怎麼睡都還是很累！對抗「慢性疲勞」這些食物比咖啡還有用

記憶力或注意力缺損 · 勞動後極度疲憊（超過24小時未改善） · 睡眠仍無法改善疲勞 · 肌肉酸痛 · 非發炎性之多發關節痛 · 與以往不同型態或嚴重度之頭痛 · 重複 ... Skiptocontent 你總是覺得累，卻找不到精神不濟的原因嗎？許多人上班經常覺得勞累、無法集中精神、記憶力不佳、打呵欠、懶洋洋提不起勁等，而且情況不是只有一兩天，如果有長期的疲憊感，那就要注意了。

疲勞是人體正常的生理反應，通常只要經過適當睡眠和休息，就能恢復活力。

但如果是休息過後還沒有改善，這樣的「慢性疲勞症候群」，就需要更積極處理，避免演變成嚴重的問題。

符合這些條件，「慢性疲勞症候群」已經找上你 新竹馬偕醫院家醫科主治醫師陳信豪指出，「慢性疲勞症候群」在診斷標準上，首先必須具備持續達6個月以上的不明原因疲勞感，無法因休息而緩解，並且要排除所有可能造成疲勞的疾病。

如有下列4種或4種以上之情況，就要考慮是否有「慢性疲勞症候群」。

記憶力或注意力缺損 勞動後極度疲憊（超過24小時未改善） 睡眠仍無法改善疲勞 肌肉酸痛 非發炎性之多發關節痛 與以往不同型態或嚴重度之頭痛 重複發生的喉嚨痛 頸部或腋下淋巴結腫痛 陳信豪表示，慢性疲勞症候群的形成原因，不只是長期的高壓力工作，包括基因、免疫系統以及內分泌系統都有關係，尤其是工時影響睡眠、容易焦慮的人，更是疾病的好發族群。

吃B群、喝咖啡，這些方法你嘗試過嗎？ 長期疲憊者最好在晚上11點之前睡著，讓自己有足夠的睡眠及充分的休息與放鬆，這些都是揮別疲勞倦怠的不二法門。

想要改善疲憊問題，許多人第一個想到的就是喝咖啡、喝茶，或是透過能量飲、綜合B群等來提振精神。

這幾種提神方式的原理並不一樣。

1.咖啡：咖啡的提神因子主要是咖啡因，咖啡因的分子結構和腺苷相似，能夠與腺苷搶先跟大腦結合，避免疲倦感出現。

但過量咖啡對於非常疲倦的身體不一定有好處，每天的咖啡量最好控制在2杯以內，而不睡覺用咖啡來提神更是捨本逐末。

2.維生素B群：維生素B群的功用就是幫助食物變成能量，服用維生素B群時，應該要搭配其他營養素，如果沒有均衡且充足的飲食，也就是沒有了提供能量的原料，即使吃了維生素Ｂ群，也無法發揮它的助攻效果。

3.能量飲：能量飲屬於綜合的食品，裡面添加了咖啡因、維生素B群以及牛磺酸。

因此，服用能量飲時也要綜合考量當天其他的咖啡因攝取，如咖啡、茶等來源，避免總咖啡因攝取超標。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕提醒，若本身合併慢性疲勞以及睡眠障礙，便要小心掌握飲用的時間，最好上午飲用完畢，中午過後就不要再喝，否則亢奮狀態可能持續到夜晚，甚至影響睡眠品質。

熱門抗疲勞「適應原」有望為身體帶來正面助益 除了以上常見的抗疲勞食品，近年來逐漸受到人們關注的還有「適應原」。

適應原大多來自生長於嚴苛環境的植物，這些植物為了抵抗大自然的力量，會具備豐富的營養素，因此補充適應原後，也能增加人體的健康助益。

圖說：適應原植物之一「高麗蔘」，圖片提供自：Aboca 簡單來說，適應原就是一種可保護我們免受環境、化學壓力源損害以及能還原身體健康機能的草本物質。

舉例來說，目前就流行的高麗蔘、刺五加、瓜拿納這類植物性的成分，都符合適應原的條件。

賴睿昕指出，這些天然草本物質沒有咖啡的副作用，卻有機會改善慢性疲勞。

「這類型的草本最重要的是適合的體質，通常歸類於氣虛、腎虛的體質，喝這類型的草本源飲品，在晚上反而會特別好睡，早上精神也會變佳，但是如果是濕熱或是陰虛火旺的體質導致的慢性疲勞，喝了也會有眠差多夢的情況產生。

」 高麗參、刺五加適合氣虛的體質的人。

像是常常元氣不足、疲乏氣短、自汗氣虛，肌肉鬆軟不實，平時語音低弱、氣短懶言、精神不振、脈弱、就可以用這些草本補氣。

而瓜拿納在中醫的角度來說，還有補腎的效果。

圖說：適應原植物之一「瓜拿納」，圖片提供自：Aboca 慢性疲勞症候群需靠作息調整+營養補充改善 越來越多人被慢性疲勞症候群困擾，目前也沒有單一的解決方式。

專家表示，疲勞的成因很多，造成的病症更是族繁不及備載，影響著身體的免疫、代謝、自律神經，導致現代人各種問題。

草本植物的營養價值，隨著科技進步，也越來越多以萃取的方式製成便於實用的產品，像是透過SOM技術分析草本植萃每種營養元素、基因圖譜化完整定性每個成分，並且依照人體合適的需求搭配出合適的配方，平衡身體失調問題，回復身體應有的最佳狀態。

透過日常作息的調整，以及多元營養素的攝取，才能在不造成人體危險的情況下，調整成最佳的狀態，提升工作效率以及思考邏輯，讓你不再精神不濟、效率不彰！ 文/林以璿圖/蘇鈺婷 延伸閱讀： 「好累」都是「發炎」搞的鬼！一分鐘鑑定身體在發炎嗎？ 動不動就好累中醫用3種中藥熬茶趕走疲憊 醫師分享3準則3指標，這樣挑選魚油、葉黃素才有效 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線