40歲開始容易累，是腎上腺疲勞！醫師：睡前30分鐘做這件事

皮質醇的威脅相當可怕，強烈氧化力讓脂聯素保護的血管老化，變成容易罹患動脈硬化或代謝症候群的體質，還會降低「保護身體免於癌症侵襲」的免疫系統功能， ... 下一篇 60歲後糖尿病風險高，與肌肉減少有關！一週2次3分鐘運動，有助降血糖 健康 醫療保健 40歲開始容易累，是腎上腺疲勞！醫師：睡前30分鐘做這件事，讓身體快速變年輕 提不起勁，可能是腎上腺疲勞。

share 63529 share 文／上符正志圖片來源／Shutterstock編按：慢性疲勞、無精打采、淺眠、記憶力下降……40歲前後突然變得容易累，可能是腎上腺不斷分泌皮脂醇，導致腎上腺疲勞了。

該如何改善？上符正志醫師提供保持腎上腺健康的方法是——「晚上服用高濃度維生素C營養補充品」，而且還要留意他建議的劑量、服用方式與時間點，才能刺激腎上腺，預防疲勞、打造青春。

腎上腺的任務是對付壓力，保護身體。

若腎上腺持續承受各種壓力，會出現功能顯著下降的情況。

研究腎上腺功能的第一人—美國的詹姆斯．威爾森（JamesL.Wilson）博士將這種情況命名為「腎上腺疲勞（AdrenalFatigue）」。

腎上腺疲勞症候群會出現各種症狀，不像糖尿病或癌症有明顯的關鍵病徵。

症狀包括有莫名疲勞感、早上幾乎起不來的極度疲勞、傍晚前總覺得腦袋昏沉、身體懶洋洋、性致缺缺等。

40歲前後突然變得容易累 可能是腎上腺疲勞「腎上腺疲勞」究竟是怎麼一回事呢？如前所述，持續承受過大壓力時，腎上腺為了對付壓力會不斷分泌皮質醇。

再加上氧化壓力，使得腎上腺慢慢累積疲勞。

只要釋出皮質醇，身體就會一直運作。

到最後，腎上腺疲勞不堪，無法充分分泌皮質醇，疲勞感籠罩全身，終致陷入腎上腺疲勞症候群。

這和浪費胰島素，導致胰臟疲勞，造成糖尿病的過程簡直如出一轍。

令人頭痛的是，和皮質醇一起發揮作用的DHEA，分泌量會隨著年齡增長而減少。

若血液中皮質醇過高，身體就會持續氧化。

若40歲前後突然變得容易疲勞，可能就有腎上腺疲勞症候群的疑慮。

風吹純女士曾說感到極度疲勞，這是腎上腺疲勞症候群患者共通的自覺症狀。

「總是感到疲勞、早上起床時的身體有如千斤重、頭昏腦脹、睡不好、莫名身體不適、提不起勁、心情焦躁」，也會出現這些症狀。

但是，即使接受檢查也缺乏客觀見解，找不出病因，經常被視為「不定愁訴（原因不明的不適症狀）」。

有些人還會經常無精打采，陷入憂鬱。

正因為原因不明，有時會遭到旁人冷眼相待，被貼上「很懶散、缺乏幹勁、暴躁易怒」等標籤，無法受人理解。

無精打采嗎？自我檢視腎上腺疲勞症狀檢視一下，你是否也有這些感覺？□慢性疲勞感□早上起不來□情緒起伏激烈□思考力或記憶力下降□性慾減退□淺眠，半夜會醒來□忍不住想吃甜食□1天喝5杯以上咖啡□容易便秘或腹瀉□傍晚過後覺得頭腦清醒□感冒不易好□精力、集中力下降 皮質醇過度分泌 害血糖、內臟脂肪升高，降低免疫力其實，腎上腺疲勞並不會直接引起身體疲勞。

那是自律神經中樞因為大腦受到損害而引起的疲勞。

自律神經中樞會調整身體器官及組織，為了維持生命，穩定身體功能。

因激烈運動等讓身體承受很大負擔時，自律神經中樞同樣承受負擔，且大腦也受有損害。

損害是指活性氧造成的氧化壓力破壞神經細胞。

舉例來說，運動會消耗大量能量，產生大量活性氧。

這時體內好比發生事故時出動的救護車，釋出去除活性氧的酵素。

當活性氧的量多於酵素，就會傷害自律神經及肌肉細胞，進而引起疲勞。

身體將累積的疲勞視為壓力，分泌皮質醇。

皮質醇分泌過量會使血糖值上升，造成胰島素浪費，並提高內臟脂肪積存的風險。

至此各位應該能夠理解，疲勞結合內臟脂肪和老化形成了「負三角關係」。

皮質醇的威脅相當可怕，強烈氧化力讓脂聯素保護的血管老化，變成容易罹患動脈硬化或代謝症候群的體質，還會降低「保護身體免於癌症侵襲」的免疫系統功能，切勿輕忽。

皮質醇過度分泌會引發腎上腺疲勞。

唯有保持腎上腺健康，才是預防疲勞、打造青春的秘訣。

晚上服用高濃度維生素C 減少氧化傷害女演員風吹純保持腎上腺健康的方法是——「晚上服用高濃度維生素C營養補充品」。

我將這個保持腎上腺健康的方法稱為「腎上腺刺激」。

皮質醇分泌量在深夜會暫時大幅下降，之後隨著天亮逐漸上升。

我們可以使用維生素C來緩和這時的分泌狀態。

維生素C會促進DHEA分泌，避免皮質醇造成的氧化傷害身體。

維生素C也有強力抗氧化力，可緩和皮質醇分泌，避免氧化及氧化造成的疲勞傷害腎上腺。

皮質醇分泌量多是身體正在承受壓力的信號，這種狀態會妨礙睡眠品質。

因此，睡前攝取維生素C很有效。

自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。

白天時交感神經處於優勢，到了晚上則切換成副交感神經以修復保養身體。

退燒、喉嚨消腫、傷口結痂、頭髮或鬍子變長都是在睡眠中。

入睡時，體內的生長荷爾蒙會持續發揮作用，進行保養和新陳代謝。

維生素C的任務是藉由提高DHEA分泌，支援體內保養，幫助細胞順利再生。

再次叮嚀各位，「睡前攝取維生素C是很有意義的事」。

生活與壓力產生的活性氧 需要維生素C來去除多數哺乳動物一旦生病，體內會利用糖分製造維生素C。

各位聽了可別吃驚，羊的身體狀況變差時，一天甚至可以製造出5萬毫克（50克）的維生素C。

不過，猴子、天竺鼠等少部分動物沒有合成所需的酵素，無法製造維生素C。

其實人類也無法製造維生素，因此，我們必須從飲食或營養補充品中來攝取。

為了去除活性氧，人體內每天都會消耗掉大量維生素C。

不論使用電腦還是做家事時都會產生活性氧。

去除1根香菸產生的活性氧，得消耗25毫克的維生素C。

日本厚勞省建議1日攝取100毫克的維生素C。

光是1根香菸就會浪費掉4分之1，由此可知香菸的危害有多嚴重。

維生素C存在於臟器和肌肉等各個部位，腎上腺、腦下垂體和眼睛的水晶體格外多，且被大量消耗。

尤其是腎上腺，存在最多維生素C。

晚餐吃甜椒或綠花椰菜等富含維生素C的食物；睡前則可服用營養補充品補充維生素C。

從今天起，試著培養「讓身體變年輕的習慣」吧！上符正志醫師讓身體快速變年輕的秘訣：維生素C攝取3步驟接下來具體說明讓腎上腺保持健康的「刺激腎上腺」的訣竅。

做法很簡單，只要遵守3項規則即可。

1. 睡前服用1000～2000毫克的維生素C營養補充品。

2. 以「常溫水」服用。

3. 服用後，30分鐘內就寢。

服用營養補充品是因為，光從食物難以攝取到100毫克的維生素C。

以常溫水服用是因為，茶或飲料可能會降低維生素C的作用。

維生素C是水溶性維生素，特徵是迅速吸收。

若透過營養補充品攝取維生素C，30分鐘後就會被吸收進入血流。

為了提高睡眠中刺激腎上腺的效果，服用後30分鐘內就寢很重要。

（本文摘自上符正志著，《喚醒青春荷爾蒙：啟動身體抗老機制，打造不發胖體質》，世茂出版）*若有症狀請優先至醫院檢查。

本文建議為上符正志醫師指導其病患的作法。

有讀者來信指出，另有醫師談到「攝取高濃度維生素C易致癌」的說法，在此一併提供給50+讀者參考。

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