感覺自己是垃圾、活該被討厭？介紹被羞恥感和自卑感影響的三 ...

雖然鴨媽媽始終愛護醜小鴨，但醜小鴨覺得如果自己繼續留在這個家，會讓媽媽感到難堪，所以牠決定離家出走，踏上流浪的旅途。

醜小鴨在旅途中，有幾次因為 ... 主頁 搜尋文章 關於我們 支持我們 心理學詞庫 目錄 主頁 搜尋文章 關於我們 支持我們 心理學詞庫 實用建議文章 感覺自己是垃圾、活該被討厭？介紹被羞恥感和自卑感影響的三大徵兆 每次遇上挫折時，你腦內有沒有聲音說你是垃圾、不值得被愛，甚至活該被討厭呢？那你可能是被羞恥感和自卑感牢牢佔據了！為了避免羞恥感成為我們情感及行動的主宰，快來學習怎樣得知它正在影響自己吧！ 引子 你聽過醜小鴨的故事嗎？ 醜小鴨長得很醜，牠一出生就被兄弟欺負，又被親戚嫌棄。

雖然鴨媽媽始終愛護醜小鴨，但醜小鴨覺得如果自己繼續留在這個家，會讓媽媽感到難堪，所以牠決定離家出走，踏上流浪的旅途。

醜小鴨在旅途中，有幾次因為饑寒交迫而差點喪命，幸好牠每次都遇到願意收留自己的人類。

然而，即使他們沒有嫌棄醜小鴨，醜小鴨仍然覺得自己不配被他們幫助，因為醜小鴨不像其他小動物一樣，擁有能夠回報人類的天賦。

例如，牠不像母雞一樣懂得生蛋，又不像貓一樣懂得捉老鼠。

結果，覺得自己毫無價值的醜小鴨，每次都會稍然離開願意幫助牠的人。

幸好，在故事的結尾，本來灰心得打算了結自己生命的醜小鴨，意外地找到自己的歸屬－在真正接納自己的鵝群之中，牠展開了新的旅程。

醜小鴨在這些經歷裡面，一定經驗過很多情緒，例如：失望、恐懼、迷茫、傷心等等。

但如果要我選擇一個最能夠代表醜小鴨的情緒，我會選擇「羞恥」。

羞恥是甚麼？ 羞恥就像一隻住在我們內心的醜小鴨，它是一種痛苦的情感經驗，讓我們感到自己渺小、殘缺、沒有價值、不配被愛、活該沒有好下場。

雖然羞恥跟內疚很相似，但它們是兩個不同的情感。

內疚針對的，是我們的行為(doing)，羞恥針對的，是我們這個人本身(being)。

內疚會告訴我們，我們做了一件糟糕的事，羞恥卻會告訴我們，我們是一個糟糕的人；內疚的感覺推動我們要修正自己的行為、為自己的行為道歉，羞恥的感覺卻叫我們相信，無論我們做甚麼，我們也改變不了自己是一個糟糕的人這個事實。

所以，我們可以想像，如果一個人被強烈的羞恥感牢牢佔據主宰，那麼他會覺得自己一無是處、永遠比不上別人，而這種自卑感會令他討厭充滿缺陷的自己，卻又不覺得自己會改變。

所以，他就會因為覺得自己是別人的負累，並排斥別人的善意。

最後，隨著他推開越來越人，自然變得更加孤單，更加覺得自己確實不夠好。

我們與羞恥感的距離 未必每個人都會被強烈的羞恥感牢牢佔據主導，但如果稍一不慎，羞恥感還是會不知不覺影響我們，甚至會慢慢拉我們進入討厭自己、放棄自己的深淵慢慢拉我們進入討厭自己、放棄自己的深淵。

然而，在一般情況下，羞恥是不容易被察覺的。

原因很簡單，羞恥是一種讓人感到很不舒服的情感（畢竟有誰喜歡感覺自己是個糟糕的人呢），所以我們天生就有逃避它的傾向。

因此，一旦羞恥感出現的時候，我們更傾向壓抑及否認這種情感，甚至即使別人指出這種情況時，我們更容易惱羞成怒而不是面對事實。

怎樣察覺羞恥感的存在？ 既然羞恥感不容易被察覺，那麼，我們如何可以得知羞恥感正在影響自己呢？以下是幾個羞恥感泛濫的常見指標，如果你在某些時刻有以下反應，可能反映你當時不自覺地被羞恥感主導。

指標一：逃離社交場合 我們每個人都需要獨處時間。

不過，如果你發現自己明明有社交需要，卻因為太害怕跟別人接觸而情願逃避，可能代表你那刻很需要保護自己脆弱的內心，而你實在承擔不了有可能會在社交場合中被拒絕、誤會、批評、忽略等等的風險。

指標二：激烈回應指責和批評 被羞恥感主導時，我們有時會對某些指責和批評變得敏銳。

例如，我認識一個男孩，他只要一覺得別人認為他做得不夠好，就會有很大的反應，甚至會責罵別人。

不過，他尖銳言詞的背後，可能只是藏著一顆敏感脆弱、害怕自己做得不夠好的心。

指標三：過份追求完美 羞恥感有時也讓我們落入追求完美的陷阱，而所謂完美，其實不過是一個自己強行加諸於自己的假象。

以我自己作為例子，在新婚階段，我總是想確保自己要對太太照顧周到，有時候太太跟我說飯菜的調味不太符合她的口味，我就久久不能釋懷。

後來我發現，我對自己的要求背後，是因為擔心如果自己不是一個夠好的丈夫，我就不值得被喜愛。

結語：夠好的人才配得被愛，真的嗎？ 在文章的結尾，我想告訴你，羞恥有時會偷偷欺哄我們，使我們不自覺拒絕用真實的自己跟別人連繫、用憤怒來收藏自己受傷的內心、苦苦追求完美，不願放過自己。

前陣子大熱的韓劇《雖然是精神病但沒關係》裡面有一句我很喜歡的對白，「我們都脆弱又無能，但人就是因為脆弱才會聚在一起，互相依靠扶持，這就是人。

」或許當我們面對羞恥時，最需要提醒自己的，就是我們不需要「夠好」，才值得被尊重、接納，和體諒，其實，不就是因為我們每個人都不夠好，我們才能學會互相依靠扶持嗎？所以下次當羞恥來襲時，讓我們都跟自己說一句：「我不過跟大家一樣，是一個不完美的人。

不過，我並不需要完美才值得被喜愛。

」 目錄 快點關注我們的社交媒體，除了可以準時看到心理健康資訊，還可以跟 FAIRY’SHEART 大家庭互動哦！ Instagram Facebook Youtube 如果你想支持FAIRY’SHEART，買我們一杯咖啡，讓更多同路人可以了解心理健康知識吧！ 創作人員 作者：桑 曾經有很長時間徘徊在抑鬱與焦慮的邊緣。

深信我們距離情緒健康，只欠一雙能夠真正聆聽的耳朵。

Viewallposts 插畫師：祈菈 喜歡繪畫的文創系學生，身為高敏感族深明心理健康的重要，透過心理學更了解自己的長處。

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五年後的今天，Ally依然每一天都為這個夢想努力著。

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