平心靜氣穴位按摩法- 康健雜誌

別緊張，中醫師教你穴道按摩，讓你立刻心平氣和、笑臉迎人。

... 感覺心情低落、悶悶不樂時，不妨按壓位於兩眉頭中間的印堂穴，能舒緩鬱結的心情。

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中醫養生以「養心」為最高境界，能保持中庸，情緒穩定最為難得。

享壽92歲的中醫肝病權威馬光亞，每天以笑臉迎人，病人再多也不抱怨、不發脾氣，他保持平心靜氣的祕訣之一，就是每天晨起按摩穴道。

前總統府資政陳立夫享壽103歲，他每天洗澡按摩全身，不但身體好，也幾乎從不發脾氣。

台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師申一中解釋，按摩穴道、拍打經絡可疏通氣血，讓身心安定下來，這也是他個人的靜心養生法，建議當感覺鬱悶、生氣和情緒高張時，不妨試試看按壓以下穴位。

按壓穴位，只要感覺到痠、痛、脹、麻時，就能達到緩和情緒的效果。

百會穴：位在在兩耳往上交會至頭頂處，緩解因為壓力大產生的頭痛、頭暈，幫助放鬆。

印堂穴：感覺心情低落、悶悶不樂時，不妨按壓位於兩眉頭中間的印堂穴，能舒緩鬱結的心情。

廣告 內關穴：腕橫紋中央正上方2寸的內關穴，不只能消脹氣，還能平緩心悸、失眠，緊張、壓力大時，以大拇指按壓能消除緊繃的感覺。

太衝穴：太衝穴位在肝經，取穴位置在腳大拇趾與第二趾骨結合處，申一中說，取下半身的穴道，可以把氣血往下帶，把氣慢慢收斂，「火大時按這個穴很有效。

」按摩穴位時，最好配合腹式呼吸，藉由細、慢、勻、長的呼吸吐納，達到定心、放鬆的效果。

不用記穴位的一整天按摩法如果懶得記穴位，中醫有所謂「離穴不離經」，也就是就即使沒有按摩在正確的穴位上，只要距離不遠，仍在同一條經絡上，也會有一些效果。

申一中比喻，經絡就像高速公路，穴位就像收費站，「只要記得路怎麼走，不一定要背每個收費站的名字。

」提供以下3招簡易按摩法，每招按摩3～5分鐘就能養生保健：1.早上起床刺激頭臉部頭部有許多經絡匯聚，每天早上起身前，可以躺在床上大範圍地用指間輕敲頭部，促進頭部血液循環，有醒腦作用，讓思慮清晰。

中醫又稱此動作為「鳴天鼓」，因為很像打鼓咚咚作響。

然後按摩臉部，中醫認為「心藏神，其華在面」，而且，身上很多經絡會走到臉部，經常刺激五官，可以保養經絡氣血。

先從眼周開始。

用大拇指指腹按壓眼眶周圍，由雙眼內上眼角往外，範圍包含了眉毛內側的攢竹穴、眼睛內側的睛明穴、額頭兩側的太陽穴等。

往下走，將手搓熱後摀著鼻子，能避免鼻子遇到冷空氣而鼻塞導致頭腦昏沉。

接下來，有意識的咬牙切齒，先用力咬緊、再慢慢鬆開，鬆緊間活絡了使頭部、頸部的血管。

再來是按壓耳穴：耳朵可說是全身穴道的縮小版，布滿密密麻麻的穴位，拉拉耳垂就能達到養生效果。

2.上班時多活動手部手部有許多穴道，上班族不論在開會時、坐在電腦桌前、甚至搭電梯，只要兩手虎口交叉、十指緊握或拍手都能刺激到合谷、勞宮等跟情緒有關的穴位。

尾牙將至，欣賞表演時不妨用力拍手，既能炒熱氣氛又達到養生效果。

3.晚上敲打全身睡前可進行全身性按摩，右手握拳從左腹開始，握拳慢慢往上敲打，經過胸部、手臂內側、手臂外側，再經由左肩往下到左腰、左腳外側，按到腳背延著內側上來，回到腹部。

再換左手進行右側的按摩。

特別提醒，關節的部位氣血循環比較不好，可多敲打幾下。

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