想要瘦身？先增肌還是先減脂？它們各自的優缺點是什麼？

「我是應該先增肌還是先減脂？」這可能是很多人在問的問題了，尤其是那些並沒有很多肌肉又不是很瘦的朋友們，經常會問這個問題，就是肌肉不足，脂肪太 ... 首頁 減肥 正文 想要瘦身？先增肌還是先減脂？它們各自的優缺點是什麼？ 2021年07月13日 22:12:03 1007views 摘要 這可能是很多人在問的問題了，尤其是那些並沒有很多肌肉又不是很瘦的朋友們，經常會問這個問題，就是肌肉不足，脂肪太多，如果你正處在這種情況當中，我相信你們會非常困惑，不知道應該是增肌還是減脂，但其實歸根到底事情很簡單，如果你想讓你的身體看起來更好，也就同時需要有更多的肌肉和更少的體脂。

「我是應該先增肌還是先減脂？」這可能是很多人在問的問題了，尤其是那些並沒有很多肌肉又不是很瘦的朋友們，經常會問這個問題，就是肌肉不足，脂肪太多，如果你正處在這種情況當中，我相信你們會非常困惑，不知道應該是增肌還是減脂，但其實歸根到底事情很簡單，如果你想讓你的身體看起來更好，也就同時需要有更多的肌肉和更少的體脂。

下面有三種可行的方法，每一種都有各自的優缺點，你可以結合自己的實際情況進行選擇：第一種方法——增肌就是從增重階段開始，也就是我們常說的增肌，我們這裡說的增重，絕對不是讓你瘋狂「臟增肌」一個月長胖20斤，而是緩慢且可控的攝入卡路里，以比較穩定的速度增長肌肉，不增加太多的沒有必要的脂肪，增重的結果和你的訓練經驗以及熱量盈餘大小都有關，一般來說，你增長體重的50%-80%來自於肌肉，剩下的不可避免的來自於脂肪。

所以，這裡的思路就是你先用一段時間練大你的肌肉，然後再花上一段時間減去多餘的脂肪，把練好的肌肉顯現出來，這種方案有以下的這些優缺點：優點：就是你穿著衣服的時候顯得更大更好看，你能快速變強變壯，更加精力充沛，訓練也更加有趣，缺點就是你的脂肪會比現在更多，會擋住你練出來的肌肉，你脫了衣服之後不會特別好看。

缺點：就是你在增重過後，你必須再減脂，一旦你的體脂率超過20%，你的健康也可能會受到影響，可能會有心血管疾病。

根據這些優缺點，這種方法通常適用於這些人群：沒有肌肉的瘦人，想優先增肌長力量的人和體脂率相對較低，大概處在10%-15%這個範圍的人。

舉一個例子，我的一個學員用以上的這個方法，先在四個月內增重了20斤磅，然後他又用了四個月，減掉了多餘的脂肪，顯露出了他練大的肌肉，顯然他看起來更加精瘦強壯了。

需要大家記住的是，如果你的體脂率大概就處在15%，這個方法依然適用於你，我建議大家體脂率不要超過20%，超過20%很可能會有健康問題。

所以，即使你沒有很精瘦，先增重也可以是一個很好的選擇，只要你搞清楚了這種方法的優點和缺點。

第二個方法——減脂主要的目標就是製造能量缺口，在減少身體脂肪的同時，盡量地維持住你的肌肉量。

初學者、缺乏訓練的人，或者是體脂率較高的人，甚至可以在這個階段中增長一些肌肉，很神奇。

所以，這個流程需要你先減脂變瘦，然後再決定是保持體態還是開始增重，變得大一點，我們來看一下減脂的優點和缺點：優點：第一個優點就是你脫了衣服之後會更好看，更快地甩掉脂肪，看到肌肉線條，這樣會讓你更有自信，更有動力，更享受過程；第二個優點就是，如果你開始體脂率過高，減脂會讓你更好地在後期增肌；第三你體脂高又沒什麼經驗，你減脂的時候其實可以同時長一些肌肉；第四，你減脂瘦下去之後，你能更清楚地了解自己想要什麼，是維持現狀還是練得更大？缺點：另一方面，這種方法的缺點就是你的力量，不會很好地增長的，訓練可能會很無聊，如果你很瘦，你脂肪降下來之後會發現你其實並沒有你期待的肌肉量。

根據這些優缺點，這套方法比較適合那些體脂率比較高，超過15%的人，或者是想要先變瘦，而不是變壯的人，你可以先看一看是不是符合這些條件。

第三個方法——身體重組，也就是同時的增肌減脂這個方法就是維持體重基本不變，聽起來非常非常厲害，怎麼做呢？保持一個很小的熱量差就可以了，很明顯這是一個每個人都想要的雙贏局面，但是只要你有一些訓練經驗，這件事就很難完成，而且這件事情的效果非常因人而異，對有些人有效，對有些人無效，而且身體重組很難評估結果，因為體重是基本不變的，肉眼可見的進步會非常緩慢，同時很難判斷增肌減脂到底持續了多久。

同樣值得注意的是，許多情況下，通過正常的能夠減重的減脂，也可以同時實現增肌減脂的效果，不管怎麼說，身體重組適用於初學的人、缺乏鍛煉的人、從不訓練或者控制飲食，結果體脂率維持在15%的人，或者說想要練大肌肉，但同時緩慢的減脂的人，但是如果你真的想選擇這個方式，你最好找一個專家來一起進行，或者至少選一個好的課程，你能堅持幾個月。

現在你了解了三種選擇，你應該知道哪種更適合你，你的身體和你的目標，但如果你還是覺得很困惑，不知道該怎麼做，那麼就問你自己兩個最簡單的問題：第一，你的目標是什麼？什麼能夠讓你感到興奮？第二，你現在的體脂率是多少？1、如果你的主要目標是練大、增肌、長力量，創個人記錄，那麼增重可能更適合你，只要你的體脂率處在10%-15%；2、但是如果你的體脂率接近20%甚至更高，那麼你最好就從減重開始做起。

如果你的目標主要是變瘦，顯露肌肉線條，實現肉眼可見的進步，那麼減脂就是你最好的選項，而且顯然不管你體脂率是多少，你都可以從減脂開始。

3、最後你可以考量一下自己能不能進行身體的重組，是我們之前提到的，這個適用於體脂在15%左右的初學的、缺乏鍛煉的，主要目標是增肌、力量，緩慢減脂的人，顯然這可能很難，你可能會需要專業的指導，但也確實是一個選項。

總結不管你選擇什麼方案，這都只是一段旅程的起點，你最終的目標都是一樣的，一個精壯、肌肉線條明顯，肌肉更多，脂肪更少的身體。

不管你選哪種方案，你都可以實現這個目標，所以不要把事情搞得太複雜，尤其是新手，只要開始做就好了，盡量吃不經加工的食物，學習動作，努力訓練，不斷地挑戰自我，你的身體就會逐漸改變的，希望大家喜歡這一篇文章，希望能夠幫助到你，歡迎關注我。

#想要 #瘦身 #先增 #還是 #先減 #它們 #自的 #優缺點 #是什麼 所屬分類： 減肥 版權聲明：本文源自網路，於2021年07月13日，由天天要聞整理髮表，共2165字。

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