肚子肥一圈?運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月 ...
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運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月瘦超過7公斤 ... 相較於控制熱量攝取的減肥術,蛋白質減重法比較不會餓肚子,也不用做很刻苦的重量 ...
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7天年假,肚子肥一圈?運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月瘦超過7公斤
圖片僅示意
土田隆
健康
shutterstock
2021-02-1811:12
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蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。
每個人的體質不同,有些人會在開始減重之後,體重在3至4天之內掉下來,然後就進入停滯期。
之所以會進入停滯期,是身體啟動了防禦機制。
此時身體認為體重再繼續降低可能會有危險,所以拒絕讓體重繼續下降。
若想關閉這項防禦機制,請試著持續減重14天。
實測!本書責編也在一個月內瘦了7公斤!
為了驗證蛋白質減重法的效果,本書的責任編輯Y小姐也在疫情期間試著挑戰!32歲的Y小姐屬於不高不矮、看起來稍微肉肉的體型。
愛吃的她也愛喝酒,但很討厭運動,一過30歲,身上就多了10公斤以上。
之前試過不少減重的方法,但都因為太辛苦而放棄。
我向她推薦的第一個方法是進階課程。
Y小姐在減重的前一天晚上,就先將家裡的食材放入冷凍庫,接著就在萬事皆備的情況下,開始三餐都攝取蛋白質產品的飲食生活。
為了避免吃膩,她購買了9種蛋白質產品,讓自己能每餐吃到不一樣的味道。
雖然吃的都不是固體食物,但或許是蛋白質的效果,她幾乎不會覺得肚子餓;如果莫名地想吃某些東西,就立刻運動。
體重在如此努力之下慢慢下降,但她在減重的尾聲時忍不住暴飲暴食,最終14天只瘦了1.8公斤。
此時Y小姐鼓勵自己再減重14天。
這次她選擇的是入門課程,每日的總攝取熱量也抑制在1千大卡之內,然後一週至少慢跑3次,結果體重又往下掉了6.8公斤。
「挑戰入門課程的時候,只有早餐攝取蛋白質,其他維持正常的飲食而已。
老師提供的蛋白質食譜很豐富,所以不會覺得吃得很痛苦,運動也只是邊看電視邊做而已。
雖然現在因為疫情不能出門,但是等到疫情趨緩,我想穿上新洋裝出門!」
先試著堅持14天!
蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。
每個人的體質不同,有些人會在開始減重之後,體重在3至4天之內掉下來,然後就進入停滯期。
之所以會進入停滯期,是身體啟動了防禦機制。
此時身體認為體重再繼續降低可能會有危險,所以拒絕讓體重繼續下降。
若想關閉這項防禦機制,請試著持續減重14天。
相較於控制熱量攝取的減肥術,蛋白質減重法比較不會餓肚子,也不用做很刻苦的重量訓練,所以也比較不那麼痛苦。
但如果覺得這14天很難熬,請試著想像14天之後,就能享受健康、快樂的每一天。
只需要努力14天,之後的幾十年都能享受健康帶來的好處!還有什麼比這個更划算的呢?
下一節要為大家介紹3種14天減重計畫,分別是快速達成理想體重的重度減重計畫、想瘦得苗條的中度減重計畫,以及身體線條變得比較明顯的輕度減重計畫。
前面曾提到將早餐換成蛋白質菜單,靠著生活中的一舉一動就能瘦下來的內容,這部分就屬於輕度減重計畫。
重度減重計畫適合想一口氣減重的人,所以內容比較刻苦,14天之內的三餐都得是蛋白質菜單,而且得持續運動。
相較於一天2餐蛋白質菜單與搭配運動的中度減重計畫,或是只有早餐是蛋白質菜單的輕度減重計畫,重度減重計畫比較會餓到肚子,但是千萬不要因此感到灰心。
雖然下定決心就該貫徹到底,但如果當天有不去不行的聚餐,或是很想吃一些平常吃的食物而破戒,請務必在隔天徹底切換回原本的蛋白質菜單。
蛋白質減重法只需佔用了一輩子的14天,所以盡量不要在這14天內安排任何聚餐。
如果真心想變瘦,就一定能克服這個障礙。
請大家挑選適合自己的課程,試著持續14天吧!
減肥
14天
停滯期
防禦機制
耐餓
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