生活總有驚恐焦慮來襲時，這3 個方法可以讓你瞬間平復心情！

當我們大腦中的負責情緒管理的杏仁核活動有所增加時，我們的呼吸會變得很淺薄和急速，繼而讓我們的心臟也跳得比較快，因而讓我們有緊張和擔憂的情緒 ... POPBEE 下載我們的app開啟全新時尚閱讀體驗 下載 Self 生活總有驚恐焦慮來襲時，這3個方法可以讓你瞬間平復心情！ By CrystalChan · Sep19,2019 · ImagesfromInstagram@alyssainthecity ImagesfromInstagram@alyssainthecity 1 / 2 Aa Aa Aa By CrystalChan · Sep19,2019 · 不論是面對著繁忙又競爭的工作環境，跟家人的爭吵或是跟伴侶的意見不合，生活總是會在我們脆弱的時候用「恐懼」、「焦慮」、「煩躁」來為我們作點綴。

當生活壓力越大，內心的無力感就越重，人的重心就會開始動搖，好像做甚麼也是不對似的。

或許我們不能控制生命中的際遇，但學會調節心情卻是我們要上的重要一課。

下次當再遇上焦慮時，不如試試以下3個方法吧！ 調節呼吸節奏 專家表示，要知道如何可以對抗焦慮情緒，就必先要了解身體的運作。

當我們大腦中的負責情緒管理的杏仁核活動有所增加時，我們的呼吸會變得很淺薄和急速，繼而讓我們的心臟也跳得比較快，因而讓我們有緊張和擔憂的情緒出現。

面對這個情況，我們要學會調節呼吸的節奏，每當有焦慮情緒出現時，我們可以深呼吸6次，因為杏仁核所產生的情緒要傳遞到我們大腦中的過程大概需要6秒，假若這6秒我們可以好好冷靜下來，就可以減少焦慮所帶來的負面情緒和感覺。

挑戰自己的想法 常言道，經常「想埋一邊」很容易就會把自己逼進死胡同，很容易讓自己陷入情緒的漩渦。

專家教導，我們要訓練自己在思想上經常有挑戰自己的習慣，也就是說每當我們想一件事將會因為A原因，而導致B結果的時候，我們要多用不同的角度想，其實除了B結果，還可以有機會出現C、D、E的結果，每件事的因果也並不是單一的。

所以，當我們在煩惱可怕的事情將會發生，甚至沒有方法可以解決時，這是錯誤的想法，因為你永遠不知道最後會否有着改變事件結果的變數出現。

就樂觀一點做人吧！ 把想法寫下來 專家提議，當你陷入焦慮的思緒時，可以把你的想法寫下來，把你所擔心、討厭、抗拒或憂慮的事都記錄下來，然後過1至2日，就用一個平靜的心重複看內容，你就會發現那些曾經讓你以為真的會發生的壞結局，或許只是你當下想得太負面而已。

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