【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

一般體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人，建議先減脂。

為什麼？ 若你體脂很高，你的肌肉再多再大，也只是看起來很大隻而已，相對 ... Skiptocontent【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？主頁|所有文章,運動增肌,音頻文章|【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？上一頁下一頁【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？ViewLargerImage內容目錄#1.「增肌」和「減脂」不一樣？#2.增肌和減脂可以同時進行嗎#3.我要先增肌還是先減脂？#4.減脂要少吃，增肌要多吃?#5.運動越多越好？我們都希望在健身或減重的時候，可以達到增肌減脂的效果。

常常聽到別人說增肌減脂，但你知道嗎？其實「增肌」和「減脂」是兩件不同的事情。

正確的觀念可以事半功倍，所以今天就來跟你分享，增肌減脂常被問到的5個問題，給你正確的基礎觀念，讓你知道你到底要先增肌還是先減脂。

 ➜PODCAST音頻收聽APPLE收聽　_Android收聽#1.「增肌」和「減脂」不一樣？我們常把增肌減脂掛嘴邊，但其實增肌和減脂是兩件不同的事情，增肌是屬於合成的狀態、減脂是屬於分解的狀態，一般來說身體沒有辦法同時合成又分解，通常不會同時進行。

所以不要以為你的肚子很大或贅肉太多，透過運動重訓就可以把脂肪轉換成肌肉，「脂肪是不會轉換成肌肉」的！身體不會因為運動或飲食控制，就把身體裡的脂肪轉為肌肉，贅肉脂肪是需要先透過減脂才能消。

另外增肌與減脂的飲食方法和營養素比例也不太一樣，所以建議你在一開始訂定體態目標時，要先知道自己要以增肌還是減脂為目標，然後進階再以透過增肌與減脂的循環，來慢慢讓自己擁有勻稱身形。

 #2.增肌和減脂可以同時進行嗎先說答案，是可以的！但要看階段。

一般來說，身體是無法同時增肌又減脂，只有在特殊階段－「新手蜜月期」的時候，也就是開始運動的初期，能享受同時增肌又減脂的福利。

過了這個時期，接下來就要分階段、分目標進行。

所以如果你是新手、或是開始運動的初期、或有段時間沒有練要開始重拾的人等，記得要好好把握這個美好福利的增肌減脂期。

 #3.我要先增肌還是先減脂？一般體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人，建議先減脂。

為什麼？若你體脂很高，你的肌肉再多再大，也只是看起來很大隻而已，相對來說身體的線條不明顯。

就好比一個猛男，如果他裹著厚厚的羽絨外套站在那，你只會覺得他魁梧或大隻，除非把外套變輕薄透、或是扒掉，否則你根本看不出底下的肌肉有多猛。

當然如果你體脂肪不高、或著你只追求變大隻而不在意線條或體態，也不一定免強自己要先從減脂開始。

#4.減脂要少吃，增肌要多吃?先說答案：錯誤。

很多人以為只要吃得越少就會越瘦，少吃能達到短期減重效果，但很容易復胖，而增肌也並非多吃就會長肌肉，只顧隨意的大吃大喝不僅長肌肉，脂肪也會一起增加。

想要達到增肌減脂的效果，蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素是關鍵。

簡單來說：若你要減脂：建議減少碳水化合物的比例，蛋白質要足夠。

若你要增肌：提高蛋白質量，同時也需要足夠的碳水化合物。

當然還要看你是選擇什麼樣的食物內容，同樣500大卡，一杯珍珠奶茶和一個有肉有菜的便當，吃進去身體裡的代謝和反應絕對不一樣。

​#5.運動越多越好？要看你做什麼運動，還有你的強度跟時間長度。

你也常常覺得狂運動，卻還是瘦不下來？只靠有氧運動的減重效果可能不會持久。

你可以看看你有沒有這些：1.體態不正  2.水分補充不夠  3.邊運動邊看手機  4.瘋狂有氧運動，缺少了重量訓練和肌肉鍛鍊。

最後你可以依照自己的體脂肪率、身體狀況，去選擇目標、先進行增肌期還是減脂期。

不論增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的運動，減脂過頭會無法增肌，增肌吃錯也無法減脂。

觀念很重要，因為缺乏知識的夢想，就會變成不肖商人的提款機。

就讓我們先從設定目標開始吧！  外食餐餐油膩膩，無法控制熱量，總是不知道可以吃什麼？常常嘴饞，點心不知道能吃什麼？我會在【外食不怕胖，三餐照吃也能瘦】講座裡👉手把手教你，教你避開各類餐廳地雷食物適合喜歡吃又想瘦的外食族和想瘦族快點進來看看吧！https://angeladiet.com/product/class/ 延伸閱讀：少量多餐可以減肥？這樣做更好燕麥減肥怎麼吃？4大原則你一定要知道！4個人氣燕麥片推薦（2020年） 【謝謝你的喜歡】喜歡的話，幫我拍手、留言、分享給更多人知道，謝謝你～如果這篇文章有幫助到你，請幫我拍手 Like5次鼓勵，只需要花30秒用google或FB註冊喔！你喜歡我的內容嗎？歡迎👉［請我喝杯咖啡吧］，讓我為你繼續創作更好的內容！感謝你🧡ByAngela營養師|2021-06-26T16:01:04+08:0013月,2020|ShareThisStory,ChooseYourPlatform!FacebookTwitterRedditLinkedInWhatsAppTumblrPinterestVkEmail:AbouttheAuthor:Angela營養師喜歡珍珠奶茶的營養師。

高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員(CCLA)訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。

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搜索結果：RecentComments保健食品空腹還飯後吃？保健食品吃的時間，吃對效果更加分111月,2021體重停滯？8個瘦不下來的常見原因279月,2021月經來吃什麼減肥？生理期前中後飲食269月,2021減肥胸部變小？5招如何減肥不減胸259月,2021生理期減肥法會不會瘦？月經黃金減肥期？別高估月經的功力了249月,2021不愛吃蔬菜？吃膳食纖維還是便祕？挑膳食纖維粉3大原則199月,2021一日三份蔬菜不夠？減肥膳食纖維要吃多少？6大想瘦必知的高纖維食物199月,2021月餅熱量高？減肥怎麼吃月餅－7招必學技巧149月,2021bodynewlifesays:果然減肥還是要用在最健康...梁鈞則says:原來這是angela營養...Viviansays:看了這篇，不禁讓人害怕，...ILsays:天呀！一直以來都覺得熬夜...YYCsays:控制好熱量也可以吃宵夜...Leticiasays:睡眠真的很重要，最重要的...FooKelvinsays:感謝版主分享，原來是否會...TravelholicFun旅遊成癮趣says:好讚哦！剛好最近減脂每天...外食指南女孩困擾懷孕產後所有文章減脂飲食生活保健自我成長運動增肌音頻文章哪裡可以找到我【加入Angela的LINE】點↓圖片即可加入LINE我的LINE帳號:@angela520【好課推薦】↓推薦給想要自己架網站+經營部落格的人↓推薦給想要經營自媒體的你,教你如何打造你的個人品牌點我看→課程評價與心得點我課程→線下聚會心得【你喜歡我的內容嗎？】點↓請我喝杯咖啡吧☕謝謝你的支持，讓我能繼續為你創作更好的內容！【我的Instagram】angela_dietitian喜歡珍珠奶茶的營養師也是多囊性卵巢女孩-我的LINE帳號👉@angela520分享外食觀念｜增肌減脂｜生活飲食選對食物吃飽也能減肥-💌[email protected]#angela教你吃外食#angela生活營養#angela說增肌減脂👇更多資訊運動後吃什麼？要吃多少蛋白質？ ⁡不想當小腹婆，怎麼吃很重要 ⁡ 兩週大家很常問#保健食品什麼時候吃 ⁡ #那些你誤以為適合減肥的食物 ⁡ 看起雖然有點害羞(嗯?) ⁡ 但身為愛漂亮的快來追蹤【Angela營養師粉絲專頁】商品月經失調又變胖，都是多囊惹的禍？NT$1,490NT$1,097外食不怕胖，三餐照吃也能瘦！NT$800NT$597Closeproductquickview×ToggleSlidingBarArea我是Angela營養師#喜歡珍珠奶茶的營養師一位有多囊性卵巢症候群的女孩，一直都在努力對抗自身的體重和滿臉的青春痘，所以非常能體會妳想瘦身、維持漂亮和擁有好體態的心情！GetSocialerror:不好意思禁止複製喔GotoTop