6成台灣女性45歲後就更年期變化！ 營養師4招飲食建議減不適

更年期是每個女性無可避免的挑戰，根據國內調查，國人45到54歲的女性有6 ... 潘富子提醒，由於女性50歲以後，腹部肥胖比率超過5成，若是腰圍超過理想 ... 閱讀全文0陳鈞凱2022年5月15日下午2:00匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導更年期是每個女性無可避免的挑戰，根據國內調查，國人45到54歲的女性有6成有經期不規律或已經停經的更年期變化；而55到64歲的女性，更已有9成以上有經期不規律或已經停經。

面對更年期一連串的不舒服症狀，怎麼克服？營養師提供4招的飲食建議，照著做有助緩解不舒適。

更年期有多難受？光在生理方面帶來的影響就包括有：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀。

北投健康管理醫院營養師潘富子表示，「更年期」不是一種疾病，是每個婦女朋友人生必經過程，由於這個過程女性體內的荷爾蒙變化會對部分女性帶來生理上及情緒上的不適，讓女性在面臨更年期這個議題時容易焦躁不安，也因荷爾蒙的降低，不得不擔心伴隨而來的健康問題。

潘富子提醒，由於女性50歲以後，腹部肥胖比率超過5成，若是腰圍超過理想尺寸（成人女性的腰圍應小於80公分），堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝，常伴有血液三酸甘油酯和血糖濃度升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

因此，更年期後的女性飲食重點，不單單只是補充荷爾蒙！潘富子說，體重控制、保骨本預防骨質流失、心血管照護的健康飲食也是相當重要，尤其是荷爾蒙的補充，千萬不可食用來路不明的藥物，使用藥用補充劑（口服藥片、皮膚貼片、凝膠或噴劑等）前建議為自己安排健康檢查，清楚掌握身體狀態後再請醫師診療評估使用，才可避免副作用發生。

更年期婦女有4點飲食建議如下：1.用天然的食材舒緩停經症候群天然食物中類似雌激素特性的有異黃酮素、木酚素、豆香雌酚等植化素，最常見的異黃酮素包括黃豆、毛豆、豆腐等黃豆類製品；木酚素則有芝麻、亞麻仁籽、十字花科蔬菜。

2.補充鈣、適當日曬及培養運動一杯240毫升的低脂乳品約含240毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量，建議每日可飲用1.5至2杯低脂乳品。

潘富子營養師也到戶外活動適度曬太陽，讓身體產生維生素D，幫助鈣質吸收。

3.補充蛋白質、維持肌肉量攝取優質蛋白質是構成骨質的重要成份，透過補充豐富的蛋白質也可增加飽足感，延緩血糖的增加，也能維持肌肉量。

預防骨質疏鬆，常見的老年發生跌倒大多都因肌肉無力，除了預防骨質流失，肌肉量也必須足夠。

4.攝取好的油脂，降低心血管疾病一般常見的植物油，如芥花油、橄欖油、苦茶油、酪梨油等，屬於單元不飽和脂肪酸含量較高的油，研究發現以單元不飽和脂肪酸取代飽和脂肪酸，有助於降低血中低密度脂蛋白及增加高密度脂蛋白。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels更多匯流新聞網報導：夜夜痛醒！快炒店女老闆肩痛一整年竟是肌腱內長石頭戒菸第二周大關卡！看人吸菸特別心癢？醫教四招克服心理依賴【文章轉載請註明出處】 非凡新聞影音·2天前舊金山灣區上千隻生物暴斃!居民:前所未見今年夏天，全球各地屢傳魚群暴斃，從7月底以來，流經德國和波蘭的奧德河，已經出現200噸死魚，最近，美國舊金山灣區的知名景點梅瑞特湖，也突然有上千隻生物集體暴斃，其中包含螃蟹和魟魚，當地居民表示，這種情況實在前所未見。

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鉅亨網·7小時前〈台股盤前要聞〉美擬禁高階晶片輸中、疫情再起成都封城今日必看財經新聞關注台股盤前要聞重點，美國政府傳擬禁輝達、超微的AI、高效運算晶片輸中，輝達周四也回應已獲准在特定條件下暫時出口；中國本土疫情再起，成都下令昨(1)夜起封城，鴻海廠區目前營運正常、影響不大。

以下是今(2鉅亨網·2天前台積電回神領軍台股漲141點收15095點攻克季線月線連二紅台股今(31)日在台積電領漲、電金族群回神下強彈，上漲141.81點收15095.44點，不僅一舉收復萬五、季均線大關，月線也收連二紅，單月上漲95.37點，今日成交金額也回升至2078億元。

Reactions1鉅亨網·3小時前【鉅亨-盤前掃瞄】基本面【鉅亨-盤前掃瞄】基本面1.9月1日新台幣以30.53兌1美元作收，收盤升10分。

2.集中市場1日外資賣超-332.27億元，投信買超5.8億元，自營商賣超-148.97億元。

3.集中市鉅亨網·1天前盤中速報-譜瑞-KY(4966)股價急跌至802.0元，跌幅達7.07%譜瑞-KY(4966-TW)盤中股價下跌，近5日股價、大盤表現、三大法人買賣超、融資融券增減、即時新聞資訊。

EBC東森財經新聞·23小時前新北蛋白漲勢兇五股、鶯歌憑什麼？專家直言：夠便宜近年房價漲勢洶洶，不少蛋白區漲幅驚人，尤其五股、鶯歌更一連4月穩坐新北漲幅冠亞軍。

專家指出這兩地憑著低基期、高自住、交通便利三大利基點，房市表現一飛衝天。

幣特財經·18小時前素人明星的新舞台「JcardSTAR」正式上線【圖說】發表會活動中邀請到國際級的模特兒Fabi走秀並與創下NFT搶購佳績的台灣布袋戲印象人物素還真一同亮相，宣示IP將全球化的野心亞洲第一間分散式交易所「STARBITEX」自2018年上線後，堅持提高個資安全性、持續優化系統，並提供底層鏈建置、BCA區塊鏈資安檢測等服務。

今日STARBIT思偉達創新科技再度攜手倚天酷碁，結合豐富區塊鏈的經驗及宏碁集團的跨國技術含量，於8/25（四）在亞洲首座數位商品發行平台「Jcard這咖」上推出強力產品「JcardSTAR」，瞄準泛娛樂產業，除了主打針對明日之星發行數位商品之外，更推出了「名人指數舞台」，讓人氣指數能夠一覽無遺，完全讓粉絲殺紅了眼！Jcard這咖執行長鄧萬偉活動中表示：「未來各種身份的人在元宇宙裡的發展方式將有許多不同的面向，甚至有機會成為被投資的對象，是下一個10年不可忽視的重點趨勢。

而NFT的虛實整合與品牌聯名已是現在式，在未來市場上也將出現更多強強聯手的合作以成為行銷著力點，讓一般民眾更有興趣多元接觸。

」而策略夥伴倚天酷碁總經理鍾逸鈞表示：「倚天酷碁一直定位自己擔任產業進軍數位世界的加速器角色，在新型態的元宇宙社群時報資訊·22小時前《台北股市》血崩300點台股沒戲唱？專家：2族群今年玩完了【時報-台北電】台股9月第1個交易日出現暴跌300點走勢，資深分析師認為，7月13928點是底部，短線若能守住14700點，多頭還不算輸，但問題是時間，研判空頭整理時間會延長，有鑑於這波半導體下行周期至少延續到明年第2季，貨櫃航運Q4旺季需求也報銷，加上台股深受半導體影響，以股市領先1季落底推估，明年第1季才有機會擺脫熊掌。

萬寶投顧投資總監蔡明彰表示，以本波反彈1500點後回檔一半的位置來看，約落在14700點附近，若能守穩就代表多頭沒輸，但宜留意股市通常領先總體經濟至少1季，因此第1季就出現牛市頭部18619點，股價提前警告，通膨惡化排擠消費，Fed升息縮表來襲，企業借貸成本上升，但獲利下滑，最終殺估值。

台股熊市上半場最大現象就是殺估值，台積電從年初最高688元的市值17.76兆元，一路跌破13兆元，蒸發5兆元，台積電佔台股市值3成，當然讓加權指數難有起色。

同時，台灣去年GDP年增率以6.28％，創下11年新高，但今年主計總處已下修至3.76％，明年恐瀕保3處境。

股市是經濟櫥窗，GDP增長放緩，台股怎麼可能漲，殺估值也反映在高價股，台股最多曾見13千金，現在僅剩信驊、大立光、Reactions15Yahoo奇摩股市·28分鐘前【Hot台股】航運股下殺網稱「颱風來要沉船」　專家勸操作緩一緩：買賣都不要急！「航運帶賽大盤，其他板塊其實還好」、「船船沒救了qq套20年能解套嗎」、「航運又開殺…」，今天航運股再度重挫，網友也發揮時事嘲諷「颱風天船難」、「颱風來了要沉船」。

Reactions1Yahoo奇摩股市·17分鐘前鴻海血統電動車「LUXGENn⁷」訂單衝破1萬台預購將提早結束鴻海血統電動車納智捷「LUXGENn⁷」，預訂數量已經超過萬台，納智捷表示，為考量服務品質與數量，決定將專案提前至2日下午5點結束，已參加專案車主，規劃2023年下半年起陸續交車。

中時財經即時·2小時前普丁警告成真！歐洲瘋囤天然氣也沒用？外媒揭殘酷事實俄羅斯天然氣工業公司（Gazprom）從8月31日起到9月2日停止北溪一號對德國的天然氣供給，加劇了歐洲能源短缺問題，歐洲領袖更憂心俄羅斯總統普丁恐怕不會恢復供氣。

專家警告，研究數據顯示歐洲天然氣儲滿存量僅夠用3個月，冬季恐將面臨更嚴峻的能源危機。

Reactions9中時財經即時·1天前1分鐘讀財經》出事了！美禁2大廠超級晶片銷陸台積電危險了小編今（1）日精選5件不可不知的國內外財經大事。

美禁輝達、超微出口超級電腦晶片至大陸，由於超微、輝達為台積電前十大客戶，合計占台積電的營收比重達一成左右，因此相關的市場訊息，才會引起業內的高度重視。

Reactions14今周刊·19小時前連律師都勸不要投資，我卻貪那每年20％的利息...一個價值3千萬的騙局：我這輩子最大的投資錯誤為了避免陷入同樣處境，現在我要與你分享自己曾經犯過的一個最大投資錯誤。

Reactions3中時財經即時·2天前中芯7奈米為何讓拜登嚇破膽？外媒再爆驚人內幕：不輸台積電加拿大產業研究機構TechInsights上月披露，大陸晶圓代工巨頭中芯國際已經出貨7奈米晶片，但其技術似乎抄襲台積電，29日最新報告指出，中芯從14奈米突破到7奈米製程，只花了2年時間，且在沒有取得極紫外光（EUV）機台下，實現與英特爾、台積電和三星並駕齊驅的7奈米技術。

中芯只用現有14奈米成熟製程設備就量產出7奈米晶片，難怪美國總統拜登嚇到加碼對大陸半導體業的制裁力道。

Reactions45今周刊·2天前雷軍3個月解僱900人，當年一起喝小米粥的元老也離職...深度解析：小米手機為何賣不動了小米，這個一度被擠出全球市占前5、到重返手機「三哥」的中國手機品牌，為何短短兩個季度就風水輪流轉，成為同業裡衰退最甚的業者？Reactions37Yahoo奇摩股市·1小時前iPhone14Pro不是驚嘆號！「剪掉瀏海」改長膠囊造型　切口之間藏新功能隨著蘋果公司（Apple）最新手機iPhone14系列即將問世，市場上也陸續出現相關細節，其中，iPhone14Pro前鏡頭並不是瀏海、也不是「驚嘆號」，而是類似「膠囊形狀」的長橢圓形。

Reactions6中時財經即時·18小時前陸半導體驚人奇蹟！這一省GDP爛爆竟是「晶片二哥」大陸半導體產業為了擺脫被美國打壓，在官方大力扶植下，各省市半導體企業暴增，如果按照2021年晶片產量（經封裝、測試後成品）來排名，江蘇因為有台積電南京廠、以1186億塊拿下第一，而甘肅以643億塊排名第二，跌破外界眼鏡，其躋身成為晶片大省的頭號功臣就是華天科技。

華視影音·20小時前鴻海裕隆電動車開放預購台廠電動車產業啟動台北市/許綾真羅大偉報導萬眾矚目裕隆與鴻海合作短短2年，合作開發的首款電動車上午9點開放預購，是售價百萬元以內的純電動休旅車款，專家認為，整個世界轉化到電動車時代，確實國際電動車廠都回到同一條起跑線上，鴻海建構MIH平台，藉由產業聯盟，似乎也展現要和特斯拉供應鏈相抗衡的企圖。

鴻海集團創辦人郭台銘，駕著自家集團電動車驚喜現身，由鴻海和裕隆合作打造的，首款電動車ModelC，今(1)日上午9點開放預購，從沒做過汽車的鴻海，與裕隆合作短短2年，就推出3款電動車，也象徵台灣電動車產業邁出一大步。

財經專家林鈺凱說：「裕隆本身在汽車產業的耕耘，就已經行之有年在現在整個世界，已經轉化到電動車時代之後，確實大家在發展上面，回到同一條起跑線上，這也是為什麼MIH，鴻華呢就是裕隆加鴻海，所合作的這個關係，要在這個時候去打進全新的領域。

」首款電動車ModelC屬於純電動車，建構在由鴻海啟發的MIH平台，藉由產業聯盟，開放規格和零件商共同合夥，要和特斯拉供應鏈相抗衡，財經專家林鈺凱說：「鴻海其實現在不論是在中國大陸，或是在美國很多的領域的這些資源，我認為都有機會，為接下來裕隆不論是自有品牌，或是新創品牌的布局，能夠帶來些很實質而且顯著的效益。

」專家認為，鴻海集團資源相對豐沛，近年除了積極推動電動車產業，也跨足車用晶片及電池，市場預期接下來台廠電動車產業，逐漸站穩腳步後，有望和台灣晶片代工一樣，在國際間站有一席地位。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions1工商時報·8小時前熱門股－華晶科逆勢大漲戰年線華晶科（3059）搭上元宇宙以及AIoT話題，股價維持穩健，1日外資大買吸引買盤湧入，早盤華晶科不到10點便由黑翻紅並一路走高，不畏懼台股重挫，華晶科逆勢大漲3.72％，以39元作收，以長紅棒突破半年線，搭配技術指標KD、MACD轉強，挑戰年線關卡可期。

Reactions1中央社財經·2小時前台積電聯發科走弱台股早盤14800點狹幅震盪（中央社記者賴言曦台北2022年9月2日電）美股4大指數漲跌互見，台股今天以小跌11點開出，跌破昨天力守的14800點，儘管隨後一度翻紅，但早盤整體走勢在14800點下狹幅震盪；台積電、聯發科賣壓湧現，鴻海相對有撐。

權值電子股台積電早盤賣壓出籠，開盤下跌新台幣2.5元，最低至487.5元；聯發科開盤下跌8元，最低至639元。

鴻海早盤聚集人氣，開盤上漲0.5元，最高至108元。

其他類股方面，貨櫃三雄長榮、陽明、萬海皆墨；航空雙雄華航、長榮航開高；鋼鐵類股早盤漲幅1%內，生技醫療類股漲幅超過2%。

Reactions1EBC東森新聞·2天前竹科男嘆分紅追不上房價前輩曝慘案勸世：買好一點一名竹科人感嘆，存了幾年錢以為終於能買房，沒想到竹北房價高的嚇人，讓他大嘆「分紅追不上漲幅」，而竹科前輩也紛紛給予建議。

該名從事科技業的網友在PTT感嘆，好不容易靠這1、2年領Reactions23Yahoo奇摩股市·1天前開盤別忘預購！鴻海宣布ModelC9點正式開放訂車鴻海（2317）再次展現「鴻海速度」，只有提早、沒有延後；鴻海今（31）日下午5點於官方臉書正式預告，16小時之後也就是9月1日上午9點，將正式啟動「ModelC電動車預購」活動，為第一台具備鴻海血統的國產乘用電動車上市，預先炒熱氣氛。

Reactions59中時財經即時·17小時前大同總座留不住都因「諸羅山人」？王光祥親闢謠大同2年來換了五次總經理，外界指因「總顧問」諸羅山人方寬銘屢下指導棋引得專業經理人們求去，今日大同董事長王光祥親自闢謠，指方寬銘是他再三懇託才來幫忙，十個月間爭取相當多業績，傳出爭議後7月底就不再支薪，希望外界不要再有負評。

時報資訊·1小時前《航運股》長榮2度降評「中立」匯豐喊股價剩2位數【時報-台北電】內外資預期疫後供需面將產生變化，全球航運前景將不如以往。

股民心中的大哥匯豐證券釋出最新看法，隨運價觸頂反轉，無可避免的是明後年產業下行循環，航運族群是時候面對現實（Backtoearth），同時降評赫伯羅德（Hapag-Lloyd）、中遠海運及長榮（2603）。

其中，長榮更是2度中槍，繼向來樂看貨櫃三雄的本土投顧將其降評至「中立」後，這此又遭匯豐證券點名，並推估股價殺至兩位數、僅剩90元！長榮今（2）日開低0.2元至86元，早盤跌幅擴大。

航運可說是「疫」外受惠的族群之一，過去幾季獲利更勝尖牙股（FANG）總和。

據《工商時報》報導，匯豐證券指出，航運產業股價（包含股利）在上升循環中，締造出121%～820%的驚人報酬，這是疫情重創物流順暢度所致，絕非典型的產業循環。

如今情況不同了，匯豐進一步分析，貨櫃航運明年的需求將進一步正常化，不會像疫情嚴峻時期那麼爆發，且隨塞港部分緩解，可能向市場釋放大量運力，船隊供應明後年也將顯著提升。

匯豐考量航運將不再出現爆發性獲利成長，因故大動作調整全球航運巨頭評等，降評赫伯羅德、中遠海運及台灣貨櫃三雄的長榮，對東方海外維持「賣出」，唯Reactions1鏡週刊MirrorMedia·1天前【金融股大檢視2】擔心明年配息芭比Q　達人推3檔銅板價銀行股安心存金融業正度過史上最黯淡的上半年，若損失持續擴大，獲利表現將影響配發股息的能力，讓金融股存股仔心慌慌，「芭比Q了，金融股明年股息配得出來嗎？我在『存骨』嗎？」專家教你挖寶，從每股盈餘（EPS）正成長的銀行股中，找出3檔有肉的銅板好股安心存。

Reactions6陳唯泰·2天前投信挑戰50買紀錄！最愛股跟最不愛股大公開聯準會主席鮑爾的一番演講，讓全球股市倒地。

美股連續2天下跌，道瓊指數跌回季線支撐，最弱勢的費城半導體則是跌破了季線。

Reactions6CTWANT·3小時前街口投信「獨厚自己人」海撈6600萬　前董座胡亦嘉6人遭起訴[周刊王CTWANT]Reactions15更多文章1.【Hot台股】航運股下殺網稱「颱風來要沉船」2.權值股無力航運重挫台股回測147003.日圓破140台幣續貶快見30.6元4.嘉聯益8月營收望再成長拚虧轉盈5.九月開門重挫國安基金會怎因應？