打破3大減脂迷思，讓你練出奧運選手的6塊肌！ - Rich Maple

減脂減肥是人類長期對抗的議題，因糧食逐漸多元化充足，讓人們不斷增加多餘脂肪，想要成功減脂，要先打破迷思！ Skiptocontent LastUpdatedon2021年8月10日byBob 目錄 打破3大減脂迷思，讓你練出奧運選手的6塊肌！減脂大迷思碳水和糖會讓你變胖作弊餐可以狂吃有氧運動比重訓更能減脂成功減脂秘訣吃許多有營養的食物需要的話放個節食假大量喝水睡眠充足不喝高熱量飲料意志力是什麼?意志力強大又如何?意志力的3個要素如何增強減肥意志力享受香氛享受按摩改變對壓力的看法睡眠充足養成定期運動習慣書本目錄必買此書原因 打破3大減脂迷思，讓你練出奧運選手的6塊肌！ 這是富楓的第99本書 減肥是許多人一生的課題，因為現代的標準，肥胖就是讓人不喜歡，身材標準或是瘦才是想要追求的。

但有很多錯誤減脂觀念需要破除，再建立起正確的心態及方法，才會真正達成目標。

疫情期間，大家待在家的時間居多，自然多吃少動，肚子就多了幾層肉，等解封後，勢必要開始努力減脂起來。

減脂大迷思 若想要成功減肥減脂，就不能相信那些未經證實的流行節食法。

方法錯誤很容易瘦了又胖回來的溜溜球效應，要徹底拋棄讓你變得虛弱、過重和沮喪的節食法。

學會輕鬆、持續的減脂方法，你才能做自己身體的主人，讓過多的脂肪從此不上身。

碳水和糖會讓你變胖 美國有做過幾個研究: 清單1亞利桑那州立大學讓2組實驗對象攝取相同的卡路里，第一組有5％的卡路里來自碳水化合物，第二組有40％的卡路里來自碳水化合物。

10週後，他們發現卡路里的來源差異對減脂沒有影響。

2蘇格蘭瑪格麗特皇后大學實驗，第一組卡路里有5％來自糖份，第二組10％來自糖份，為期8週，結果對減重沒有差異。

所以只要燃燒的卡路里比攝取的多，不管你是高碳高糖還是低碳低糖飲食，你都能減重成功。

沒有一種食物可以讓你更容易發胖，只有「吃過量」才會導致體重增加。

如果你攝取的熱量一直超過消耗的，即使你只吃地球上「最健康」的食物，體重還是會穩定上升。

作弊餐可以狂吃 許多減肥方法都會有「作弊餐」，讓人減肥的過程中，可以安撫自己想吃美食的情緒。

如果每個月只有幾天適度的多吃一些，對整體熱量不會有太大的影響，就怕常拿作弊餐當藉口，每週吃好幾次，減脂速度肯定超慢。

而且還有人會把作弊餐變成作弊日，一整天都隨便吃，一天下來熱量超過幾千大卡非常容易，你這週的努力就白費了。

高脂、高熱量的食物成份和體脂肪接近，身體不用太費力就能轉化成脂肪，最好少吃。

有氧運動比重訓更能減脂 大多數人想減脂時會選擇有氧運動，像是跑步、游泳、騎自行車。

但有許多研究發現，人們在做心肺運動後，體重甚至會開始增加，因為有2個原因: 要補回運動燃燒的卡路里太容易你的身體會對運動適應，並減少熱量消耗 一個體重70公斤快跑30分鐘可以消耗400大卡的熱量，但只要一把堅果、一點優格和一個蘋果就能補回來卡路里。

做有氧消耗的卡路里對減重有幫助，但你的目標不只是燃燒卡路里，而是要「減去體脂肪」。

如果吃太多，有氧運動永遠無法幫助減重成功。

身體會因為你一直做同樣的運動，適應之後就會減少熱量消耗，或有人做更多的有氧運動想減肥，卻會讓肌肉流失，導致新陳代謝變慢。

正確的做法是，做有氧運動時要搭配阻力訓練，體重雖然因為肌肉量增加而掉得比較少，卻減去更多的體脂肪。

成功減脂秘訣 吃許多有營養的食物 雖然沒有任何食物會導致體重增加或減少，但不可否認的是某些食物有事半功倍的效果。

對減重「有益」的食物，都是體積大但卡路里相對較低，並且含有豐富的纖維質。

所以大多數的蔬果對減重都有幫助，有飽足感又能提供身體大量的纖維素，熱量卻很低。

需要的話放個節食假 節食假就是暫停節食，這是有計畫地增加熱量的攝取，時間可以從一天到數星期，和作弊餐並不相同。

在減脂期安排增加熱量攝取的時間，可以加速減脂，更能維持肌肉量與新陳代謝率。

暫停節食可以讓身體有機會享受充足的卡路里，大腦也可以放鬆一下，不用一直煩惱食物。

以下是正確做法: 暫停節食時，可增加碳水量來達到每日總消耗熱量。

體脂率偏高需要節食至少3個月才能達標的人，可以計畫每6到8週放一個星期的節食假。

如果不用3個月就能達標，那就一氣呵成，中間不休息。

暫停節食的期間體重會增加，主要是因為碳水的攝取量增加，不代表體脂肪提高，只是肌肉和肝臟內的含水量和肝糖儲存量增加。

大量喝水 對喝水不會讓減脂更快或更慢，但喝夠水非常重要。

研究指出，增加喝水量可以提高飽足感，幫助你戰勝飢餓，在減重的道路上堅持下去。

美國醫學院建議成年男女每日平均要喝足2.8~3.8公升的水，有運動的話，每小時需要多補充1~1.5公升的水。

隨身攜帶水瓶，不是感覺嘴巴渴了才喝水，那樣就會太慢了，應該時不時就喝幾口，水瓶也可以買大一點，一天裝2~3次水就可以喝足量最好。

睡眠充足 睡覺時會減去大量的脂肪有2個原因: 身體在睡眠中會燃燒很多卡路里。

生長激素幾乎都在睡眠期製造，可以進一步刺激脂肪燃燒。

美國芝加哥大學有一項研究，他們將鄭在節食且體重超標的實驗對象分為2組: 每晚睡8.5小時每晚睡5.5小時 14天後，第2組減掉的脂肪比第1組少55％，流失的肌肉比第1組多60％，並且經常感到飢餓。

依國家睡眠基金會的說法，成年人每晚需要睡7~9小時的睡眠。

為什麼要睡覺?睡滿8小時的人反而加薪2倍！ 不喝高熱量飲料 高熱量飲料不像食物一樣有飽足感，喝了不會讓你感到不餓。

以一杯100大卡的柳橙汁舉例，喝了不會降低飢餓感，但吃了相同熱量的蘋果，卻可以感到飽足。

延伸閱讀:不是珍珠！營養師揭手搖飲「配料熱量」排行冠軍超意外 意志力是什麼? 意志力強大又如何? 根據美國心理學會於2010年的調查，意志薄弱是阻礙人們達成目標的最大障礙。

許多人會因為自制力不夠而感到愧疚，覺得自己讓人失望，感到人生不在自己的掌握之下。

美國賓州大學、凱斯西儲大學和馬里蘭大學共同進行研究，他們發現意志堅強的人會: 在學表現更好出社會賺更多的錢成為更好的領導者擁有更高的地位比較開心健康更長壽 無論在何種情況下，意志強大的人會努力突破困境，比起意志薄弱的人更能獲得成功。

不管是提不起勁去健身房、想不顧一切連三天大吃大喝，或戒菸中的人偷抽一根，情況不同但本質相同，就是意志不堅定。

人類難免有意志力動搖的時候，但為何對某些人來說，這會是很沉重的壓力? 為何有些人卻很難自律，總是輕易放棄目標，沉迷於自我毀壞的錯誤行為? 他們到底該如何提振自己、讓生活恢復秩序呢? 延伸閱讀:4個練習提升你的意志力，戒除賴床、猶豫、成癮、貪心！ 首先來了解意志力是何物。

意志力的3個要素 意志力是由3個要素所組成: 我不要我要我想要 「我不要」就是「說不」的能力，是拒絕誘惑的能力。

想要減肥5公斤，卻無法拒絕吃炸雞。

快要考試了，卻無法不玩PS5出的新遊戲。

「我要」就是去做該做但不想做的能力，跟「我不要」是一體兩面的。

例如早上7點起床要去上班上課、完成辛苦的訓練、繳清自己的信用卡費、熬夜完成工作等等。

「我想要」是在受到誘惑時，仍記得自己的目標，堅守真正想要達到的長期目標，不要屈服於在沙發上整夜吃垃圾食物。

能充分掌握這3個能力，就能成為決定自己命運的主人。

你可以改變自己愛拖延的習慣，最壞的習慣都有辦法拆解、改善，提高自律能力，就能戰勝誘惑。

誰都想走舒服好走的路，跑步一次就瘦5公斤，看一次書就全背起來，買一次樂透就中頭獎，但這世界上沒有這麼好康的事。

我們必須內心堅持著我要改變的想法，你會發現自己拒絕誘惑、執行目標的能力會越來越強大，你需要耐心的面對這個改變的過程。

如何增強減肥意志力 日常生活中的壓力是破壞意志力的主要因素，壓力越大就越有可能暴飲暴食、過度花費或其他做完就會後悔的事。

減脂減肥的過程中感到壓力無法消除，可能就會受不了而大吃大喝，反正「明天再減肥就好」，減肥永遠都是明天的事。

努力省錢賺錢投資理財感到壓力龐大，可能會把好不容易存到的錢拿去買電動、名牌衣物包包，退休還這麼久，現在先爽再說。

勞保都要破產了！為什麼你的退休金只有別人的一半? 一般人的紓壓方式大都是: 大吃一頓喝酒解愁沉浸電玩看電視追劇購物上網瞎逛 因為沉溺於不健康和沒生產力的衝動行為會帶來罪惡感，接著帶來更多沉溺，最後就是更多罪惡感，變成惡性循環。

我以前還沒有開始投資理財時，工作的假日就是在家打LoL或楓之谷，每次假日過完，就是感到空虛，又要迎接辛苦的工作天。

正因為我發現這樣的日子不能這樣下去，存款沒變多，吃喝玩樂花掉不少錢，工作依然難受，我的生活似乎是一場惡夢。

所以我開始學習投資理財，大徹大悟一番，開始產生了正循環，充實的假日讓我一天一天進步，更讓我有動力繼續下去。

 減脂減肥亦是如此，就算知道自己應該要減肥，但不想面對這個事實，於是繼續沉淪下去，照樣吃零食完全不運動，反而越來越胖。

越胖就會感到越挫折，自己越討厭自己，吃更多高糖高碳食物想紓壓，卻帶來負面影響。

在下班後投資精進自己時，你已經打敗身邊所有人！ 正確紓解壓力的方法，對人生想達成各種目標來說，都很有幫助。

享受香氛 薰衣草、佛手柑、洋甘菊和天竺葵等精油，可以降低血壓、減輕焦慮，並且改善睡眠品質，最簡單的方法就是使用香氛機。

享受按摩 按摩可以減輕疼痛、降低焦慮和憂鬱的情緒，還能提高免疫力。

只需要10到15分鐘的時間就能享受許多的好處。

改變對壓力的看法 很多人一遇到壓力，就會覺得世界要毀滅般無法承受，想要逃避。

但我們其實可以改變對壓力的看法，就可以降低壓力所帶來的破壞力。

像遇到讓人難過的事，別因此喪失鬥志，把壓力當成鍛鍊耐性、培養寬容美德，或提高應變能力的最好方法。

遇到挫折是要告訴你「這個方法無效，要換條路走」，受到痛苦時發現自己比你想得還要堅強。

我的工作不時會遇到不想處理的案件，大部分時間是可以簡單處理的案件，但一遇到很麻煩的事情，真的會讓人想逃避。

不過自己也知道不可能逃避的了，還是會按照程序去解決問題，雖然壓力大，但沒有多想壓力大小的問題，反而逐步處理的過程中讓壓力變小了。

在健康方面，我不想讓別人看起來變胖，壓力是督促我去運動種訓的必備條件。

沒有壓力的生活，怎麼會有美好的自我。

睡眠充足 如果經常睡眠不足，壓力就會容易產生，也比較難抗拒誘惑，無法保持好習慣。

睡眠不足會引起類似「過動」的症狀，例如分心、健忘、衝動、規劃力不夠和躁動。

除了保持充足睡眠時間，輕易入睡也是一個重要的關鍵，不一定有時間睡就可以馬上睡著。

想要能夠快速睡著，有以下幾個方法: 晚上電燈調暗睡覺時全部關燈晚上使用手機開啟NightShift模式減少科技產品使用 養成定期運動習慣 研究顯示規律運動可以降低對食物和藥物的依賴，提高心律變異的數值，讓我們更能抵抗壓力和憂鬱，甚至提升大腦整體功能。

運動效果會立即出現，不需耗費很多時間就能讓意志力滿血復活，即使是5分鐘、低強度的戶外活動就能改善心理狀態。

書本目錄 第一部：這本書能給你什麼？ 第二部：破解健身的迷思 第三部：如何建立正確的健身心態 第四部：最棒的飲食建議 第五部：最棒的運動建議 第六部：營養品購買重點 第七部：終極訓練菜單 第八部：開始行動 必買此書原因 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們 許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？ 美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」， 運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！ 重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量， 毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！ 本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議， 以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 富楓，你的好書代名詞 馬上點此買書！！！ 只要你點上面連結買書，博客來會發書價的4％獎金給我，只要獎金每次累積到3000元，我就會捐給徐文良（徐園長護生園）。

這是在台南收養流浪狗的愛心人士，在你購買好書及閱讀的當下，你會打從心底想起你做的善事，願我們都能貢獻一點心力！謝謝！ 看更多文章 7大健身觀念快建立！你就是下一個帥氣彭于晏！ 【2021理財課程最推薦】存錢股票保險房地產一次到位！ 你以為自己有努力向上，但人生怎麼往下盪? 相關 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ 發表迴響取消回覆 翻譯工具Translation Chinese(Traditional) Chinese(Simplified)Chinese(Traditional)EnglishFrenchGermanItalianJapaneseRussianSpanishThai 站內搜尋 Instagram ［買下市場指數也買到壞公司？］ ［遇到好公司就能賺錢？］ [巴菲特推薦ETF?] ［ETF是何物？] 2021最推薦理財投資課程集合各方面投資理財於一身，存錢、股票、保險、房地產。

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所幸我的母親從小給予我的娛樂就是到圖書館閱讀課外讀物，建立起自身愛閱讀的習慣。

長大過程中沒有人教育我財商方面的觀念，開始工作後才深知薪水難以建立往後無憂的退休生活。

故開始從書本中汲取理財投資知識，並只推薦真正的好書給你，打造屬於我們的美好人生。

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