健身，要先增肌還是先減脂？我來告訴你

根據能量守恆定理，吸收多少東西與體內轉化物質是相等的，吃得多，體重必然加重，減脂期必須保持熱量增長為負值。

然而，增肌期需要大量的熱量和營養，必須 ... 首頁 運動大聯盟 健身，要先增肌還是先減脂？我來告訴你 運動大聯盟  2021年02月17日 導語：現在許多人健身都很漫無目的，一邊想讓自己的肌肉變的發達，一邊又想讓體脂率下降。

網際網路上的健身教程也日漸增多，今天收藏了一個帕梅拉虐腹，明天又去練習天鵝頸，很多人不知道自己的健身目標是什麼。

我們該如何判斷自己適合健身還是減脂呢？又要選擇什麼方法呢？減脂和增肌能否一起進行呢？讓我們一起來看看吧。

一般搞不清楚自己健身目標的分為兩類人，一類是健身新手，另一類是盲目跟風鍛鍊的人。

但是，健身新手不管做哪種健身運動，不管是有氧還是無氧訓練，局部還是整體訓練，都會起i減脂增肌的效果。

首先，你要想清楚以下問題。

（一）明確健身目標 如果你現在是個小胖紙，並且非常想擁有魔鬼身材，那麼建議你：先減脂。

一般胖子身上都會很多多餘的脂肪，手臂、腹部、大腿、臀部等部位都會有一些意志堅強的脂肪，肌肉含量很少。

減脂的終極目標是達到BMI正常，體脂比例＜20%、體重＜身高-105、沒有『』大象腿『』等局部脂肪等堆積現象。

但如果你想要更好的線條，結實的身形，建議你：先增肌。

完美的身材離不開肌肉的幫助，力量訓練實健身必不可少的環節。

1、減脂妙招a.12分鐘的自由式，可以消耗836KJ熱量，每週進行三次，用時短且熱量消耗大是省時的最好選擇。

注意是自由式哦!能幫助我們更高效的減脂。

b.每天保持行走一萬步，可以消耗836KJ熱量，用均勻適當的速度行走就可以，在有台階、有坡度的地方行走可以更達到更好的效果。

。

c.20分鐘以上的慢跑，慢跑屬於有氧運動，可以充分燃燒體內多餘脂肪，達到減脂的效果，但是一定要堅持到20分鐘以上哦！2、增肌妙招a.早15-20分鐘起床，做一點徒手訓練，天氣好的的話可以選擇慢跑加力量訓練。

b.妥善安排有氧運動，建議每週只做3-4次有氧運動，例如：打排球、踢足球等。

c.多吃含有纖維素的食物如：燕麥、小米、蕎麥等雜糧，還有黑豆、紅豆、黃豆等豆類食物。

（二）減脂和增肌不可以一起進行 除了極少數處於新手期的健身小白外，其餘大多數人沒辦法做到減脂和增肌一起進行。

因為訓練方式不同，健身的目標不一樣，飲食上就存在非常大的差異性。

根據能量守恆定理，吸收多少東西與體內轉化物質是相等的，吃得多，體重必然加重，減脂期必須保持熱量增長為負值。

然而，增肌期需要大量的熱量和營養，必須保持熱量增長為較大值。

結語：健身還是減脂也沒有很難選擇，你只要根據上面的步驟，你就可以找到適合自己的目標了，我們應該找對方法，根據自身需求量身選擇，並且持之以恆，我們的目標終會實現的。

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