50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課 ...

書名：50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身，原文名稱：50 Workouts: ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：配合政策各項服務調整說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 旗艦店 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 疫後大未來 比特幣投資金律 心玲小語 致未來的男孩們 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書生活風格塑身美妝男性造型/健身商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身 50Workouts:Bodyweight-TrainingohneGeräte 可購買版本(2)： 電子書 優惠價250元 平裝 優惠價277元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：馬歇爾．道爾   新功能介紹原文作者：MarcelDoll譯者：曾致祥出版社：商周出版   新功能介紹出版日期：2020/03/07語言：繁體中文 定價：350元 優惠價：79折277元優惠期限：2021年11月17日止 優惠折扣萬種書籍668再89折｜11/13(六)00:00～11/14(日)23:59 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

譯者簡介曾致祥文藻外語大學五專部德國語文科畢業。

台北市立大學運動健康科學系。

歌德德文檢定B1，新制多益980分。

  目錄  1.徒手健身訓練     為什麼要徒手訓練？     訓練成功法則     Workouts的組成     6個簡單的暖身運動     運動後的伸展運動 2.Workouts 3.動作解說   看更多   序 這是一本教你利用身體訓練的工具書，帶你學習認識如何使用身體的重量，做循序漸進的鍛鍊。

書裡圖文清晰明瞭，你可以從課表及動作解說下，安全有效率地做合適的課表。

簡單有規律的訓練可以創造出更好的成效，用在這本書上最貼切不過。

作者本身是位德國的專業健身研究專家，在健康管理及傷害預防擁有碩士學位，並且善於學員的心智與健康成長。

我們可以在這本用心規劃的書裡面，嘗試挑戰自己，並學習50種變化課表，甚至想超過50種都是有可能的。

不管在哪裡，身體都會是你最值得投資的健身工具，善用身體，讓你的身體擁有自主權，讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。

——健身狂Sally   看更多   詳細資料 ISBN：9789864778027叢書系列：Live&Learn規格：平裝/144頁/23x17x0.9cm/普通級/雙色印刷出版地：台灣適讀年齡：0歲~99歲 本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身   內容連載 訓練成功法則 為什麼有很多人可以輕易達成訓練目標，有人卻達不到自己設定的運動目標呢？下面這些原則是訓練成功的關鍵。

 規律訓練 持之以恆。

我不會沒有理由就把這個要求放在第一位，就像滴水穿石一樣，規律運動也可以讓身體產生巨大的改變，讓你把運動變成一種生活方式。

我的意思不是每個人都要成為專業的運動員，每天應該要投入多少時間運動。

你每個禮拜需要的時間可能比你願意付出的時間還要少。

我建議你每週安排2到3次運動，每次只要15到45分鐘，可以做徒手訓練或者其他運動，例如慢跑、騎腳踏車。

 正確執行每個動作 訓練時你該注意動作的完整性，因為這兩件事很重要：不只可以增加訓練效率，同時也降低了運動的危險性。

在第三章中所有的動作都有附圖片說明，也清楚描述了各個步驟的先後順序，讓你知道怎麼正確做好那個動作。

身體的活動度會因為你確實的動作而達到最好的效果。

在做動態動作時也要以控制好的節奏進行，盡量避免搖晃。

 站在鏡子前訓練也十分有幫助，可以讓你更能控制動作。

另外一種方式就是從訓練夥伴身上獲得回饋。

建立正確的動作模式，多體會身體的感覺。

如果你無法順利完成一個動作，試著再看一次圖片的說明和動作的文字敘述。

如果這樣還是沒有幫助的話，可以找一個你能做的（較簡單）動作來代替。

 決定正確的運動強度 為了達到最好的效果，訓練刺激是必要的。

這個專業的運動術語要怎麼實踐呢？答案就是，你必須要在過度訓練與訓練過少之間取得平衡。

總言之，動作對你來說要是個挑戰，強度太低不會讓你有進步。

每次訓練過後都要做回顧，看你是否確實踏出了自己的運動舒適圈。

 為了增加你的訓練強度，所有動作都有依照難度分為1到3級，讓你在每個訓練階段都能依序調整強度。

但是反過來想，野心太大也不好，運動強度過高跟過低一樣沒有意義。

當你覺得無法負荷或是不想做設定的動作，或者無法完成設定的次數時，我會建議你暫時選擇稍微簡單一點的難度。

你會發現自己突飛猛進，然後可以順利地提高難度。

與前面那些訓練原則比較起來，我的忠告是：動作品質是最重要的。

不要一昧地不顧一切，犧牲了動作完整度，只為了完成課表設定的訓練時間與次數。

你要選擇自己可以克服的訓練強度。

看完整內容連載   主題活動 【超級購書節】9/27-11/14寫書評送$25圖書單品折價券！ 【假日書店，快閃現折！】萬種書籍滿668再享89折｜完全選購指南｜11/13-11/14限定 療癒家居｜懶得出門，是因為家裡有你們在～植物‧精油‧手作‧寵物‧運動５折起 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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