事事要求完美？媽咪們，當心「自律神經失調」找上妳！ - 田原香

加味逍遙散：有疏肝解鬱，清熱養血作用。

○ 六味地黃丸：滋補肝腎，能改善腰膝酸軟，頭暈眩目，口乾舌燥，喉嚨痛等症狀。

○ 清熱解鬱湯：改善腸胃因自律神經失調所 ... 小兒保健 中醫保健 營養知識 名醫值班室 田原生活+ 生活智慧 名人專欄 公益專題 田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！ 營養知識 < 【你的「鈣」，補對了嗎？】>> 回列表 事事要求完美？媽咪們，當心「自律神經失調」找上妳！ 有了寶貝後的生活理應值得開心，但身為新手媽咪的妳，卻經常因為擔心寶寶健不健康、營養夠不夠而陷入焦慮迴圈？整個人變得鬱鬱寡歡，容易沒來由的想哭，也開始出現失眠、心跳加快、全身痠痛的症狀？面對經濟、養育以及親子互動覺得非常有壓力，或者時常覺得無力沒有方向感？親愛的媽咪，妳有「自律神經失調」的前兆了！ 妳是要求完美的「A型媽咪」嗎？ 面對孩子相同的壓力事件，有的媽咪可以一笑置之，有的媽咪卻緊張到快要窒息。

當外在壓力大過本身的抗壓性時，壓力無法獲得調節，自律神經失調的狀況就產生了！一切講求速度、要求完美的「A型性格」媽咪，是自律神經失調的「高危險群」！檢測看看自己是否具有「A型媽咪」的性格。

什麼是「自律神經失調」？ 自律神經系統是人體神經系統的一部分，人體的臟器甚至生殖功能，都是受自律神經系統所調控，自律神經又由「交感神經」與「副交感神經」組成，「交感神經」使肌肉緊繃、心跳加快，讓我們處於亢奮狀態，並且有能力去應付外在的危難與壓力；「副交感神經」使肌肉放鬆、血管擴張，讓我們處於放鬆狀態，使身體細胞獲得休息。

兩者就像翹翹板的兩端，每天上下平衡幫助應付壓力與放鬆休息，若單一方失去平衡，「自律神經失調」就發生了！ 「自律神經失調」是一種身心失調的狀態，生理與心理互相影響也誘發出許多病症（如下圖），疾病的產生，除了來自先天體質與所處環境，心理壓力更是首當其衝的角色，自律神經失調若沒有妥善治療，嚴重者將會併發「憂鬱症」哦！親愛的媽咪們，若發現以下身心不適的症狀有持續或更嚴重的情形時，就應到醫院檢查，不能置之不理！  挑對食物吃，自律神經不失調 中醫師指出，交感神經與自主神經系統有關，而引發自主神經亢奮的患者，多半都有「陰虛體質」，在治療、調理交感神經亢奮問題時，主要會以「疏肝解鬱，清熱養血」，以及「清熱瀉火，益氣和中」兩大原則下手。

另一方面，中醫認為「脾主思」，憂思則傷脾，長期的精神壓力容易消耗脾胃的元氣，所以一般自律神經失調的患者，也會出現不少脾胃的症狀，在調理的重點上也會以「開脾健胃」為原則。

媽咪們可參考以下四藥方： ●加味逍遙散：有疏肝解鬱，清熱養血作用。

● 六味地黃丸：滋補肝腎，能改善腰膝酸軟，頭暈眩目，口乾舌燥，喉嚨痛等症狀。

● 清熱解鬱湯：改善腸胃因自律神經失調所引起的潰瘍。

● 甘麥大棗湯：健胃整腸、提神壯氣，消除情緒不安也有促進安眠的作用。

除了以上藥方，媽咪們平日可多吃山藥、白木耳來幫助滋補陰虛；而脾胃氣虛的媽咪則可多補充糙米、雞湯、牛肉湯或滴雞精來鞏固脾胃。

營養師程涵宇建議，含有多巴胺、正腎上腺素以及血清素食物，如：雞肉、海鮮、蛋奶類、大豆等都是幫助穩定神經作用的好物，其中維生素B、C以及Omega-3脂肪酸等，更是維持神經與情緒穩定的幕後功臣。

請參考下圖： 中醫師也建議，患有自律神經失調的媽咪，平時要記得避開高咖啡因或辛辣等刺激性的食物，減少刺激因子誘發交感神經亢奮的機會，有空不防多按壓頭頂中間的「百會穴」，長期下來能有效改善自律神經失調及內分泌失調等問題哦！ 健走、腹式呼吸，舒壓安神一極棒 營養師程涵宇也特別提到，熬夜、睡眠不足都是自律神經的敵人，夜間是副交感神經發揮的時間，應該要讓忙了一整天的交感神精休息，也不要一整天都待在冷氣房，身體調節體溫的功能愈變愈差，也是加重自律神經失調的原因之一！「運動是最好的行氣活血、也是促進身體新陳代謝方式」，但要記住，晚上八點以後盡量不要做劇烈運動（例如跑步、重訓），可多做緩和的有氧運動（如：健走），流流汗能幫助增加腎上腺素、腦內啡和血清素等分泌，使肌肉放鬆並活絡副交感神經；或者練習「瑜珈」、「冥想」讓腹式呼吸啟動深層的副交感神經達到安定情緒作用。

舒緩的運動會使四肢末稍放鬆，避免血液集中大腦，同時放鬆中樞神經，晚上才能睡的好，睡好覺就可以幫助和緩日間的陽氣並降肝火。

假日多揪老公帶孩子到戶外走走曬太陽，恢復自律神經調節體溫的能力，對自律神經失調都是很好的幫助，最重要的，還是要保持心情愉快，遇到壓力或困難時不要鑽牛角尖或者壓抑情緒，必要時找心理醫師聊聊尋求幫忙，自律神經失調自然不藥而癒！ 閱讀人次:21064 推薦文章 女生愛注意！頭髮掉不停？先養好血吧！ 「便便」自檢，教你看懂身體潛藏危機！ 誰是真正的「貧血救星」？補血大解密！ 過去文章 飲食大解密！營養師助你打破睡眠迷思 打造健康腸道！「養好菌」更重要！ 全面抗老！你需要兩大步驟！ 骨質疏鬆不只補鈣，更要留住鈣！ 不孕跟「體脂肪」有關係！ « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 香港商田原香有限公司台灣分公司負責人：田乃彣　台灣台南市永康區東橋二街71巷12號 對網站內容有疑問請洽客服信箱：[email protected]收到信件後專人將會盡快回覆！