壓力管理6心法：能做的下手，不能做的放手 - 天下雜誌

或者，養成規律運動的習慣、活動緊繃的神經，同樣也是減壓的好方法。

面對壓力，除了消極地逃避，還可以選擇積極管理，化壓力為動力，提升心理素質，成為 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 參與預測2022年關鍵趨勢 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 建商要立切結書　央行四度打房，藏高明的一招？ 健康關係 心靈成長 壓力管理６心法：能做的下手，不能做的放手 你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。

陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，反而使你看不見其他的可能。

117158瀏覽數 圖片來源：江小A 分享 其他 編譯 陳竫詒 天下雜誌494期 2012-04-03 2020-10-30 117158瀏覽數 我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來、本季業績才達成，又開始焦慮下一季的空白。

在職場上，面對長官的要求、部屬的表現、自我的檢核，各種壓力從四面八方湧來。

除了心理上的焦躁不安；生理上也胃痛、頭疼，內外煎熬地像是無止盡的迴圈，看不見逃脫的出口。

關於壓力，有壞消息，也有好消息。

壞消息是，「壓力」是無可避免的必然；好消息是，「有壓力」不必然代表就會很糟糕。

正向心理學專家阿克爾教授（ShawnAchor）表示，「壓力是好是壞，端看你如何管理。

」懂得管理壓力，是使你成為獨特領導人的重要優勢。

掌握以下六大心法，學習與壓力相處，重新找回身心的平衡。

心法一：釐清壓力源壓力，是一個指標，與你的在乎程度成正比。

一如《主管智商》的作者孟吉斯（JustinMenkes）所言，「如果沒什麼大不了，你也不會如此憂慮。

」所以壓力本身不是問題，問題在於，讓你緊張、擔憂的刺激是什麼？釐清壓力源，才能從疑懼的情緒中跳脫出來，從根本著手，移除壓力。

心法二：挑能做的下手，不能做的就放手 廣告 絕大多數人，都浪費太多的精力在煩悶那些不能改變的無奈。

阿克爾建議，寫下你的「壓力清單」，把讓你感到壓力的狀況都寫下來，並且分成兩大類，一類是你可以控制的；一類則是你無法控制的。

無法掌控的部分，就放手吧。

針對能有所做為的部份，採取實際的行動，改變可改變的，對抗無謂的恐懼。

心法三：轉化壓力你如何看待壓力，就決定了壓力將如何影響你。

將壓力視為威脅，陷在消極負面的情緒中，只會癱瘓你的腦袋，看不見其他的可能。

卡內基訓練大中華區負責人黑幼龍先生認為，「使我們受苦的，往往不是情況本身，而是我們對於情況的想法。

」嘗試改變看待壓力的心態、自我信心喊話，正向的能量一開啟，面對問題的力量也會慢慢地釋放出來。

廣告 心法四：減法思考我們很容易放大憂慮，被惶惶不安的情緒折磨。

面對壓力，我們得學著反向操作，利用減法思考。

壓力終有盡頭，眼前的困境絕對不是永恆。

就像是討厭上學的孩子，每去上一天課，距離暑假的日子就縮短了一天。

假設壓力有總量，再難纏的狀況，每經歷一秒，離解脫就又更近了一步。

心法五：建立支持系統人際網絡，是管理壓力最有力的支持網。

難解的問題、無能為力的困擾、複雜的心情，不需要自己一肩扛起，獨自面對。

找尋可信任的家人、朋友、同事，一方面為情緒的抒解的尋找出口；一方面也可以從不同的角度提供建議或協助。

心法六：規劃放空時段處在壓力下，身體常不自覺地緊繃，累積的疲累，又造成更大的壓力。

廣告 給自己一段完整的時間，適度地放空，即便只有五分鐘，放下手邊惱人的任務，從頭到腳、從內而外專心放鬆。

或者，養成規律運動的習慣、活動緊繃的神經，同樣也是減壓的好方法。

面對壓力，除了消極地逃避，還可以選擇積極管理，化壓力為動力，提升心理素質，成為刺激人們勇敢向未知挑戰的推進器。

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