減重不只看體脂肪「骨骼肌率」成關鍵 - Tvbs新聞

過去減肥，很多人在意「體脂肪率」，但現在新觀念，要關注「骨骼肌率」，也就是身體肌肉的量，因為，同樣身型的人，骨骼肌率高，相對比較健康，也比較不 ... 首頁生活 點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。

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很多人做有氧運動，雖然成功瘦下來，體脂肪也降低，但身體的肌肉量沒變多，很容易就復胖，因此，衡量身體肌肉量的「骨骼肌率」，就是最新關注焦點，還有新的有氧運動，結合皮拉提茲跟太極拳，強調能運動到比較少動的肌肉，讓減重更有效率。

手努力往前伸展，往左往右畫出大弧度，腰挺住，整個身軀圓弧形律動，新的有氧運動，結合皮拉提斯跟太極拳，中西合併，最大特色是不只燃燒熱量，更強調增加一點肌肉量。

有氧教練楊琦琳：「肌肉是怎麼樣用律動的方式，去做一個伸展，而且把我們平常沒有用到的背肌還有肩胛，可以很好的、很舒適的，去做到一個伸展還有肌力訓練。

」過去減肥，很多人在意「體脂肪率」，但現在新觀念，要關注「骨骼肌率」，也就是身體肌肉的量，因為，同樣身型的人，骨骼肌率高，相對比較健康，也比較不容易復胖。

醫美診所醫師黃政傑：「當你骨骼肌率越高，瘦肉量越多的時候，你的身體基礎代謝率就會越高，那你一天燃燒的卡路里其實是越高的。

」實際找來一位健身教練，身高169(公分)、體重68(公斤)的他，骨骼肌佔了32.7公斤，基礎代謝率就比標準高超過1600，而記者雖然比較高瘦，但骨骼肌只有28.6公斤，基礎代謝率就低很多。

有氧教練就說，骨骼肌率的標準，男性是32%到34%，女性是28%到30%，但台灣上班族普遍都偏低，男性在28%上下，女性也只有24%左右。

健身教練也教幾招，平常可以做簡單開合跳，或是有在跑步的人，能增加招式，把膝蓋抬高，或是腳盡量往後勾，快踢到屁股，都能增加肌肉運動量，讓減重更有效率。

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