如何平復緊張的情緒？能控制自己的情緒？ - GetIt01

如何平復緊張的情緒？能控制自己的情緒？ ... 遇到很多的事情，總是會緊張到顫慄。

工作面試，表白，幾乎交際的時候都會緊張，心跳加速，全身打顫。

甚至玩FPS類別的遊戲也會 ... 標籤：心理心理調節情緒情緒管理緊張 如何平復緊張的情緒？能控制自己的情緒？ 12-06 遇到很多的事情，總是會緊張到顫慄。

工作面試，表白，幾乎交際的時候都會緊張，心跳加速，全身打顫。

甚至玩FPS類別的遊戲也會緊張的手指發顫。

心裡總有一種難以釋放的壓力感覺。

很難把這種情緒變作動力，但大多數時候都會大腦放空，不知所措的模樣。

讓人看來難免顯得很遜。

很不自信的樣子。

這算不算精神疾病？應該怎樣去做？ 不用在意別人的看法對自己說緊張就緊張抖就抖從心裡接納所有的自己不管好的壞的都是我雖然說的容易做起來難，可為了更好的生活，你得加油其實人生那麼短吧，你就要學著一個人活，活出不一樣的味道，即使無措，緊張也是一道可愛的風景。

去做點當眾丟人現眼的事兒就好了比如要個帥哥美女電話之類的 你面前的任何人都跟你是平等關係。

只不過對領導加一點尊敬因素，對客戶加一點熱情因素，對陌生人加一點關心因素......。

跟自己說，你的緊張也是世界上獨一無二的，因為那是孟晨的緊張。

謝邀。

謝謝邀請所有的緊張都有共性。

第一、期望值。

對一件事情，所面對的人，期望值過高，換句話說就是對自己的要求過高，得失心過眾，從以上您羅列的內容，可以感覺得到您是一位追求完美的人，同時，當做不到自己的想要的目標時，會非常容易悲觀。

所以從期望值的角度分析，首先要做到的是降低你的期望值，盡量做到不要處處時時都追求完美；第二、把握度。

把握度是由做這件事情的自信度決定的，而自信又來自於成功經驗的積累，所以，如果我把握度低，期望值高，兩者差距越大，就會越緊張，提高把握度最好的辦法就是去積累成功的經驗，要樂觀地看待自己每一次每一天的經歷，從糟糕的一天中去挖掘自己的優勢雖然很難，但一定要試著去做，這樣慢慢您會積累成功的感覺，也就會慢慢自信起來。

第三、對待緊張的看法。

緊張不可能完全克服，除非你對所面對的事情完全不在乎。

所以真正的克服緊張，是做到緊張的時間可控，同時做到他人看不出來你緊張即可。

第四、控制情緒。

控制情緒，可以試著深呼吸，然後稍微轉移一下注意力，讓自己不要去馬上面對激發您情緒的事情，而很多時候，我們經歷的事情一多，對事情發生的過程與結果瞭然於心時，也就不會有太大的情緒波動了。

希望對您有所幫助！ 緊張，我有時將它視同恐懼感，來源有兩種。

一種是先天性，源自遠古的動物本能，比如面對老虎、蛇、蜘蛛等，這是自動模式反應，理智完全無法參與，平靜接受即可。

一種是習得性，源自學習和自我暗示。

比如你提到的面試，表白，交際。

這裡面通常是最初的情境誘因導致不良感受，內心不爽反覆思慮導致不良模式建立，進而通過情境聯想擴散到更多場景，最後是不需要情境只要心理暗示就可以造成感受不良。

我跟很多朋友講過人的本能反應模式之一是刺激~~行為~~獎勵。

在你基本上是無意識狀態下的恐懼~頭腦空白~自動逃避壓力的愉悅。

這些都是自動完成的。

理解了這個，你就會發現這種模式一點兒都不遜，反而是大腦自我保護的一條途徑。

所以，要想改變，需要你重建公眾恐懼下的反應模式。

一般來說，接受一件事情，都可以讓自己遠離對此事的恐懼；而展示一件事情，甚至有可能將它變的很酷。

如果你想改變，兩點建議可供你參考：1、接受自己的恐懼，探索恐懼下的真實反應，比如頭、臉、身體、手腳等等，帶著好奇心去探索，然後找個信得過的朋友，向他表達你的感受（他要能接納，安慰才可以），之後試著重新思索恐懼/緊張對你的意義，比如時刻做好準備等等，任何事情都有兩面，你長期注意緊張的不好一面，試著再發現它好的一面。

2、重建一種行為反應模式，取代原有的緊張~空白模式，用真正的溝通愉悅、行為愉悅取代它。

祝好！ 緊張多是因為準備不足，心中沒底，缺乏自信。

回想一下，當你做你非常熟悉的事情，介紹你非常熟悉的事物，和你非常熟悉的人交往，你會緊張么？在這裡我有一個小方法，或許有用，當你遇到一件事情或需要解決一件事情時，先不要自我設限，臆想出太多負面可能性。

應當按照以下步驟來捋順自己的思維：1、如果此事不成，最最最最最最壞的結果是什麼？2、我是否可以接受這個結果？人只要還活著，有什麼結果我們接受不了。

3、促成此事的方法有幾種？請一一羅列。

4、有沒有更好的方法可以遵循?找到它。

我認為，當你看到了最壞的結果並可以接受它，你也就釋然了，那時，你的思維不會被各種擔憂充斥，你會更敏銳，更清晰。

切忌杞人憂天，被沒發生的事難倒。

以上是個人建議，有不足之處，請批評指教。

馬上腦補最壞的結局 喝涼水。

或者乾脆睡一覺。

最直接的辦法。

也可以將大腦思考的事情放下，解放思想，自然就放輕鬆。

不算精神疾病，但是你可以通過心理諮詢來改善。

具體怎麼做你可以詢問心理諮詢師，方法很多，但是並不是簡單的回答就可以解決的。

需晤談 你這是典型的腎上腺素過度分泌的狀況，因為一點兒小事情就導致你分泌過剩，建議可以先試著多打點FPS遊戲，讓你的身體習慣腎上腺素分泌的狀況，如果異常還是很嚴重，不可控制，建議去就醫，遵照醫囑調整飲食和服藥應該能有效控制——不要為此感到羞恥什麼的，人類內分泌系統出點兒問題是很正常的，這和鼻涕多一點兒，耳屎多一點兒，汗多一點兒沒啥本質區別，只不過腎上腺素剛好對人體的影響非常強烈而已。

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