3招抗發炎最有效！營養師減少身體發炎的秘訣一定要看 - 今周刊

方法1＋2 有氧運動 ... 如跑步、游泳或肌肉訓練，心跳每分鐘達130下、每次30分鐘、每週3次，能減少身體發炎、保護心血管、提升免疫力！ 在今天看見明天 × 3招抗發炎最有效！營養師減少身體發炎的秘訣一定要看 癌症關懷基金會 最新觀點 2019-08-2814:59 +A -A 加入收藏 你長過痘痘嗎？或是喝咖啡燙到舌頭、被影印紙劃傷手指。

傷口會開始「紅、腫、熱、痛」，表示第一層免疫系統開始作用，就是「發炎」。

「發炎」就像細胞著火一樣，在星火燎原之前該怎麼滅火呢?   發炎反應開始後，免疫大軍就會派出白血球，並分泌自由基、前列腺素等激素，讓血管擴張、滲出組織液，等到標的物成功被殲滅，身體啟動復原機制。

  但是，像紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等，則屬於「失控型」的自體免疫疾病。

  介白素（IL）家族中的6號（IL-6）有抑制發炎的效果，能壓制到處點火的激素，是身體裡的消防隊。

  不少科學研究證實，運動不只增加肌肉分泌IL-6，還製造消脂、提高代謝力的荷爾蒙一起運作，對免疫細胞、腎上腺、肌肉組織、骨頭生成、肝臟及脂肪分解都有幫助！   「無菌發炎」不像紅腫熱痛這麼容易察覺，總是悄無聲息，明明沒有壞人，卻在身體裡四處作亂，難以發現。

這時候，運動是有效提升全身免疫力的關鍵！   方法1＋2有氧運動   如跑步、游泳或肌肉訓練，心跳每分鐘達130下、每次30分鐘、每週３次，能減少身體發炎、保護心血管、提升免疫力！   方法3走路   2019的文獻也指出，每天久坐＞6小時的人若能「起來走路」當作運動，也能降低死亡率。

  原來降低身體發炎這麼簡單！今天起飯後起身去運動吧～   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～   (本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載，原文刊載於此)   ＶＩＰ會員體驗💁投資必備APP【首期只要1元】❗❗ 痘痘 咖啡 傷口 免疫系統 發炎 自由基 血管 類風濕性關節炎 代謝 肝臟 脂肪 跑步 游泳 肌肉 有氧運動 幸福熟齡 延伸閱讀 抗發炎！營養師教你謹記4食物，聰明預防慢性疾病、癌症發生 2019-07-23 老黑／快60歲卻有40歲好體力！讓你不老的2個秘訣 2019-07-17 運動是最強抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動 2019-06-29 遠離癌症，攝取抗發炎食物！營養師推薦這4類必吃 2019-06-24 「未來5年房市需求不可能減少！」專家揭這類物件難逃下跌命運　少子化恐成衝擊房市關鍵？ 2022-05-17 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x iPhone14全系列預購起跑！何時開賣、價格多少、顏色規格一次看清楚 台股大盤走勢 熱門: