磺酸等營養素，或許可以改善自己因為高壓而睡不好的問題，解決時常想睡覺的困擾。

洋甘菊茶：富含芹菜素 櫻桃：富含退黑激素 牛奶：富含鈣質及色胺酸 杏仁：富含退黑激素及鎂 抹茶：富含L-茶胺酸 大蒜：富含硫化物 海鮮貝類：富含牛磺酸 優格、優酪乳：含益生菌 雞蛋：富含膽鹼 魚類(鮭魚、鮪魚)：富含Omega-3脂肪酸 內臟類食物：富含維生素B群 雞肉：色胺酸含量高的肉類 圖片來源：營養師杯蓋 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀：如果一直想睡覺原因還是無法從上述7項中獲得答案，建議就醫檢查！ 最後營養師杯蓋提醒大家，若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議到醫院與醫生討論，也許原因不尋常，例如上述的慢性疲勞症候群，如果時常莫名疲倦、無法透過休息來改善，且有下列情況的其中3項並長達6個月以上，就可能是這種疾病： 有記憶力或注意力下降(認知功能受到影響) 喉嚨痛 頸部或腋下淋巴結壓痛 肌肉疼痛 多發性關節疼痛 新發作的頭痛 睡眠後無法改善疲倦 勞累後不適長達24小時 直立不耐 參考資料：桃園醫院 療日子延伸推薦：(打呼、頭痛、睡不飽？睡眠呼吸中止症10大症狀，嚴重恐中風) 好好聊日子療癒你的健康生活 本篇文章轉載自：營養初Nutrue-營養師杯蓋 原文名稱為：總是覺得很累嗎? 圖片來源：123RF、營養師杯蓋  咖啡 營養師杯蓋 疲勞 睡眠 療日子保健編輯 延伸閱讀 2022/08/01 保健補充 累了就吃顆B群？什麼人不能吃B群？過量副作用有哪些？ 2021/01/04 常見症狀 睡眠債怎麼還？補眠越睡越累？睡眠專家：別睡超過20分鐘 2020/09/28 常見症狀 吃飽想睡怎麼辦？從自律神經解決飯後愛睏的2大飲食法！ TOP 分享 為提供最佳的閱讀服務，本網站採用cookies分析技術，以持續優化用戶體驗。

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