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肌力訓練三大訓練動作之一，硬舉。 | 健人山地

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相撲硬舉( Sumo Deadlifts ) · 雙腳打開約肩1.5倍，雙手窄握槓至脛骨前兩側，身體打直挺胸。

· 吸氣閉氣，腳掌往地面出力，站起來後，臀部往前推。

跳至主要內容 常見的三個肌力訓練可以分為深蹲、硬舉、握推動作，先前已提到深蹲動作，再來介紹另一個是硬舉。

大多數的上班族群與久坐族群都有下背痛的困擾，圓肩、圓背、背肌無力等，透過正確的硬舉，可以強化背部、臀肌、腿後肌等肌力。

這三個肌力訓練

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