睡眠不足/7成學生睡不滿6小時/國高中生有多苦？5成學生6點前 ...

充足睡眠增進流質智力天才科學家愛因斯坦也有許多特別的小習慣，比如他每晚睡眠時間超過10小時、每天散步2次、愛吃義大利麵等等。

大家都知道，充足的睡眠 ... 姜朝鳳宗族 跳到主文 大家好,歡迎來信[email protected]，本Blog作者為「姜朝鳳宗族」、姜勝智派下、19世、禮字輩、姜先生0952-095331 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 公告欄 facebook姜太公廟 May07Thu201513:47 睡眠不足/7成學生睡不滿6小時/國高中生有多苦？5成學生6點前出門、每天考4科以上/勞工每天工作9.32小時,勞工的睡眠時間平均為6.4小時 越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠，每晚睡6到9小時，其中有74%自認沒有失眠症狀，且白天嗜睡的情況也較低，且每增加一個標準差的樂觀分數，擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。

https://is.gd/SFzzSM 怪癖有助刺激腦細胞？ By中時電子報,www.chinatimes.com查看原始檔八月26日,2017 怪癖有助刺激腦細胞?圖╱美聯社 史上許多天才似乎都有些小怪癖，被譽為「現代物理學之父」、以超高智商著稱的愛因斯坦也不例外。

平凡人雖然無法到達愛因斯坦那樣的程度，但科學已證明，確實有些方法，可以讓我們變得更聰明。

■Manyofthemostradicalbreakthroughsinhumanhistory,includingtheperiodictable,thestructureofDNAandEinstein'stheoryofspecialrelativity,havesupposedlyoccurredwhiletheirdiscovererwasunconscious. 美籍發明家兼物理學家特斯拉（NikolaTesla）據說有個奇怪的習慣，他每晚都會轉動雙腳腳趾各100次，宣稱這有助於刺激腦細胞。

英國物理學家、數學家、天文學家牛頓認為禁慾是最佳的生活方式；古希臘數學家兼哲學家畢達哥拉斯禁止追隨者接觸蠶豆；美國開國元老富蘭克林每天早晨都要「空氣浴」，花1個小時在全裸狀態下閱讀或寫作。

許多天才看似都有些怪癖，但也許他們的怪癖不只是怪癖而已？目前已有越來越多科學家證實，高智商並非只能靠遺傳獲得。

最新研究結果顯示，天才與傻瓜之間有40％差異來自環境。

我們的日常生活習慣也會對腦部產生重大影響，會改變腦部結構和思考方式。

充足睡眠增進流質智力 天才科學家愛因斯坦也有許多特別的小習慣，比如他每晚睡眠時間超過10小時、每天散步2次、愛吃義大利麵等等。

大家都知道，充足的睡眠對腦部有益，但愛因斯坦的睡眠時間幾乎是現代美國人平均睡眠時間（6.8小時）的1.5倍，難道睡越多就會越聰明嗎？ 人類睡眠時，每90至120分鐘，腦部會在淺眠、深眠（非快速眼動期，NREM）以及快速眼動期（REM）間不斷輪替。

在占了60％睡眠時間的NREM階段，腦波會出現短暫快速的活動，稱為睡眠紡錘波（sleepspindle）。

科學家發現，睡眠時紡錘波出現較頻繁的人，其流質智力（FluidIntelligence，包括解決新問題、陌生狀況中使用邏輯推理、找出規律與模式）也較高。

睡得越久，睡眠紡錘波越就常出現，但科學家尚無法證實，人是因為睡很多才變聰明，還是因為他們聰明所以才睡很多。

近日有研究發現，對女性來說，夜晚睡眠有助於增加睡眠紡錘波，進而提高其推理及解決問題能力，男性則需要在白天小睡，才有相同效果。

散步有助強化記憶力 除睡飽外，愛因斯坦也習慣每天散步約6公里，到普林斯頓大學教書。

科學研究證實，散步有益身體，也助於增強記憶力、創造力與問題解決能力。

散步時腦部進入「暫時性前額葉功能減退」（transienthypofrontality）狀態，工作時負責記憶、判斷力、語言等高階工作的額葉區域活動暫時降低，辦公桌前不會出現的想法就可能在此時出現。

愛因斯坦也開玩笑說，他最喜歡義大利的2樣東西－義大利麵跟（數學家）列維-奇維塔（Levi-Civita）。

雖現代營養學家不建議攝取過多碳水化合物，但愛因斯坦確實說對了。

一項研究發現，實行低碳飲食的人，推理速度會變慢，但這種現象只會維持幾周，之後大腦就會逐漸適應，轉從蛋白質等其他養分獲取能量。

愛因斯坦1995年接受《生活》（Life）雜誌訪問時說，「重要的是，不要停止質疑；好奇心確實有其存在的理由」。

保持求知慾，也許正是平凡人變聰明的關鍵。

國高中生有多苦？　5成學生6點前出門、每天考4科以上    www.ettoday.net    查看原始檔 ▲現今台灣國高中生課業壓力大，不僅睡得少、還吃不好。

（圖／達志／示意圖） 生活中心／綜合報導 在目前的考試制度，加上少子化時代，許多家長不希望自己的孩子輸在起跑點上，導致現今國、高中生承受相當大的課業壓力。

綠黨市議員王浩宇公布訪問調查260名國高中（職）生沉重壓力數據發現，學生不僅睡得少、起得早，下課參加課後輔導，更自認課業壓力大。

現在的學生到底有多辛苦？綠黨市議員王浩宇公布訪問調查桃園市260名國高中（職）生沉重壓力數據發現，竟有10.7%的孩子，每天清晨5點30分前就得出門上課，言下之意，可能5點前必須起床梳洗，吃早餐；還有35.2%學生每天早上6點出門，代表有4成6的國高中生6點前出門。

既然現今的學生必須起的比「雞」早，基本上應該和「夜貓」扯不上關係，但調查顯示，有16.5%孩子睡不到5個小時，更有高達54.6%睡不滿6小時。

根據美國小兒科學會（AAP）專業建議，學齡孩子應睡滿8.5小時，但在台灣卻有7成的孩子睡不滿6小時。

然而睡眠不足伴隨而來的身心疲憊，往往成為課業受影響的因素之一。

至於學生晚睡的原因，補習應該是最大的「元凶」。

王浩宇說，受訪的學生中有高達66.2%的孩子學校放學後需要到補習班報到，因此「2次下課」後返家洗完澡可能都接近午夜，又必須早起，睡眠時數當然不足。

王浩宇的報告還提到，有20.4%學生自認學校課業壓力「非常大」、63.9%「壓力大」；起因歸咎於有9.6%的國高中生，每天要考8科以上，甚至有43.5%學生每天要考4科以上。

另外在營養午餐方面，有高達66%學生表示「不好吃」。

因此現在的國高中生不僅壓力大、睡得少、起得早、還吃不好！ 教育局長高安邦表示，要降低學生的壓力，就要回歸正常教育；除此之外，也需要家長們的合作，約束孩子的作息時間，才不會讓現今的小孩有睡眠不足的疑慮。

▼調查發現7成學生睡不滿6小時。

（圖／達志／示意圖） ---------------------- 明明很累卻睡不著？　這4件事你可能忽略了... www.ettoday.net查看原始檔 ▲累了一天，躺在床上卻左翻右滾睡不著嗎？（圖／達志／示意圖） 圖、文／健談 明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因；建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！ ▼提升睡眠品質很簡單，這4招一定要知道。

（圖／取自健談網站） 1.固定睡前放鬆時間 每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。

2.佈置舒適的睡眠環境 過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。

3.減少睡前聲光刺激 許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡；另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。

此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉，但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。

4.睡前放鬆活動 僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。

但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。

睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 ---------------------------------- 苦啊…勞工每天工作9.32小時　僅1成4能睡飽8小時 明天是五一勞動節，根據調查，上班族每天平均實際工作時間為9.32小時，由於處理公務的時間太長，也排擠到作息，調查發現，勞工的睡眠時間平均為6.4小時，能夠睡飽8小時的，僅占14.5%。

雖然最快從明（2016）年開始，所有勞工將適用周休2日的制度，根據yes123求職網調查，目前仍有1/4（25.3%）的上班族表示，目前並沒有周休2日，其中有16.2%自認休息時間不夠，但也有9.1%表示，沒有周休2日，不過自認休息時間足夠。

至於74.7%表示享有周休2日的勞工中，有41.4%表示休息時間足夠，33.3%表示自認休息時間不足夠，合計自認「休息時間不足夠」的勞工有49.5%，將近半數。

上班族休息不夠的導火線，通常和工時有關，調查顯示，包含加班在內，現在每天平均實際工作時間為9.32小時，如果想要兼顧工作收入與家庭生活，勞工朋友們認為，理想中一天的工時應該只有7.63小時，大約是目前工時長度的8成2而已。

工時長，也排擠到作息，調查也發現，勞工的睡眠時間平均約6.4小時，能夠睡8小時以上的，僅占14.5%，有72.7%的上班族表示睡眠時間不充足，其中有80.1%表示會找時間補眠，包括利用放假日補眠的最多，占87.9%，其次是利用午休時間補眠，占59%，利用上下班通勤時間補眠的則有26%。

「勞工心聲調查」是由yes123求職網於2015年4月14日到2015年4月29日，以網路問卷進行抽樣，調查已畢業退伍、未滿40歲，目前有正職工作的會員，有效問卷共1,188份，信心水準為95%，誤差值為正負2.84%。

---------------------------------- 研究報告指出，人類的睡眠比其他靈長類時間短得多，也睡得更沉，此睡眠模式可能幫助人類思考能力的進化。

（GettyImages） 分享數百萬年前現代人類逐漸和其他靈長類動物出現顯著不同，人類祖先開始直立行走、體毛脫落、手指抓握更精準、腦子變得更大，不過生物進化學家指出，早期人類有一項較不明顯但極重要的進化，即獨特的睡眠模式。

杜克大學資深研究科學家桑森（DavidR.Samson）和進化生物學家南恩（CharlesL.Nunn）在進化人類學期刊發表的報告說，人類的睡眠比其他靈長類時間短得多，也睡得更沉，此睡眠模式可能幫助人類思考能力的進化。

桑森和南恩研究猩猩和其他19種靈長類動物的快速動眼期睡眠（REMsleep)後發現，牠們的睡眠時間有極大差異。

例如鼠狐猴一天睡17小時，而人類一天睡七小時左右，桑森說，是睡得最少的靈長類動物。

科學家比較大型哺乳動物後也發現，體型較小的哺乳動物在白天睡得既短又多，可能因為牠們一天內須進餐多次。

桑森和南恩發現，靈長類睡眠時間長短和體型大小成正比，唯一的例外是人類，人類睡得比其他靈長類少得多。

報告說，人類睡眠時，不時會進入快速眼動期（REM）和做夢，占睡眠時間的22%左右，是靈長比率最高者。

報告解釋前述現象原因是，數千萬年前，人類祖先生態的改變驅動了新睡眠模式的演進，讓人類漸漸得以入夜安眠。

有些研究指出，快速眼動睡眠有益腦部，科學家指出，此期間可滌清分子殘屑，也有人說可整合新記憶，使其延續時間更長，而銘刻在腦海。

但睡在樹上的人類祖先，睡眠要進入REM干擾太多，例如大風、毒蛇和其他靈長類的排擠。

化石資料顯示，2000萬年前，人類和人猿祖先改變了睡眠習慣，因為樹枝已無法承受他們的龐大體型。

至180萬年前，原始人類開始下樹，並群聚圍著火堆睡覺，嚇退其他動物的攻擊，使他們睡得更沉，獲得更充分休息；由於他們每天醒著時間更多，可能因此得以製作新工具或分享故事。

----------------- 每天只睡6小時早上起來變魔鬼！皮膚變差易胖還會短命 www.ettoday.net 查看原始檔   ▲每天睡足8小時（左）和只睡6小時（右）面容明顯差異。

（圖／翻攝自每日郵報） 生活中心／綜合報導 每天只睡6小時會變「老臉」！英國《每日郵報》46歲記者查默斯(SarahChalmers)參加了一個倫敦睡眠學院的實驗，記錄連續5天只睡6小時和睡8小時的臉部比對，發現睡6小時的面容除了黯淡無光外，皺紋還變深顯現老態，相反的睡滿8小時看起來神采奕奕，年輕清爽許多。

研究人員要求查默斯第一晚只睡4小時，接下來的5個晚上只睡6小時。

她17日將對比照片刊登在《每日郵報》上，經過一星期的睡眠不足，「我看起來比46歲還老。

」還發現自己不但出現黑眼圈，皮膚黯淡毛孔粗大，遠遠都能看出皮膚狀況很糟糕；除此之外，腦袋也變得渾沌、思路不清，記憶力降低「好像宿醉一樣」，她說「從來沒想過每天少睡1、2個小時會是如此災難！」 睡眠學院創辦人梅多斯(GuyMeadows)表示，睡眠品質和外貌關係密切，而且熬夜會增加飢餓感，很容易導致肥胖，所以人們才說要「睡美容覺」。

英國薩里大學(UniversityofSurrey)也在美國國家科學院院刊(PNAS)上發表，人類只要持續一周睡眠不足6小時，體內就會有711種基因功能受到影響，會改變新陳代謝、免疫力和抗壓力等，還可能對人體器官與組織造成永久性傷害。

美國抗癌協會也曾經調查，每晚平均睡7至8小時的人壽命最長，而睡眠時間低於4小時的人中有80%是短命。

在在都顯是睡眠的重要。

這項研究大約有1萬1千人參與，查默斯被自己的實驗結果震懾之後表示「從現在開始我一定每天都要睡足8小時。

」 -------------------- 睡眠時間看個性，睡眠短擅長社交領導、睡眠長適合創意研究 By Ettoday鍵盤大檸檬, www.ettoday.net 查看原始檔   睡眠時間長短，直接影響腦部對壓力的調節。

不過情況跟我們想的不太一樣，壓力愈大的人，需要的睡眠時間竟然……愈短？ 比較不容易感到壓力的人，腦部消除疲勞的時間反而比較長，因此睡眠時間也較長；而經常處於高壓狀態下的人，腦部的疲勞很快就能消除，則反而睡眠時間較短。

  （圖／達志／示意圖）   前者睡眠時間經常長達9小時以上，因此稱之為「長時間睡眠者（LongSleeper）」；後者睡眠時間不到6小時，則是「短時間睡眠者（ShortSleeper）」；當然，還有第三種「可變型睡眠者」，每天的睡眠時間在6小時到9小時之間變化。

而這三種睡眠習慣，也歸納出三種不同的個性。

【睡眠時間9小時以上──長時間睡眠者】  長時間睡眠者性格往往比較消極，情緒易不穩，對現狀也經常抱持的懷疑。

他們腦中經常有許多念頭在奔馳著，不喜歡與人互動，獨處更能讓他們感到安心。

對一般常識不太感興趣，但是對於感興趣的事物就會不遺餘力的投入研究，經常構築專屬於自己的世界觀。

由於長時間睡眠者擅長懷疑，對於在意的問題也會深入探究，因此也非常適合擔任研究或文字創作的工作。

因為太不遵循常理了，他們往往一不小心就變成開創新職業的先鋒者。

歷史上最著名的長時間睡眠者是愛因斯坦，嗯……感覺個性非常符合啊。

【睡眠時間不到6小時──短時間睡眠者】  短時間睡眠者性格開朗、個性樂天，對自己很有自信。

遭遇失敗時，也能笑笑就帶過。

煩惱當然還是有的，但不會糾結太深、太久。

對事情總有一套自己的想法，急切著想要開拓自己的未來。

喜歡與人互動，總是愛往外跑，如果要一整天關在屋內的話，可是會悶壞他們的。

因此最適合他們的工作，就是需要頻繁與人接洽的業務，或者引領團隊前進的管理階層。

歷史上支名的短時間睡眠者有拿破崙跟愛迪生。

據說拿破崙每天只睡3小時，而愛迪生睡3小時。

難怪愛迪生要發明電燈泡，是為了太陽下山以後還能繼續活動吧。

（誤） 【睡眠時間6-9小時之間──可變型睡眠者】  睡眠時間落在6-9個小時之間的「可變型睡眠者」，睡眠品質最佳，也是最標準的睡眠狀態，普遍也比較長壽。

可變型睡眠者的性格比較平穩，不如長、短時間睡眠者那樣極端。

可變型睡眠者的穩定，大多數的工作都很合適。

不過最能符合他們個性的，還是當個企業的一般職員，或者地方的公務員吧？ 全站熱搜 創作者介紹 nicecasio 姜朝鳳宗族 nicecasio發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：生活綜合個人分類：客家、宗教、宗族、反核上一篇：捐書冠名/自閉症服務犬/「嗅癌犬」查癌症　實驗準確率99.7%/捐500元即可買1本書，購買書冊將會冠上捐款人名字，活動發起2天已募得5萬多元捐款。

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