開始進入減重平原期(停滯期) @ Tiffany的家 - 隨意窩

熬過去就是我的了～～～ 只要是減重，除了抽脂以外，每個人都會遇到停滯期。

... 姊妹們不用太過在意，這是生理期的正常現象，等生理期過後自然就會恢復。

❀♡❀Tiffany的家❀♡❀久違了~我的部落格~日誌相簿影音好友名片 200703010431開始進入減重平原期(停滯期)?未分類資料夾找到以下的參考文章，以供我不斷地減肥之用～我想，我是碰到了減重者所謂的停滯期了。

體重從60到55之後，便停住不動，任憑我吃得再少再注意都無法再下降一點點～每晚都好想放棄．．不行不行還是要加油啦．．．熬過去就是我的了～～～ 只要是減重，除了抽脂以外，每個人都會遇到停滯期。

因此如果遇到體重沒有下降時，應該怎麼辦呢？ 只要每減2-3公斤體重便會停下來，這是正常的現象，至於停多久要看是否有減重經歷與年齡有關，通常越年輕，且都沒有減重經驗的人停滯期較短約2-7天，但是如果減重經歷豐富停滯期會越長，甚至長達1-2個月。

停滯期時雖然體重不穩定，但是如果您量腰圍，也許你會發現似乎在縮小中，其實身體還是在減肥，只是停滯期時容易會有水腫現象，造成體重沒有明顯改變。

增加新陳代謝率，減重時很容易造成新陳代謝率下降，為了不要讓身體需要消耗的熱量降低，不想變成以後吃一點點也會胖，減重時要做運動，特別是停滯期更要做久一點。

運動：運動可以增加新陳代謝率，幫助您減多一點脂肪，也可以幫助您有多吃的本錢。

增加飽足感：可以多吃纖維，餐前多吃，可增加飽足感，也幫助排便。

搭配天然纖體錠及澱粉類食物：肚子餓時可以選擇澱粉類食物，再搭配天然纖體錠。

減少水腫：檢視鹽、味精攝食量，較鹹的食物含鈉量較高，容易水腫，特別是停滯期時更應該注意避免。

多喝水：多喝水可增加飽足感，也可增加新陳代謝率，且不用擔心只要鈉攝取不多，並不會因為多喝水而水腫的更嚴重。

快樂減重：停滯期由於體重波動不易下降，很容易灰心放棄，因此需要很多鼓勵與提醒製作鼓勵與警語標語或美女圖都可以不要灰心。

  誓言減去『關鍵3公斤』！5types不同減肥方式所遇到的停滯期 以減肥的各種形式，分析出5種最常發生的停滯期狀況，並且將它們一一破解！大家一定都有減肥的經驗，每次減到一個階段，就是硬有『3公斤』減不下來！而那3公斤就是你最在意的關鍵，只要跨過這個數字，你的人生似乎就能變成彩色的！沒錯！你遇到了減肥的停滯期，並不是你偷吃東西或是不努力，而是生理機能的正常反應，這次就和我們要一起解決，突破關鍵3公斤的減停滯期！   Type1節食停滯期 ★    減肥方法不吃、蔬果減肥、吃肉減肥法 ★     發生時間大約在開始節食的7~10天 ★    發生狀況只吃單一食物減肥或是吃很少，一開始體重掉很快，不久之後開始出現厭倦、便秘或是抵抗力變差等問題，體重也遲遲不下降。

★    突破方式光靠控制或是單一食物來減肥，是最多人愛用卻是最不建議的方法，雖然一開始的效果顯著，但也是最容易遇到停滯期。

這樣的減肥方式通常營養素、電解質不均衡，尤其是吃肉減肥的人，長期實行會造成腎臟負擔過大，總之，過度偏頗的減肥方式對於身體健康都適相當不利的。

就靠這些方法！1.恢復均衡飲食光吃蔬菜水果減肥，雖然熱量真的很低，但是造成營養不均衡，身體也會沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯現象，最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，只要秉持低卡少油的飲食法則，每天攝取不要低於1200大卡，就能突破停滯期。

2.開始運動光靠節食不運動的減肥，通常瘦下來的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁禍首-脂肪，還好好的存在你身體裡，到最後只會越來越難減，切記要運動，減肥計畫才會有效又持久。

3.大量喝水喝水是針對蛋白質減肥法特別需要，這種光吃肉類蛋白質、不吃澱粉的方式，會讓身體出現大量酮酸，體內積多了很容易中毒，所以大量喝水能幫助酮酸排出，當然多喝水也能夠增加新陳代謝，總之，就是多喝水囉！          Type2藥物停滯期   ★減肥方法減肥藥、健康食品★發生時間因人而異，發生時間長短不一定★發生狀況原本體重有持續規律性的下降，卻突然停滯不前，一點進展也沒有。

★突破方式服用藥物減肥的確很容易遇到停滯期，這個時候當然要和你的醫師或藥師討論，千萬不要自己更改服用的劑量或方式，隨便亂來會搞出人命喔！就靠這些方法！1.找醫師調整減肥方式藥物不是食物不能隨便亂吃，必須經由醫師診斷，由合法管道取得才是最安全的方法。

當然，在之前妳可以先觀察自己的飲食習慣、生活作息...等，再決定是要找醫生吃減肥藥、還是選擇輔助食品。

2.配合飲食和運動計畫天下真的沒有仙丹這種東西，就算吃減肥藥也只能當做輔助品，再飲食和運動方面都要控制執行，才是正確的減肥之道。

               Type3運動停滯期   ★減肥方法光靠瘋狂運動減肥★發生時間開始運動減肥的3週~1個月★發生狀況每次都運動的很猛，流了一堆汗又累得要命，體重居然沒減輕多少！★突破方式雖然要瘦一定要運動，但是別以為消耗了一堆熱量，就能肆無忌憚的吃東西，這樣頂多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前沒有運動習慣，身體一時之間可能很難適應這種運動方式，出現了停滯的狀況。

就靠這些方法！1.改變運動模式 如ABT燃脂雕塑(有氧心肺+無氧肌力交叉循環訓練課程)如果你只靠同一種運動減肥（像是跑步、游泳），可以嘗試多加入一種運動或是換新的有氧運動，並且加入局部的無氧運動（像是仰臥起坐、啞鈴），在一開始一定會有些吃力，但是大約5~7天你的身體就很快的適應囉！2.減少熱量攝取很多人在運動之後，會出現彌補的心態，認為自己已經瘦了一大圈，可以吃一點慰勞一下辛苦的自己，這樣只會讓你前功盡棄喔！不妨載運動前30分鐘喝牛奶或是吃點水果，比較不會那麼容易飢餓；而運動之後1小時才能進食，以免全部都吸收了喔！                                                                               Type4局部停滯期   ★減肥方法每一種減肥法都可能發生★發生時間減肥快要成功之前，還是對自己局部不滿意★發生狀況全身明顯有瘦下來，但是比較容易堆積脂肪的部位還是一樣肉肉的，像是大腿、臀部...等，身材看起來很不勻稱。

★突破方式老天爺就是這麼幽默，不會讓你事事如意，想減哪裡就瘦哪裡，局部的曲線不滿意，真的就只能靠運動和按摩囉！就靠這些方法！1.針對局部運動如瑜珈提斯、彼拉提斯、體適能瑜珈這個階段你需要的是局部的曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，你更需要針對較為鬆垮部位做無氧運動的肌力訓練，鍛鍊肌肉讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2.按摩真正完美的身材應該是凹凸有緻的曲線，該肉的地方肉、該瘦的地方瘦，也就是要有S曲線啦！這些局部的曲線，除了靠運動來鍛鍊，外加按摩也有輔助效果喔！                                                                                                   Type5生理期停滯期   ★減肥方法只要是女生都會遇到，無論是哪一種減肥法★發生時間月經來的前一週★發生狀況身體出現水腫的現象，就算照常執行減肥計畫，體重甚至多了0.5~1.5公斤。

★突破方式姊妹們不用太過在意，這是生理期的正常現象，等生理期過後自然就會恢復。

就靠這些方法！1.飲食盡量清淡在生理期的時候，就算吃的再少，體重也很難往下掉，刻意少吃反而會讓體力不支，因為生理期的身體已經夠虛弱了，在這段期間只要保持清淡的飲食，少油少調味料，吃一些黑糖幫助生理期順暢，當然不要補過頭，造成反效果。

2.作息保持正常生理期的身體比較虛弱，千萬不要亂熬夜，這會讓水腫的現象更嚴重，另外可以泡半身浴、足浴幫助循環，改善身體腫脹的不適感喔！            hsien9290406/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 hsien9290406939's新文章Tiffany謝謝二姑姑的祝福微風台北車站之HappyChineseNewYear植物園裡可愛的貓咪春聯賀歲『新春開運，時來運轉』春聯賀歲趣陶博　吉龍珠－七龍珠闖關活動全家人和正副總統合照總統府贈禮Tiffany參加2012年元旦升旗典禮~台北市總統府 全部展開|全部收合 關鍵字 hsien9290406939's新回應沒有新回應！