流感升溫！感冒時，靠運動排汗更快好？ - 健康2.0

別以為運動讓汗排出來感冒好得快？陳俊忠教授直言，運動無法逼出病毒，只是增加新陳代謝率。

對沒有發燒、只是咳嗽等上呼吸道症狀時，流汗 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 流感升溫！感冒時，靠運動排汗更快好？ 健康2.0 2018/01/0111:00 字體放大 運動流汗，可增加新陳代謝，增強免疫力，但感冒時到底該不該運動？醫師與專家看法不同，持正面看法者認為這樣可把感冒病毒趕走；另一派認為，感冒就應好好休息，不要亂動，病養好了，才有活力運動。

    生病該休息痊癒迎接新挑戰 法國思想家伏爾泰說「生命在於運動」；科學家愛因斯坦也說他平生喜歡步行，運動帶給他無窮的樂趣。

現今運動不僅健身，透過教練、儀器訓練打造完美比例線條更不成問題。

亞里士多德曾說，「運動太多和太少，同樣損傷體力，只有適度才能增進、保持體力和健康。

」   不少有運動習慣的人認為流汗可逼出病毒，因此在感冒症狀未緩解時，仍堅持運動。

「錯！錯！錯！」台灣運動醫學會理事長葉文凌從醫學角度說，「感冒應在家休息。

」運動的效果是長期累積的，不會因為生病休息幾天，效果就消失，也不會突然就有抵抗力。

不論是一般民眾或運動員，生病一定要休息、多喝水，待痊癒後再繼續鍛鍊。

  過度運動免疫力反而降低 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠說，運動時身體會產生抗壓能力，適當且正確的運動，不會造成身體損傷，也會產生免疫力。

但當運動壓力造成身體能量過度刺激，細胞受損發炎，則免疫力會降低。

  陳俊忠教授以馬拉松為例，有很多跑者跑完後很容易感冒，便是因突然瞬間壓力太大。

對於經常跑步的人，身體還能反應，若是新手或賽前無運動計畫的人，一下子跑太多就會產生反效果。

  很多人只知運動前要先熱身，再開始動，卻忽略了運動後的緩和運動。

看在陳俊忠教授眼裡，形同做「半套」。

熱身是讓身體有準備要進入運動模式，讓運動時呼吸更順暢，增加身體體溫，也讓關節柔軟及肌肉彈性變好，減少運動過程中受傷及疲勞。

  運動時身體會產生許多廢棄物，如乳酸、自由基等，需要用更多能量排解，需要補充水分、充足休息，緩和的動作，調整呼吸速度，幫助排出廢棄物，讓身體功能回復正常。

  大錯特錯！運動不會逼出病毒 別以為運動讓汗排出來感冒好得快？陳俊忠教授直言，運動無法逼出病毒，只是增加新陳代謝率。

對沒有發燒、只是咳嗽等上呼吸道症狀時，流汗的確會讓身體比較舒服，可做些低強度運動，如散步、伸展操、快走或跳繩。

發燒代表是病毒活躍期、身體正在對抗病毒，運動反而加重負擔。

  葉文凌醫師認為，當感冒症狀緩解，或只有鼻塞、流鼻水等症狀時，才可做慢跑、快走等有氧運動。

然而生病期間，不建議從事無氧運動，如重量訓練。

運動會消耗很多水分、能量及電解質，有脫水感、頭重腳輕、口渴時，更不適合運動，因為身體仍在不平衡狀態，沒有餘力應付運動過程中的大量消耗，硬碰硬對身體有害，應休息讓身體機能調整好後再運動。

  重感冒應該在家休息，若是流感則應居家隔離，避免去人潮多或封閉空間，輕微感冒如鼻塞、流鼻水等，可減少平時的運動量，或戴上口罩在住處附近散步，待病情進入恢復期時，可從事有氧運動，量力而為。

    ◎撰文／藝嵐 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供     流感感冒運動免疫力抵抗力發燒休息體力流汗咳嗽葉文凌陳俊忠 延伸閱讀 袁詠儀3招養髮祕訣，洗髮「這動作」是大忌！醫師建議不用天天洗頭 2022/09/1511:12 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 2022/09/1409:00 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 2022/09/1212:22 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 2022/09/1414:56 曬棉被殺塵蟎沒用！醫師教你5招殺死塵蟎塵蟎卵、排泄物、屍體無殘留 2020/09/2110:35 28歲女「無遺傳基因」卻罹患乳癌第二期！醫：6大壞習慣害的 2022/09/1511:17 人氣排行榜 1 袁詠儀3招養髮祕訣，洗髮「這動作」是大忌！醫師建議不用天天洗頭 2 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 3 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 4 曬棉被殺塵蟎沒用！醫師教你5招殺死塵蟎塵蟎卵、排泄物、屍體無殘留 5 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 6 28歲女「無遺傳基因」卻罹患乳癌第二期！醫：6大壞習慣害的 7 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 8 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 9 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 10 曬太陽補充維生素D、預防骨鬆，到底幾點曬才對？國健署給答案 11 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 12 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 人氣排行榜 1 袁詠儀3招養髮祕訣，洗髮「這動作」是大忌！醫師建議不用天天洗頭 2 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 3 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 4 曬棉被殺塵蟎沒用！醫師教你5招殺死塵蟎塵蟎卵、排泄物、屍體無殘留 5 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 6 28歲女「無遺傳基因」卻罹患乳癌第二期！醫：6大壞習慣害的 7 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 8 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 9 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 10 曬太陽補充維生素D、預防骨鬆，到底幾點曬才對？國健署給答案 11 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 12 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋