訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上
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2018年9月6日星期四
訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包）
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在你的心中，運動鍛鍊是不是只有走路跑步，或是仰臥起坐及伏地挺身呢？現在很多人可能都聽過「核心肌群」，也知道訓練核心肌群是很不錯的。 穩定肌群啟動vs腹肌鍛鍊越來越多人都知道「練核心」對身體健康、運動表現的重要性，你的教練、物理治療師可能都告訴過你需要加強核心， ... 現代人久坐不動，小腹凸出，因為脂肪都積存在小腹內，而核心肌群的肌肉卻隨著年紀的增長而漸漸流失。若能鍛鍊背部與腹部的核心肌群，就能 ... 鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，是進行10到15秒的收縮。在所有練習中，都要保持脊椎中立和核心支撐；每天做這些運動，不僅能增加力量和耐力，還 ... 訓練核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。趕快來一起練習！ 根據統計，人們終其一生，有8成會經歷過下背痛。除了治療疾病本身，醫生多會告知患者也要加強核心訓練。但，到底什麼是核心訓練...
那究竟核心肌群有多核心呢？
核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。
包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、內斜肌、腹橫肌。
背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。延伸文章資訊
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