早餐豆漿配水煮蛋！減脂三餐讓體脂一個月降4 - 早安健康

只要作一些小小的改變，遵照這些要點，一個月可以輕鬆降低4%的體脂肪。

... 早餐吃燕麥，並不是只吃燕麥本身，而是在乳清或豆漿中加入燕麥一併食用， ... 【1111雜誌買1送1】11/5~11/13早安健康全系列雜誌(含新刊)，限時買一送一！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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最近Linda老師也在學員們身上得到見證，發現只要作一些小小的改變，遵照這些要點，一個月可以輕鬆降低4%的體脂肪。

早餐吃燕麥 早餐吃燕麥，並不是只吃燕麥本身，而是在乳清或豆漿中加入燕麥一併食用，建議菜單如下： █乳清一包或豆漿500cc（約含26公克的蛋白質） █燕麥片40公克（約含25公克的碳水化合物） █低GI的水果（例如：冷凍藍莓、草莓、芭樂、蘋果、香蕉等） 準備700cc容量的大碗公，加入燕麥片，再加入乳清或豆漿，沖泡、攪拌均勻後，可以再加入水果。

這樣的內容有足夠的蛋白質、碳水化合物，也會有飽足感，可以讓我們一整個早晨精神奕奕。

如果覺得這樣還不夠，也可以加入1～2匙無糖零脂肪的希臘優格，但記得要零脂肪的，因為過多的乳製品，也會造成體脂肪升高。

也可以再多加兩顆水煮蛋。

一顆蛋可以供應6公克的蛋白質，如果有膽固醇的疑慮，可以捨去蛋黃，或控制一天不要超過2顆蛋黃的量。

（編輯推薦：膽固醇太高不敢吃蛋？搞錯了！蛋黃是血中膽固醇的清道夫） ▼早餐：乳清加燕麥片，再配水煮蛋及蘋果。

中餐吃糙米飯 外食常常有過油的問題，尤其是自助餐，如果不夠油、不夠鹹、口味不夠重，可能就沒生意。

所以想透過自助餐來減脂、減重，基本上是難上加難。

而一般外食族的主食通常是白飯，較少糙米飯，因此建議大家自備餐點，可以事先在家準備好糙米飯便當。

我們可以將中餐的內容分為三等份： 第一等分：糙米飯（或泰國米）一碗（碳水化合物約50公克） 糙米飯（或泰國米）的熱量比白米飯低，即使不怎麼餓，也會建議大家在中餐時要吃掉一整碗的糙米飯（或泰國米），這樣才能攝取到足夠的碳水化合物。

泰國米在超商或賣場都有販賣，可以在前一天晚上先煮好備用。

第二等分：雞胸肉一塊（150～180公克，約含40公克的蛋白質） 100公克的雞胸肉熱量約為100大卡，而同樣100公克的雞腿，熱量卻有150大卡，因此盡量選擇蛋白質足夠、熱量較低的雞胸肉。

關於雞胸肉的處理，建議採用舒肥法、水煮或是乾煎。

（編輯推薦：一早就啟動燃脂開關！靠吃早餐減重減脂一定要有它） 第三等份：大量的青菜 青菜富含纖維質，可以補足人體所需的微量元素，還能讓我們有飽足感。

想要減脂，首先要「騙胃」，也就是說要讓你的肚子覺得吃飽了、不餓了，因此需要大量的青菜來墊胃，不需要特別針對青菜來秤重。

▼中餐：米飯、乾煎雞胸肉、水煮蝦、菇及大量青菜。

晚餐的建議菜單歡迎參考下一頁的分享喔 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 不限醣更健康！減肥晚餐靠吃粥，加3蔬菜燃脂抗癌 減肥只吃菜？減脂專家：想瘦請當肉食女！ 標籤： 減重飲食食材 減脂 減肥菜單 蛋白質 燕麥 商品推薦MORE〉 【限量30組】乾濕兩用熱敷墊爆殺77折！再送手握紓壓按摩棒✨ $1480$1150 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 頭髮最討厭你吃5種食物！天天越吃越掉髮 李應元罹壺腹癌68歲病逝！罕見壺腹癌早期難發覺，胃鏡檢查外4大徵兆該注意 早餐必吃蛋、午餐以菜配飯！他3個月狠甩22kg，逆轉脂肪肝炎降血壓 勞保中斷多年，65歲還能領老年給付嗎？2情況看懂能領多少錢 87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開 準媳婦不簽分別財產制，是想分我兒子的錢？呂秋遠苦勸最好思考這些事 看更多〉 糖尿病吸引脂肪肝、癌症上身！醫師：控制糖尿病最推的運動是它 《月薪嬌妻》星野源腦出血曾兩度開顱！天冷別忘做好4點防腦出血 糖尿病暖胃控血糖首選！低GI薑黃豆漿鍋食譜，抗發炎、防失智 滴酒不沾也脂肪肝！中醫推薦4大「護肝天菜」排毒解危！ 李應元罹壺腹癌68歲病逝！罕見壺腹癌早期難發覺，胃鏡檢查外4大徵兆該注意 李明依頸椎間盤突出劇痛開刀！醫師教3個放鬆動作助你遠離頸椎病 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>