小紅書健身教練「增肌減脂」必知5大飲食習慣

小紅書健身教練「增肌減脂」必知5大飲食習慣、迷思！吃對肌肉量↑，體重下降不反彈！ ... 很多會用節食方式減肥，但是這樣不只會讓體重反彈的更快，對身體 ... HOME 美妝 瘦身 小紅書健身教練「增肌減脂」必知５大飲食習慣、迷思！吃對肌肉量↑，體重下降不反彈！ 2019-10-0923:00 於2年前更新ponpon 下拉至內文看更多～ 增肌減脂迷思1：運動後不能吃東西 增肌減脂迷思2：不吃碳水化合物才會瘦 增肌減脂飲食比例-碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2 增肌減脂飲食攝取：優質碳水化合物、優質蛋白質、優質脂肪 增肌減脂烹飪方式：以水煮、清蒸為主 很多會用節食方式減肥，但是這樣不只會讓體重反彈的更快，對身體也很傷！其實最佳的瘦身方式應該是「增肌減脂」～這樣不僅可以讓身體線條更好看、贅肉減少，連體重也不容易反彈！不過想要達到最佳增加減脂的效果，吃對食物也很重要～以下５點就是小紅書健身教練分享的必知飲食習慣，讓你輕鬆維持完美體態！ 圖片來源：[email protected]、[email protected]_rry_dd、[email protected] 延伸閱讀：懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！ 增肌減脂迷思 1.運動後不能吃東西？ 圖片來源：[email protected]、[email protected] 很多人會覺得運動後吃東西會胖更快，但會胖很可能是因為攝取錯食物！因為運動後更可以幫助肌肉攝取養分，所以運動後其實是可以吃東西的！不過有一點很重要，就是要注意攝取的食物以及份量！建議在運動後一小時內攝食，並且攝取優質碳水化合物以及優質蛋白質，能讓增肌的效果更好～ 2.不吃碳水化合物才會瘦？ 圖片來源：[email protected]_o.o、[email protected]_rry_dd 不吃碳水化合物是一個非常錯誤的觀念！因為只攝取蛋白質不只身體的能量不夠，也會讓身體沒有足夠養分增加肌肉量！ 增肌減脂飲食比例 圖片來源：[email protected]_dduddu、[email protected] 碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2 一般增肌減脂時的飲食比例盡量按照「碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2」分配（除非有特殊需求），這樣不只可以幫助增加肌肉量、瘦贅肉，營養也更均衡～不過也要注意，一定要攝取搭配自己體重的足夠熱量，不然即使飲食比例對了，還是一樣在節食！ 延伸閱讀：３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！ 延伸閱讀：小腹突出都是「宿便」惹的禍！３動作排毒整腸、小腹消一半，還能養顏美容！ 下一頁看增肌減脂攝取飲食！ 增肌減脂飲食攝取 增肌減脂最重要的就是要攝取優質的碳水化合物、蛋白質，才能讓身體補充增肌所需補充的熱量，提高基礎代謝率～以下幾種食物就是可以從日常中社去的優質飲食種類！ 圖片來源：[email protected]_k、[email protected] 1.優質碳水化合物：根莖類蔬菜（紅薯、紫薯、萵苣等）、水果、燕麥、糙米等 2.優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、豆腐等 3.優質脂肪：橄欖油、杏仁、核桃等堅果、酪梨等 增肌減脂烹飪方式 圖片來源：[email protected] 烹調時以水煮、清蒸為主，再來才是煎跟炒，料理時記得調味料盡量少放，而油炸類、含糖量高的甜食當然是絕對不能碰！如果真的沒辦法完全戒掉，可以為自己設立一個目標，達成健身目標後可以犒賞自己一頓大餐～這樣也會更有動力繼續瘦身！ 延伸閱讀：4動作改善「阿嬤臀」！實測兩週即瘦下臀贅肉，梨形身材、假胯寬通通消失！ 延伸閱讀：消副乳、瘦蝴蝶袖4動作！還能改善肩頸痠痛～小紅書網紅實測兩周見效，穿無袖不再怕擠出肉！ #增肌減脂 #飲食 #瘦身 #減肥 POPULAR 推薦閱讀 怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析 瘦身 2021-11-11 動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」 瘦身 2021-11-10 瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學 瘦身 2021-11-08 15種養成瘦腿好習慣公開！ 瘦身 2021-11-08 腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿 瘦身 2021-11-07 《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！ 瘦身 2021-11-04 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章 特企 %%AUTHOR%% %%TITLE%% 24HOURSAGO %%TITLE%% 特企 24HOURSAGO