[問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降？

先附上目前的身高體重156cm/49kg(女) 減肥路程是這樣的： 1.去年大約這個時間，因為同學過國考一試，二試要測跑步，就陪他一起練跑步讓他有個伴，每天 ... Togglenavigation PTT問答 熱門文章 首頁 [問題]單靠改變飲食就能讓體重快速下降？ 看板:fitness， 時間:2020年10月18日， 作者:SgEPCKc 先附上目前的身高體重156cm/49kg(女) 減肥路程是這樣的： 1.去年大約這個時間，因為同學過國考一試，二試要測跑步，就陪他一起練跑步讓他有個 伴，每天都跑1200，跑完就休息。

2.放寒假後，因為肺炎的關係，家裡附近的國中關閉操場不給進去，所以都在家裡騎飛輪 ，一次騎半個小時。

3.今年八月站上體重機發現體重不只沒減，反而來到53公斤，邊安慰著自己可能是長肌肉 邊測體脂肪（家裡體重計有附此功能，雖然可能不太準但至少有參考作用吧？），結果體 脂肪竟然33.7%，整個嚇壞我。

自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動，甚至到了對運 動反感的程度，但還是繼續運動，不過體重還是沒有什麼太大的起色。

4.九月中開始因治喪、看電影、烤肉、拚國考等等事情擠在一起，就沒有太多時間運動， 就選擇改變飲食。

　　　　　　　　　　昔　　　　　　　　　　　今 早餐　　　　　　麵包+牛奶地瓜+蛋+豆漿 午餐稀飯+肉鬆+蛋水餃(8~10顆左右) 一個碗公份量的白飯一個小碗份量的白飯 晚餐蛋+肉(煎or炸)+青菜蛋+雞胸肉+青菜 飯後水果水果改午餐後或下午吃 就只是這樣的改變而已，結果體重直直落，到了49公斤，今早量甚至到了48開頭。

體脂肪 來到了30.3%。

明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶)，現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯 讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪)，體重降的速度卻如此飛快。

想請問，自我改變飲食到今天差不多一個月吧，體重就掉了2公斤多，而且沒啥運動，這 樣是正常的嗎？覺得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都沒在活動．．．況且我才 156公分，BMI值正常，總覺得減重不應該這麼快？ 煩請大家解惑了，謝謝各位。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:106.104.35.101(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602996629.A.BBB.html 1F推rizzo123:49公斤還要減肥？是想當紙片名模嗎？10/1812:58 不，大大請聽我解釋，我當初的目標只是想瘦到49或50就好了，沒打算再瘦下去，只是體 重自己要變輕我也沒辦法控制啊...啊但是我體脂肪很高，其實是泡芙人吧。

2F推sweety655633:一樓是沒在看身高嗎10/1813:27 3F→felixr0123:就4這麼狂10/1813:28 4F→sweety655633:減重基本就飲食佔大部分10/1813:28 5F→felixr0123:不然怎麼說影響吃七分練三分10/1813:28 6F→sweety655633:一次山難就足以把胖子變皮包骨10/1813:29 雖然知道飲食控制很重要，但狂成這樣還是第一次見識。

7F→GPNN:運動身體含水會增加吧10/1813:32 8F推HmmHmm:我開始吃嚴格的糖尿病飲食兩個禮拜就少快兩公斤還是懷孕10/1813:34 9F→HmmHmm:狀態不過只有那兩個禮拜後來就沒了10/1813:34 10F推yurikim:要掉體重少吃就行了不運動沒好下場短期沒感覺是說10/1813:52 11F→yurikim:運動從來就不是為了減肥10/1813:52 啊好的，那我繼續維持騎飛輪的習慣好了。

看到體重下降成這樣，差點連飛輪都懶得騎了XD 12F推line6sorrow:簡單數學運算10/1814:08 13F→line6sorrow:53kg33%脂肪重17.86kg10/1814:08 14F→line6sorrow:48.5kg30.3%脂肪14.70kg10/1814:08 15F→line6sorrow:你脂肪少了三公斤，那其他減了什麼呢10/1814:08 嗯...水嗎？我也不知道另外兩公斤是減了什麼造成的（汗，謝謝分享數學運算，不說我都 不知道怎麼算呢(捂臉 16F推line6sorrow:好吧減那麼多脂肪蠻厲害的10/1814:14 17F推jojosie:有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的碳水少吃體重減輕10/1814:24 18F→jojosie:很正常觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常10/1814:24 在八月瘋狂運動之前，我其實是過著天天吃巧克力、餅乾、糖果的生活XD但開始認真減肥後就幾乎 不吃了。

掉髮倒是沒有，失眠的話，上半年壓力頗大失眠了半年，MC的話從小就異常了XD 19F推likeaprayer:只要掉體重的話確實是飲食控制就能達到10/1814:40 20F→likeaprayer:看那些原始生活21天跟40天的參加者在熱量攝取嚴重10/1814:41 21F→likeaprayer:不足的情況結束後很多人一口氣少超過10公斤體重10/1814:42 我覺得自己熱量攝取應該沒有不足的情況，就只是控制自己沒有暴飲暴食亂吃甜食，突然 降很快才嚇到。

22F推vicky75:飲食就可以降重，但妳就永遠吃這樣或更少10/1814:54 23F推vicky75:line大幫妳算了，減了三公斤脂肪，剩下減的是什麼呢？祝10/1814:56 24F→vicky75:妳不是少太多肌肉10/1814:57 肌肉有這麼容易流失嗎QQ我覺得飲食還算均衡，也把垃圾食物抽掉了，基本上每天踩飛輪 ，這樣還肌肉流失也太傷心。

25F→fishouse:飲食9分運動1分運動從來就不是減肥的最速解10/1815:42 好的總之我了解飲食控制的效果>>>>運動了。

這幾天再追蹤自己體重的走向看看，希望它 不要盲目地一直掉...謝謝以上各位的說明!!萬分感激! 26F推footart:倒覺得是你跑不夠多之前為了準備全馬每天跑8公里持續310/1816:56 27F→footart:個月瘦了10公斤飲食完全沒改變10/1816:56 28F→footart:而且依我的經驗跑1200公尺應該連流汗都不會10/1816:57 以我當初的體力來說，1200其實已經要人命了，我連跑個800都氣喘吁吁而且要花五分多 鐘才跑得完，遑論1200XD不過現在體力有變好，1200應該綽綽有餘。

只是目前沒操場讓我 跑步，只能在家騎飛輪。

29F推sodahaini:一個月兩公斤可能只是暫時浮動10/1817:49 30F→AndrewWiggs:運動3分飲食7分，秘訣大家都知道，執行的人卻很少10/1819:11 31F推tsaiyt:我光一日一餐斷醣不運動一個月就可以減9公斤了10/1819:45 32F推knifechen:絕對可以，但要注意容易復胖啊10/1820:26 33F推sweety655633:運動也可以瘦很快10/1820:27 34F→sweety655633:前提是一天跑10k那種10/1820:27 35F→sweety655633:不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤10/1820:28 36F→sweety655633:每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題10/1820:28 37F推beatryou:我跟老公一起參加減脂比賽，他跟我吃差不多，但運動量10/1909:28 38F→beatryou:少，我運動量多，結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他10/1909:28 39F→beatryou:減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重，10/1909:28 40F→beatryou:但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。

另外一個沒運動的朋友10/1909:29 41F→beatryou:更慘，體重掉但是增脂減肌10/1909:29 42F推beatryou:然後體脂一定要盡量同機器同狀況量，長期看趨勢才準，10/1909:32 43F→beatryou:不是看絕對值。

我歐姆龍體脂機同一時間連續量，體脂都10/1909:33 44F→beatryou:能差2趴。

要健康瘦，壓力運動飲食都要控制10/1909:33 謝謝您分享親身體驗。

45F推Istari:水餃一定要改掉很肥10/1909:40 真假!?其實我之前都吃煎餃，後來發現這熱量超高才改吃水餃的...好吧我也把水餃改掉 好了。

46F推ym010273:高碳帶肝醣，肝醣又帶水，你這減的一半可能是水份居多10/1910:41 47F→ym010273:運動肌肉損傷也會儲水，所以靠運動減重容易被體重綁住10/1910:42 48F→ym010273:以為無效10/1910:43 再次謝謝大家回覆，本來以為只有過重的人體重才掉得快，體重適中的人會慢慢掉，但看 來這是錯誤觀念，讀書之餘我會再撥一點時間去做一些核心運動的!謝謝~ 49F推ido1009:建議你要估算吃的東西的分量。

還有飛輪的力度10/1916:38 50F→ido1009:輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界，效果會差很多10/1916:39 51F→ido1009:麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃，絕對要少吃。

10/1916:40 52F→ido1009:肉鬆很不健康，容易致癌熱量也高也不能常吃。

10/1916:41 其實家裡的飛輪是壞掉的，沒辦法通電，所以都是在上面踩踩而已。

但我每次踩都大爆汗 ，衣服全濕，有幾次還騎到想吐，所以應該是滿認真的吧？也有查過正確的騎飛輪姿勢。

至於麵包已經沒怎麼吃了。

好的會戒掉肉鬆。

感謝回覆。

53F→rax921930:不就單純的餓瘦然後溜溜球10/2008:34 我是不覺得自己有餓到，胃口本來就小，所以吃那樣我就很有飽足感了。

但的確沒有計算 熱量是我的疏忽．．． 54F推s2500205:還是要吸收一些食物的知識才好比如說水餃內餡幾乎都是10/2017:06 55F→s2500205:用高脂肪的絞肉去做所以很肥10/2017:06 原來如此，謝謝告知~ 56F推kuku889237:「月經從小異常」我想應該也要把內分泌因素考慮進去吧10/2110:04 57F→kuku889237:？單純糾結在數字還有肌肉跟脂肪量我覺得不代表全部10/2110:04 58F→kuku889237:有時候真的一放鬆就瘦了一緊繃壓力大內分泌異常很10/2110:04 59F→kuku889237:多激素影響著血糖脂肪的10/2110:04 60F推kuku889237:看原po的文字敘述看來前陣子會因為數字變化頻頻在意10/2110:08 61F→kuku889237:而心情起伏我覺得減重有時候成功的因素會歸功於心情10/2110:08 62F→kuku889237:壓力調適因為這些間接影響內分泌10/2110:08 其實我有輕微恐慌症，調整心情和壓力對我來說有點困難，尤其現在沒工作就常常很焦慮 。

不過還是謝謝您的建議，我會多找些事情讓自己快樂一點的！ ※編輯:SgEPCKc(106.104.35.148臺灣),10/21/202013:01:38 63F→fk6418:只改飲食會掉但是有一定的極限後面減的速度會變很慢而10/2113:28 64F→fk6418:且只要一亂吃就全部補回來XD10/2113:28 65F推porkeey:我也是控制飲食加上微運動體重穩定下降中，還不錯10/2315:54 66F推chocomiz:我的狀況跟你很像，身高體重飲食都差不多完全沒運動，我10/2612:50 67F→chocomiz:持續了5個月到現在體重還是有在下降體脂也從30到25多，10/2612:50 68F→chocomiz:但這種只控制飲食的方式，只是體重很有感但身形完全不行10/2612:51 69F→chocomiz:呢，還是要做肌力身體有線條才會美10/2612:51 70F推trex995:我執行斷食第一周也是瞬間掉2.多公斤，但接下來就停滯了11/0201:54 71F→trex995:，沒胖但也沒瘦，我是覺得飲食控制一開始成效很快，但身11/0201:54 72F→trex995:體適應也會很快，接下來就是停滯期了11/0201:54 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 9 [問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白 60 fitness 2021-10-1222:29 28 [問題]關於體檢結果 96 fitness 2021-10-0907:03 41 [問題]膽固醇超標 133 fitness 2021-10-0522:40 16 [問題]如果前一天吃太多 52 fitness 2021-10-0210:37 11 [問題]長時間斷食狀況與中間應該休息多久？ 81 fitness 2021-09-3022:53 57 [問題]怎麼改善半夜容易飢餓 96 fitness 2021-09-3000:56 15 [問題]168的相關小問題想請教 52 fitness 2021-09-2911:25 20 [問題]要怎麼去應對長時間休息後的退步 41 fitness 2021-09-2210:19 21 [問題]生酮飲食中這個可以喝嗎 47 fitness 2021-09-2119:23 8 [問題]減肥過程的疑惑 49 fitness 2021-09-1917:26 17 [問題]新竹、竹北改善痠痛的教練推薦 127 fitness 2021-09-1723:41 全站熱門文章 37 [請益]現在是不是無腦空=賺錢？ 60 stock 2021-10-1414:48 26 [問題]比起機率標註期望值不是更直觀？ 82 c_chat 2021-10-1413:39 52 [問題]為什麼煉獄爸爸要唱衰炎柱?? 120 c_chat 2021-10-1412:33 8 [問題]中華電信有沒有可能玩台籃? 43 basketballtw 2021-10-1412:27 139 Re:[問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎? 468 c_chat 2021-10-1412:12 79 [請益]畢業文是航運破底翻的主因嗎？ 151 stock 2021-10-1412:10 38 [問題]台灣的球場為什麼都不冠名 70 baseball 2021-10-1412:09 17 [問題]剛手真的有影級實力嗎？ 160 c_chat 2021-10-1411:59 18 [請益]自己賣預售屋換約，可能嗎？ 47 home-sale 2021-10-1411:56 42 [請益]台股最近怎這麼容易賠錢? 92 stock 2021-10-1411:30 16 [請益]臉書面試繼續與否 60 soft_job 2021-10-1411:18 38 [問題]請問為什麼議員/官員可以探病？ 136 kaohsiung 2021-10-1411:07 29 [請益]漲停瞬間跌停 98 stock 2021-10-1410:13 17 Re:[問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎? 53 c_chat 2021-10-1409:17 25 [問題]所以P+的行銷是什麼？ 72 basketballtw 2021-10-1409:09 74 [問題]第一輪最讓人意外的是哪隊 115 lol 2021-10-1408:45 16 [問題]求推薦類似AI夢境檔案遊戲 39 steam 2021-10-1408:29 44 [問題]D2R傭兵裝備疑問 108 diablo 2021-10-1408:22 104 [問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎? 249 c_chat 2021-10-1407:40 -8 [問題]bebes2為什麼選ez 43 lol 2021-10-1406:12