減肥停滯期怎麼辦？/文：林黑潮醫師

「我每次減重都這樣，只要瘦那2、3kg，就會遇上停滯期，最後還不是都嘛越減越肥！」 ... 生理期過後，水份就會離開身體，體重就順利地又掉下來了。

0800-534-085(我想瘦你幫我) 選單導覽 選單 黑減重術聯盟 案例分享 活動訊息 影音介紹 服務項目 減重專欄 醫療保健 Dr.LinQ&A 好站連結 馬上預約 線上諮詢 關鍵字 查詢 1 2 3 4 5 熱門文章 現在位置： 首頁> 熱門文章 >  熱門文章 熱門文章 減重影音 減重的迷思 減重基本觀 減重運動 減重飲食 減重藥物 熱門文章 2017-04-05 減肥停滯期怎麼辦？/文：林黑潮醫師 (關鍵字:減肥停滯期,減肥,減重) 目錄： 1、什麼是減肥停滯期？  2、為什麼會有減肥停滯期？  3、如何不讓減重停滯期太早出現？ 4、如何突破減重停滯期？ 5、兩個常見的「偽」減重停滯期   減肥停滯期怎麼辦？你/妳是否也遇過類似情境…… 「我開始那兩週就減了2.3kg，可是這兩個禮拜才減0.9kg，尤其最後這一個禮拜體重都沒有動，我是不是已經碰到減肥停滯期了？」 「我每次減重都這樣，只要瘦那2、3kg，就會遇上停滯期，最後還不是都嘛越減越肥！」 這樣的問題在門診中常常聽得到，真相到底是什麼呢？到底什麼叫做「減肥停滯期」？ 延伸閱讀：少吃還是胖！？我是不是那一種吃很少還是胖的人？/文：林黑潮醫師   什麼是減肥停滯期? 減肥就是要讓身體營造成「熱量負平衡」的生理狀態，熱量負平衡發生了，就會消耗掉體內庫存的備用能源，脂肪就會被消耗，也就達到減肥的目的。

當減肥持續進行，身體也會慢慢適應負平衡的狀態，體重下降，代謝率會跟著下降，身體每天消耗掉的熱量也會跟著下降，熱量負平衡就會縮小，體重下降的速度變得越來越慢，到最後甚至於都不下降了，這個就稱為「減肥停滯期」。

舉個例子，一位70kg的女性，每天大約會消耗2100大卡，如果每天攝取大約2100大卡，體重就可以維持穩定。

為了減肥，開始運動及飲食調整，假如每一天增加300大卡的消耗又飲食控制減少500大卡的攝取，此時就會產生800大卡的熱量負平衡，這樣子大概每10天可以減掉1kg。

但是隨著體重的下降，從800大卡負平衡會漸漸地縮小，剩下300、200、100的熱量負平衡，最後甚至於沒有負平衡，就會出現「減肥停滯期」的平衡狀態。

延伸閱讀：我三餐都吃很少，為何瘦不下來？/文：沈孟娟醫師   為什麼會有減肥停滯期？ 減肥停滯期原本是減肥過程遲早一定要發生新的平衡狀態。

體重總不可能無限制地一直減下去，到最後整個人蒸發掉嘛！只是我們希望減肥停滯期出現的時機越晚越好，不要太早出現，最好是達到自己心目中理想的體重再出現，那不就是一步到位了嘛！ 延伸閱讀：喝酒成癮，傷心、傷肝、傷體重/文：洪啟偉醫師   如何不讓減重停滯期太早出現？ 1.正常均衡飲食，營養豐富種類多樣，但要控制量，不要採取激烈的節食。

2.適量的運動，增加肌肉量，維護較高的基礎代謝率。

3.生活作息正常不要長期熬夜，每天最好有6到8小時的睡眠。

延伸閱讀：想減肥，不可不知的「基礎代謝率」／文：林黑潮醫師   如何突破減重停滯期？ 突破減重停滯期最有效的方法是提升新陳代謝率，要讓新陳代謝率提升，最好的方法是增加肌肉量。

所以增加運動量，是提升新陳代謝率最重要的不二法門。

除了有氧運動之外也可以加上一些無氧的肌力訓練。

除了增加運動外，飲食調整還有如下方法可以增加新陳代謝率： 攝取足夠的蛋白質，每天可以攝取「每kg體重×1~1.5公克蛋白質」，富含蛋白質的食物有魚、海鮮、瘦肉、堅果種子、黃豆與豆類製品及乳製品等。

適量喝黑咖啡及綠茶，尤其運動前喝黑咖啡能夠促進身體脂肪分解，提高新陳代謝率，可以達到運動燃脂，強化肌肉的效果。

攝取多樣含有維生素B群的食物，維生素B群是體內營養素代謝的重要輔酶，可以提升新陳代謝率，讓能量轉化與應用得到較高的效率。

全穀類、小麥胚芽、豆類、啤酒酵母、蔬菜、奶、蛋、肉類都是很不錯的維生素B群的來源。

可以適量地增加天然辛辣食物，例如辣椒、咖哩粉、胡椒粉、蒜、蔥、薑等含天然辛辣成分食物，會增加體溫，發汗散熱，也可提高新陳代謝率。

延伸閱讀：最簡單又有效的減肥運動-「搖滾健走」/文：林黑潮醫師   兩個常見的「偽」減重停滯期 所謂「偽」減重停滯期就表示不是真的停滯期，只是因為其他原因，造成體重不下降，誤導減肥者以為是減重停滯期。

舊習慣的糾纏 減肥原本就是在跟舊習慣對抗的，與舊習慣對抗絕不是一件容易的事。

在減重初期，很容易又被舊習慣纏住，運動及飲食調整做得不穩定、鬆懈不夠確實，體重就不容易往下減，這常讓很多減重的朋友誤認為減重停滯期。

其實，這都只是因為舊習慣的糾纏，只要重新回歸確實穩定的飲食調整，體重就很自然快速的減下來。

在體重下降不到5%，或者減肥剛進行前2個月，就出現體重減不下去，幾乎都是因為舊習慣的糾纏，而不是真正的減重停滯期。

生理期： 女性在生理期前後，因為荷爾蒙的關係，會保留比較多的水份，體重會微幅增加，常會讓減重的女性朋友，誤認為碰上減重停滯期。

生理期過後，水份就會離開身體，體重就順利地又掉下來了。

  當碰上減重停滯期，不要氣餒，一定要與減重專業醫師諮詢，先確認停滯期「真」、「偽」，千萬不要被「偽」減重停滯期給絆住中途而廢，放棄讓自己健康、美麗、自信的終極目標。

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