考試如何不緊張？ | PTT新聞

大家好，今天推送「空談」，看看怎麽用正念來調整心態，盡量放鬆自如的面對高考。

今天發布第一部分，關於如何緩解緊張和如何看待高考。

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今天發布第一部分，關於如何緩解緊張和如何看待高考。

首推音頻—— 文稿如下—— 問：第一個問題是，考試的時候，有的學生會很緊張，怎麽才能消除這種緊張？ 答：首先，我們能否去觀察一下這種緊張的狀態，不用去回避它，也不用想方設法去擺脫它，能否我們先去看一下，什麽是緊張？ 當我們處在一種緊張狀態的時候，是不是也處在一種恐懼中，或者說是一種擔心害怕，害怕自己受到傷害、受到影響。

當我們緊張的時候，是因為現實環境讓我們緊張，還是腦子裡的想法讓我們緊張？ 對於高三學生來說的話，是考試本身讓你緊張，還是你腦子裡的一些想法，讓你產生了反應，喚起了你的自我，而感到一種恐懼，恐懼幻化成一種緊張的表現。

這裡咱得把內心變得細致一點，去覺察細微的差別，真的是考試讓你緊張嗎？似乎在考試和你之間，還有一些東西，咱沒有說明白，那就是這些想法，這些反應。

如果你單純行動去考試，沒有雜念的話，你會緊張嗎？ 當你沒有想到自己會受到威脅，會失敗，你會緊張嗎？ 考試本身不會給你帶來緊張，但考試變成一個導火索。

每次遇到考試，那些想法被再次觸發，然後一下子陷入到對那些想法的反應中，難以自拔。

結果是什麽呢？想法完全劫持住你的注意力。

所以你看，這個緊張背後有很多的思維套路，可能包括了對高考過於重視的心態，特別想達到某種目的的這種心態，可能都在裡面作怪。

這些心態都是想法和想法帶來的反應。

當想法劫持了大腦，最終會影響我們整個的行動。

你看不清整個全局，就會被這些想法把持著，然後行動就會受到阻礙。

如果你還沒有看清楚，行動的阻礙給你帶來新的挫折，它變成一個新的循環。

所以，當我們說緊張的時候，不要著急去立刻克服緊張，把心先靜下來，去觀察一下這種緊張的時候，每個人都能發現一些問題和答案。

▸ 問：如你所說，是考試引發的想法，讓人緊張。

那是什麽想法讓我緊張呢？ 我這麽一想，有兩種常見的想法，一種是擔心這個題我不會，如果都考1+1=2，我也不用緊張，但事實上有很多不確定性；二是覺得這考試特別重要，我怎麽才能放下這些想法？ 答：對於第一種所謂的擔心題不會。

因為你腦海中有個畫面，題，我得會。

所以你被那個畫面所劫持著，你擔心出現一個題，跟這個畫面不符，難受了。

所以，你擔心題不會，實際上是你對「應該會做題」那個畫面，產生了反應。

放下你應該會做題的畫面。

很多高三學生都是題海戰術，這種情況下，有時候，你看到一道題，剛開始覺得會做，但解到一半，可能蒙住了，腦子開始緊張了，因為你認為這個題你應該會做。

在現實情況下，你的題海戰術或許會有用； 但你能否把每個題都當做是第一次見這個題，去解題，而不是調用你的題海來應對它。

當遇到任何一個題的時候，你就認為這題我從來沒有做過，保持一種新鮮的心態，去面對這個題。

當你腦海中有個畫面，這個題我應該會，實際上你就是在用一個已知的畫面來去應對未知。

結果，你就是會對這個畫面產生反應，那就是擔心，進而可能助長你的緊張。

你平時的題海戰術，沒有問題，我也不去否定它。

該怎麽做，怎麽做。

畢竟高考就這樣一個環境。

但是，在考試的心態能否扔掉所有的這些知識？ 問：你剛才說的是一種非常細微的心理動作。

平時該怎樣複習就怎樣複習，把每一個題都認真的消化領會。

在這個過程中，解題的思路，已經沉澱為你知識結構的一部分了。

然後當你在考試的時候，你要做到的是暫時忘掉你過去做過的題，這個「忘掉」是打引號的，是指你不要讓一個已知的思路在框限著你的思維。

答：對，平靜，沒有想法，你才可以順利調用你的思維，來解決這個問題。

當下就是此刻。

當你想到你的題海的時候，你已經在想法裡面，題海戰術總是你的記憶的一部分，那是過去。

能否保持一個新鮮的狀態，把每個題都當作是第一次出現。

▸ 問：好，我們再來看第二個關於考試的想法，大家都說這場考試特別重要，那考試不重要嗎？ 答：對於每個學生來說，你能否認為它不重要呢？ 能否去否定它的重要性，但你依然參加考試，你依然複習，依然參加高考，但徹底否定它的重要性呢？ 我們要留意我們大多數人的這種思維回路——只有你認為什麽重要的，你才會去做那個事情。

不是這樣子的。

這是一個非常典型的思維偏見。

問：就是說，我認為這事不重要，但我還去做。

答：能否徹底否定考試的重要性？但依然準備、複習，參加考試。

問：如果我認為它不重要，會不會我就沒那麽大的動力去複習了？ 答：你能否這麽「做」，而不這麽「想」。

你認為，認為什麽重要，才會給你帶來動力。

這本身是一種想法，也是一種偏見。

誰跟你說過，只有認為它重要，才會有動力呢？ 你能否直接否定考試重要性，但依然準備它，享受每一個過程，享受每個瞬間，直到考試結束。

問：我還能享受這個過程？ 答：能否嗎？ 來源於你的行動的推動力，來源於你活在當下，感受此時此刻，感受你的每次行動所帶來的樂趣，而不是要想著一個多麽重要的事情，去完成它。

問：關於破解緊張，還有一種做法，是在心裡告訴自己，破罐子破摔。

反正就這樣了，能考怎麽樣就考怎樣吧。

答：其實那也是用另外一種方式，來否定高考的重要性。

破罐子破摔，接受此時此刻的狀態，什麽也不重要，但我準備依然準備，依然考試，未來的時間就這麽多。

反正你現在也會把這個時間都用於複習，這樣的話，你幹嘛還要去動用心思，認為它重要呢？這種心思本身它就是一種負擔。

問：在心態上，認為考試不重要；在行動上，該做怎麽做。

覺察到沒有意義的想法，跳出那些想法。

答：對，要跳出想法。

高考，在這種大的社會背景下，大家都在關注這個事情，當你這麽看，你會覺得這個事特別重要。

而這種看法，讓你陷入很多想法中，你要覺察到這些都是想法。

我建議高三的學生去考試，去做就行了。

但考試沒有你想得那麽重要。

不重要，不代表你不去考，不去做。

你依然去做，去準備，心理上放掉這種重要性。

▸ 問：很多人都說，高考可能會決定今後的人生方向，我怎麽去對抗這種看法？ 答：你現在只有17歲、18歲，在這樣一個年齡，你並沒有這樣一種整體的這種感知能力，去知道高考對你人生有多麽重要。

作為過來人，我想用一種非常個人化的語氣來告訴你：相比你的人生長河，高考也只不過是一個瞬間罷了。

如何去過你的人生，那是一個比高考重要千萬倍的話題。

所以不要被這些現有的形式所局限。

當你的內心不被高考局限的時候，你的人生也不會被高考局限。

隨著你的成長，你會發現內心的自由比什麽都重要。

無論外界環境如何去設計，去構架，只要你能夠保持內心是自由的，沒有任何事情能夠框限住你。

高考決定不了你的人生，只有你自己，你的內心，你的自由才可以決定你的人生是怎樣完成的。

分享者Cico，在讀博士，坐標荷蘭，研究興趣涉及神經科學，哲學，人工智能，數學，生物信息的交叉領域。

和西方現實的深度碰撞，成為他徹底探索內心世界的動力。

每周在阿姆斯特丹舉辦冥想活動，用英語向阿姆的國際社區，分享禪、道和正念。

Now冥想app「暢談」欄目主講，數十期音頻，累計收聽百萬次。

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