瘦身熱門Q＆A（1）瘦身減肥遇到停滯期，我該怎麼辦？

但是減掉了幾公斤、或是減了一段時間過後，. 體重計上的指針就像被強力膠黏住了~ ... 停滯期這種情形，其實是身體自己的一種「保護作用」，. Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿ 跳到主文 【合作事項請Mail至：[email protected]】 ❤美妝／保養／瘦身／美髮／3C／購物／旅遊／居家生活❤分享變美的秘密~您也可以72變❤ 一生就要瘦一次‧厚脂片人掰掰！向健康美麗的Ｓ曲線邁進～ 部落格全站分類：時尚美妝 相簿 部落格 留言 名片 Oct06Mon201400:00 【。

瘦身熱門Ｑ＆Ａ（1）瘦身減肥遇到停滯期，我該怎麼辦？＊】  各‧位‧捧‧油~~瘦身熱門Q&A再度開張拉~❤   是說近來陸續收到了許多像雪花般飛來的問題～ 雖然回覆回得手超痠， 不過還是要給發問的捧油們一個飛吻和大姆哥！ 「你們好棒!」   因為就是有「行動」，才會遇到「疑問」， 把「疑問」解決了，才能往「成功」邁進一步～ 你說是不是阿?   Nikkie知道有疑問的dear都是正在努力往完美身材邁進的好孩子， 因此這個「熱門瘦身Q&A」系列， 其中集結了許多我自己與許多朋友遭遇過的情形和狀況， 讓努力瘦身的好孩子可以參考~   除此之外，所謂「會問的孩子有糖吃」XD 有相關瘦身問題的dear也可以在這系列的文章中留言， 可以一起討論哦！ --------------------------------------------------------- 瘦身減重遇到停滯期，我該怎麼辦？ ◎什麼是停滯期？ 在一開始，我們就要來了解一下什麼叫停滯期~ 所謂停滯期呢， 就是指許多人一開始進行瘦身的時候都還算順利， 身上的肥肉感覺有減少，體重也有成功下降， 但是減掉了幾公斤、或是減了一段時間過後， 體重計上的指針就像被強力膠黏住了~ 數字怎樣也掉不下來， 而且數字一卡可能就是卡了幾個禮拜甚至幾個月， 完‧全文風不動， 這種情形就是遇到所謂的瘦身「停滯期」囉！   ◎為什麼會有停滯期？ 停滯期這種情形，其實是身體自己的一種「保護作用」， 因為不可能少吃500卡，身體就表示： 「遵命！主人下令，我們要減少500卡！」 這樣可能一下就把自己餓死了吧.. 因此為了維持正常的生理運作， 吃下的總熱量變少之後，身體就會開始進行調適與平衡， 而這段調適與平衡的時間，就是「停滯期」囉！   當身體調整完畢，確認運作OK之後， 就會漸漸把「基礎代謝率」降低一些， 如此一來，又會有另一波的瘦身成果出現囉！   ------------------------------------------- 知識補充站：該如何計算個人基礎代謝率？ 延伸閱讀→【。

第一階段瘦身（三）減少食量＊】 -------------------------------------------   所以瘦身到後期時，就會遇到下面的情形： 很多dear一遇到停滯期，很快就灰心放棄了， 這樣實在是很可惜! 因為過了停滯期，就會嚐到甜美的果實哦！       ◎什麼時候會遇到停滯期？ 會遇到停滯期，多半是體重已經接近自己「合理體重」的人， 要先恭喜Dear快邁入排骨精階段了～哈哈！ (合理體重：就是接近自己正常的BMI值)   例如，體重過重的人剛開始瘦身，通常會瘦得很快， 因為他的體重已經超過他自己的「合理體重」太多了， 也就是屬於不正常的體重， 當他的體重漸漸回到他該有的重量時， 就會慢慢開始遇到停滯期了~   相反的，本來就只是稍微胖的人， 體重只超出他自己的「合體體重」一些些， 所以可能減個幾公斤就遇到停滯期囉～！   ◎停滯期的時間會有多久？ 這點很可惜只能說「因人而異」~ 因為每個人的體質不同， 吃的食物種類、運動和生活習慣也不同， 這些都是影響停滯期長短的原因， 所以實在很難說停滯期的時間會有多久， 一般來說， 少則大概幾個禮拜，多則數個月也有可能~   ◎怎麼成功度過停滯期？ 1.除了控制熱量外，更要注意營養 也就是說各類的營養要均衡， 比如說，蒟蒻雖然是熱量低的好食物， 但也不能一年半載就只吃它吧！ 營養失衡也會引起身體的防禦機制，造成停滯期維持更久哦！ 因此可以適量補充(熱量低的)肉類、蔬菜、水果等， 並且可以每天吃一顆綜合維他命。

  2.用輕鬆愉快的心情，繼續你的瘦身計劃 當停滯期出現的時候， 許多人可能會產生不耐煩， 或是產生「灰心」、「難過」、「焦慮」的心情～ 這種負面的情緒不僅會使身體緊繃，也會影響內分泌， 造成身體保護作用的「停滯期」時間拉長， 而且也可能因為焦慮而產生嘴饞感，甚至自暴自棄而大吃～ 這樣就功虧一簣囉！ 因此在遇到停滯期時， 不要想說「我遇到停滯期了，怎麼都瘦不下來…」 而是要將心態調整為 「加油！只要努力度過這段時間，我又會瘦下來了！」 讓心情放鬆、保持平常心， 這樣停滯期不知不覺就過去囉!(握拳)   3.善用有幫助性的食物 下面這些食物可以幫助身體循環代謝，順利度過停滯期： (1)多喝水：每天2000cc以上；或是無糖綠茶。

(2)吃幫助產熱食物：例如辣椒、生薑、大蒜，一天約15-20g。

(3)吃鹼性食物：例如醋、果醋、檸檬。

(4)補充適量優質油：例如橄欖油、黑巧克力(無糖)，少許就好，不是吃到飽哦！ (5)喝酵素幫助體內環保：若有時常性便便不順，可以酵素輔助，幫助便便順利排出，                                      避免造成面有菜菜色、皮膚乾乾粗粗。

  4.適度運動 這邊要選擇的運動不是像籃球、快跑， 那種短時間內很激烈、很喘很累的運動， 因為這樣不僅消耗的熱量有限，更容易鍛鍊出肌肉哦! 我們要選擇的是「持續性」、「緩慢性」的運動， 例如：瑜珈、有氧運動、快走、拉筋或伸展操等； 這樣才能不斷的消耗熱量，也不容易鍛鍊出肌肉哦！   重要的是把握「運動333原則」： (1)每周至少運動3次 (2)每次至少30分鐘 (3)達到心跳130(也就是持續微喘、發汗的狀態)   以上~大家都清楚了嗎？^^ 正在停滯期的捧油們，一起加油吧!!       全站熱搜 創作者介紹 Nikkie‧寧寧 Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿ Nikkie‧寧寧發表在痞客邦留言(40)人氣() 全站分類：時尚流行個人分類：❤瘦身熱門Q&A此分類上一篇：【。

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