專心的第一步，先拿掉讓你分心的東西 - 知識家

學生注意力不足，不能專心聽講，導致學業成績低落。

... 仍無法專心呢？曾有位學生問：「每次讀書才讀一下就開始想東想西，東摸摸西碰碰，要怎麼辦」. 跳至主要內容 GutenbergBlocks CombinedBlocks ColumnsBlock Image&GalleryBlock QuoteBlock TableBlock Button&Separator Pages NarrowWidth DefaultWidth RightSidebar LeftSidebar AboutUs Contact PhysicalAddress 304NorthCardinalSt.DorchesterCenter,MA02124 Facebook Instagram Line YouTube Telegram 一個時間只做一件事 某家科技公司發布新款電視，廣告說這台電視同時可以看不同節目。

有了這種功能，以後若碰到在同一時段的好節目，難以取捨，只要有一台電視就解決了。

但兩台一起看，真的可以「一舉兩得」？我是很懷疑。

因為科學研究已證實，人腦並不具備同時做兩件事的能力，最多只能快速地從一件事轉移到另一件事。

如果一雙眼睛同時盯兩個節目，必定目不暇給，心神不專。

像很多人在工作上能力不錯但績效卻不佳，許多兒童智力正常但學習落後，為什麼？因為心神不專。

再如，有人一邊開會一邊看手機，都認為自己「有聽到了」，但到了真正執行，才發現「一知半解」，導致最後失誤連連。

學生注意力不足，不能專心聽講，導致學業成績低落。

最重要的事，你現在正在做的事 要提升專注力和效率最好的方法，就是「一個時間裡只做一件事。

」這也是我給孩子的觀念。

讀書時專心讀書，要玩就認真玩，工作時盡心工作。

無論做什麼事情，都全心以赴，集中精力完成一件事情後再去做另外一件事情。

以前孩子下課或放假時，會想「偷個懶」，先看電視或先玩之後再寫功課。

通常只要他們提出，我都會欣然答應。

因為孩子的心已不在課業上，即便關掉電視或反覆提醒孩子專心也無濟於事。

與其如此，不如允許孩子看完電視再做作業，心定了，作業才有品質。

反過來，也可以把作業時間定在他想看的節目播放或是從事的活動前一小時，這樣孩子多能精確有效地完成。

與一般刻板印象不同，我認識許多優秀、學測滿級分的學生，都是會讀書又會玩，做工作時也是。

因為集中心力，所以能做得快又有效，就能夠有時間去完成更多的事。

專心的第一步，先拿掉讓你分心的東西 要是仍無法專心呢？曾有位學生問：「每次讀書才讀一下就開始想東想西，東摸摸西碰碰，要怎麼辦」 首先安排好環境。

看到書桌附近有任何會讓你分心的東西，就盡量把它們移開，像是手機、小說、漫畫、圖卡、ＭＰ３……等等。

要讓自己的牆上桌上隨時保持整潔，如果可以，沒事就整理房間一下，環境清潔，讀起書來自然比較不會煩躁。

當胡思亂想時，先釐清自己在想什麼，如果只是作白日夢，趕緊拉回現實。

若是某些待辦事務，先把它寫下來，休息時再去處理；如果煩惱的問題無法處理，就把它擺在「週六清單」的盒子裡（這在後面文章裡會說明）。

要是仍舊無法專心，建議你改變讀書方式──從默讀變成朗讀，每個字都唸出來；或是邊讀邊記重點，只要真正做到眼、耳、口、手一起動，分心的現象就會大大改善。

什麼是最重要的事？你現在正在做的事。

怎麼做才能表現最好？一次專注在一件事情上的表現最好。

拿張小卡，在上面寫著「此刻，我在做什麼？」隨時提醒自己，並隨時意識到自己正在做什麼。

比方吃飯的時候把注意力集中在食物上，聽別人說話時，專心聆聽對方說的內容。

一旦你能夠控制注意力、專心在你正在做的事，就會有最好的表現。

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◎更多精彩內容，請見：《優秀，從你忽略的小事開始》 《優秀，從你忽略的小事開始》 作者：何權峰 出版社：高寶   相關文章 「效率至上」是迷思，你得放過自己 2021-08-10 一起來鍛鍊心理肌肉吧 2020-05-02 常覺得「心很累」？只要「不做」這些事，就能重新擁有滿滿的意志力 2020-04-16 時間管理就是痛苦管理 2020-04-16 別再像八爪章魚！真正的高手懂得一心一用、刻意練習 2019-03-19 想多做一件事　就必須少做一件事 2019-02-25 推薦閱讀 如何成為可靠的人？ 時間是超越的最大祕訣 女人是夢想與現實差異的平衡者 很多時候，我們忽略了老天爺安排的劇本….幸福其實是一場「內心戲」 停止去做「非做不可的事」 明日若我離去，記得加醬油 焦慮不是病，只是提醒你需要改變 焦慮不用隱藏，你比想像中更有掌控力 財富自由，為的是人生有選擇的自由 誰說只能「二選一」？增加選項！增加選項！增加選項！