女明星都在吃的減脂餐是什麼？專業健身教練 ... - Cosmopolitan

健身減脂餐餐的營養比例到底該怎麼調配？通通傳授給妳。

教練公開增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪 ... Search 🔥2022十二星座運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021【聖誕香氛、香水、蠟燭】總盤點！JoMaloneLondon、潘海利根..太美一定要收藏 2 2021秋冬必備「Oversize針織衫」！10個「針織衫搭配技巧」公開，一定要的擁有針織衫推薦 3 Jessica、朴寶藍減肥菜單曝光！一週「雞胸肉食譜」有感降體脂，大口吃肉也能瘦 4 新型態活屍韓劇《Happiness毒樓》開播好評！韓孝周、朴炯植搬進新婚房，卻藏著「咬人喪屍」 5 2021花蓮包棟民宿推薦！異國風情唯美民宿、玻璃屋民宿、望海民宿和寵物友善包棟民宿全都美到翻 gettyimages 讓健身效果更顯著的除了睡眠之外，就是「吃」了，健身減脂餐餐就像訓練，根據目的不同，菜單也會不一樣，減脂餐餐的營養比例到底該怎麼調配？不錯的食材有哪些？通通傳授給妳。

想必大家都聽過一句健身名言「三分練，七分吃」，不難看出飲食對健身有多重要！增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ 廣告-內文未完請往下捲動 減脂餐目的不同，營養比例也要不同 WorldGym 學會分配食物的營養比例後，快來看看有哪些健康好食材可以納入健身餐裡吧！ 減脂餐食材推薦：雞蛋 PeopleImagesGettyImages 雞蛋屬於完全蛋白質，內含大量的亮胺酸，是增加肌肉重要的元素之一，另外雞蛋還有豐富的維生素A以及維生素B群，有助於提供能量，讓身體運作更順利。

減脂餐食材推薦：鮭魚 JustinOngGettyImages 每份85克的鮭魚中，都含有約17克的蛋白質，和2克的omega-3脂肪酸以及維生素B群…等營養成分。

要知道Omega-3脂肪酸在建立肌肉的過程中扮演著非常重要的角色，因為它可以增加人體把營養輸送到肌肉細胞的能力啊！ 減脂餐食材推薦：雞胸肉 BURCUATALAYTANKUTGettyImages 健身人都對它不陌生吧！每85克的雞胸肉中，約有26克蛋白質，並且含有大量的菸鹼酸和維生素B6，這些元素可以提供足夠的能量，讓我們在進行訓練時能夠有更好的運動表現。

減脂餐食材推薦：希臘優格 wilatlakvilletteGettyImages 希臘優格的含乳量比一般優格多了4倍以上，蛋白質也多了2倍以上，其中還包含許多乳酸菌，有助於促進腸道健康，把胃腸照顧好，吸收營養的能力也會更高，別忘了想要增肌，不只要運動，還要吃好給身體足夠的養分。

減脂餐食材推薦：瘦牛肉 EugeneMymrinGettyImages 吃牛肉選擇瘦肉，攝取到的熱量比較低，但高品質的蛋白質含量是不變的，因此如果你正在進行增肌減脂，瘦牛肉是不錯的選擇，另外牛肉還含有維生素B群、礦物質鐵和鋅…等，這些營養素也是有助於肌肉增加的喔！ 減脂餐食材推薦：豆腐 DianeLabombarbeGettyImages 傳統豆腐含有的蛋白質成分最多，每100克約有9克，對素食者來說是補充蛋白質的好食物喔！加上豐富的膳食纖維，能夠延長飽足感，有助於減肥，韓國女神宋慧喬，也是靠著晚餐只吃豆腐，瘦身有成～ 減脂餐食材推薦：毛豆 byThomasGasienicaGettyImages 每100克的毛豆，含約13克的蛋白質，想不到吧！經常作為開胃小菜的毛豆，蛋白質居然和雞蛋一樣，對素食者來說是很棒的蛋白質攝取來源，加上毛豆有豐富的膳食纖維和維生素C、B…等成分，營養相當豐富。

減脂餐食材推薦：藜麥 Westend61GettyImages 藜麥的蛋白質是所有全穀物中含量最高的，並且屬於完全蛋白質，這在植物中非常少見喔！而且藜麥還含有多樣礦物質，鎂在連結肌肉和神經功能中起到重要的作用，攝取足夠的鎂也有助於提高運動表現。

減脂餐食材推薦：鷹嘴豆 JoanRansleyGettyImages 每240克的鷹嘴豆含有約15克蛋白質、50克碳水化合物以及10克的纖維，能夠提供肌肉所需要的營養之外，還有助延長飽足感，把它加到你的健身菜單中，讓增肌減脂的效果更好吧！ 減脂餐食材推薦：杏仁 Arx0ntGettyImages 每172克的杏仁約有16克蛋白質、大量的維生素E，以及礦物質鎂和磷，杏仁或堅果類，都很適合在運動後補充，因為維生素E能降低運動時所造成的氧化傷害，達到減少肌肉損傷、發炎的功效。

不過要注意堅果熱量不低，記得計算一下卡路里喔！ ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】PTT推到炸！營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物，實施一個月壯背變好薄呀～營養師公開大吃大喝不發胖的秘訣關鍵：教妳算酒精隱藏熱量、甜點其實要先吃...聚餐多、天冷胃口好全都不怕！健身版狂推「Tabata居家訓練終極版」影片清單公開！凸小腹、粗腿、大屁屁全都能瘦～全身噴汗痠到炸爽武打女星梁子淇示範「一週居家快速燃脂健身菜單」！手臂、小腹、大腿全都瘦的超有感～默默變得好緊實啊 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 《智異山》全智賢曬「川字肌」美炸！8個「仙女的凍齡保養秘訣」請筆記 【連靜雯專欄】僵硬人有救了！4招「肩頸放鬆動作」活化肩胛骨、緩解上半身痠痛還能改善駝背！ 廣告-內文未完請往下捲動 你不是胖只是背太厚！圓肩厚背都是因為「斜方肌太緊繃」，3個背部肌群動作「斜方肌」做完也能有性感鎖骨！ 52歲珍妮佛安妮斯頓0贅肉！全身緊實、腹肌美炸，健身秘訣原來在「推拉訓練」！ 跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「塑身」！「+2微鍛鍊」每天多運動2分鐘，一個月默默從穿M號變S號！ 跳繩比慢跑更燃脂！利用「後燃效應」輕鬆瘦全身，每天跳繩10分鐘一週就瘦2公斤！ 瘦小腹終極攻略！改掉14個「瘦不下來的錯誤習慣」，有效消凸肚 日本掃除達人開發「清田式家事鍛鍊瘦身法」，掃地擦窗真的能減肥！鍛鍊肌肉瘦手臂、瘦腰 大吃大喝後必練「三角式」按摩脾臟、拉伸髖關節、內收肌群，長期練習美化馬甲線！ 【連靜雯專欄】4個「舒緩生理期」的瑜珈動作擺脫經痛！改善經期不適、暖宮，還能釋放負能量！ 蜜體健身 美容保養 【一週減肥菜單：雞胸肉料理食譜】網友狂推簡單好做6道「增肌減脂」雞胸肉菜單！熱量低炸～健身控也超適合 IG健身少女珮珮自曝肉肉女的辛酸減肥史：瘦不成紙片人就練出曲線！公開「強效減脂」的6款低卡便當食譜 PTT推到炸！營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物，實施一個月壯背變好薄呀～ 健身教練教妳「突破減肥停滯期」的方法居然是大吃一餐？不用節食反而變更瘦的神仙減肥法，請筆記！ 健身教練公開減肥版狂推的「減脂菜單」秘訣大公開！讓妳越吃越瘦的減肥菜單的關鍵就在OO 姊姊謝金燕公開堅持了超過二十年的飲食習慣：「再餓每餐都只吃七分飽」纖細紙片身材靠8個超猛飲食健身菜單