疲勞嗜睡怎麼辦？8個可能原因要注意，睡太多反而「容易累」

疲勞嗜睡怎麼辦？8個可能原因要注意，睡太多反而「容易累」、精緻澱粉害你「頭腦昏沉」 · 1. 運動不足 · 2. 精緻澱粉吃太多 · 3. 蛋白質吃不夠 · 4. 睡眠不好 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Novelty 疲勞嗜睡怎麼辦？8個可能原因要注意，睡太多反而「容易累」、精緻澱粉害你「頭腦昏沉」 疲勞嗜睡怎麼辦？8個可能原因要注意，睡太多反而「容易累」、精緻澱粉害你「頭腦昏沉」 byEdward | 10Aug2021 | Novelty #疲倦 #累 #健康 #營養 #生活 現代人動不動就喊「好累」，心累還是身體累？如果疲勞的情況已經造成困擾，可能要好好檢視一下自己的生活型態。

以下8點是你每天疲勞的可能原因，蛋白質、睡眠或熱量不足，澱粉太多或壓力太多？針對這些狀況作調整，把精神找回來！ 延伸閱讀：多接觸美麗的事物也行？研究顯示：這４個習慣能有效讓疲勞的大腦恢復    1.運動不足 source：PrashantGurung@Unsplash 運動讓你好累嗎？沒有養成運動習慣更容易累！美國喬治亞大學曾進行一項研究，發現睡意最濃的時候，休息20分鐘再進行10分鐘中低強度運動的人（爬樓梯），要比坐著休息30分鐘、攝取少量咖啡因后休息30分鐘的人要更有精神、注意力及記憶力也更強。

另一同樣出自喬治亞大學的研究還發現，每周進行 3天每次 20分鐘的運動，會比較不容易感到疲勞。

這與運動能協助心血管系統順利運作有關。

延伸閱讀：慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食不怕胖    2.精緻澱粉吃太多 source：PixzoloPhotography@Unsplash 你疲勞的原因很可能就藏在每天要吃的白飯中。

精緻澱粉會讓血糖迅速升高，為了將血糖降下去，胰島素分泌增加，間接影響了大腦導致你昏沉想睡──這樣的情形也會發生在加工的高糖食物中。

建議精緻澱粉別吃太多，或以原型食物及低精緻的澱粉取代白飯、白吐司、麵條等主食，就不會每天都「吃飽就想睡」。

延伸閱讀：要瘦身先認識澱粉！4個方式「正確吃」對的澱粉，中午前、運動完吃最好！    3.蛋白質吃不夠 source：AngelaBailey@Unsplash 蛋白質的攝取不足並不會立刻讓你感到疲憊。

但長期不足，肌肉量就會不足，也影響身體血紅素的組成──那麼血液能輸送的氧氣就少了。

尤其有在進行高強度運動的人，更要將蛋白質補充足夠。

豆魚蛋肉類食物是我們蛋白質主要來源，建議一般人每餐都要吃約1掌心的份量  延伸閱讀：「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂，澱粉不再是拒絕往來戶    4.睡眠不好？睡太多也要注意 source：AnnieSpratt@Unsplash 睡的時間要夠，睡的品質也要好。

成年人平均需要7 個小時的睡眠時間，才能維持身體的健康狀態；睡眠不足會導致疲勞、記憶力專注力下降、免疫功能變差，還會影響食慾與導致情緒低落。

「睡太多」也會讓你疲勞，不過疲勞的原因可能是其他疾病如憂鬱症、慢性疲勞症候群。

請養成規律的睡眠習慣，在固定時間上床、睡前少用手機等都有助於你擁有良好的睡眠品質，有睡眠障礙困擾者則應積極就醫。

延伸閱讀：失眠怎麼辦？專家推薦5個「好眠秘訣」，丟掉安眠藥，冷氣開太冷是最大禁忌！    5.熱量不足 source：DianaPolekhina@Unsplash 這容易發生在過度節食的減肥者身上，吃太少身體能量不足，人體會自動降低新陳代謝進入「省電模式」，不只疲勞還會易怒、焦慮、情緒低落、注意力降低。

這樣的減肥方式也並不有效，會流失肌肉、減少基礎代謝率，復胖機會非常高。

適度減少熱量要用對方法，建議可從「TDEE計算機」算出自己的每日總熱量消耗，再減去200至300大卡，並作適當的飲食規劃。

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於是從每天喝變成每次飯後都要喝，漸漸變成喝了也提不起精神？事實上咖啡因或各種能量飲料僅能「暫時抵擋疲勞」──它能暫時抑制體內的「腺苷」，但無法像睡眠一樣「消除腺苷」。

 因此過度依賴咖啡因為提神救星並不是好現象。

它還可能影響到你的夜間睡眠品質，有些人建議午後不喝，也有人建議下午兩點、四點，這要依你的身體狀況而定，總之早點喝、降低對它的依賴性不會是壞事。

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人體只要在輕度脫水的狀態下，就會導致疲勞昏沉和和注意力下降。

而當你口渴之後才想到要喝水，身體其實就已經處於缺水狀態了。

沒有比白開水更好的補水方式，一般人請每天最少喝足2000cc的水。

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針對壓力的源頭作調整，或在生活上找到健康的排解方式；若還是不能解決，就要主動尋求醫療協助。

健康快樂很重要，面對問題不要裝睡看不見！ 延伸閱讀：壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 想睡覺提神靠4招！專家建議多吃「青」、「酸」食物養肝，由裡到外遠離「春困」 「辦公桌植物」推薦這5種！「翡翠木」招財好運來，「非洲堇」一年四季都開花！ 疫情焦慮？4個正能量秘訣告訴你，降低欲望、簡單生活，新聞一天看30分鐘就好！ 疫情焦慮多吃這7種「快樂食物」！巧克力要70%純度才有效，深水魚抗憂鬱最好 SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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