總是好累？8個意想不到的疲勞元兇 - 天下雜誌

1.水喝太少：如果身體缺水，頭腦會感覺昏沈。

· 2.甲狀腺機能不足：這是因為甲狀腺荷爾蒙分泌不足所造成，容易感到疲倦、嗜睡、體重增加，必須到醫院進行 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 即時解析 破天荒的毛利率、跌破四百的股價　看懂台積法說五大重點 健康關係 健康醫療 總是好累？８個意想不到的疲勞元兇 即使找時間休息、或睡滿了8小時，為何還是覺得很疲倦、完全沒有精神？問題很可能出在其他地方。

780922瀏覽數 圖片來源：陳德信 分享 其他 編譯 吳凱琳 文 黃惠鈴 天下Webonly 發布時間：2013-05-22 780922瀏覽數 《歐普拉雜誌》（TheOprahMagazine）整理出以下8種造成身體疲倦的元兇：1.水喝太少：如果身體缺水，頭腦會感覺昏沈。

想要提振精神，就得讓自己多喝水。

2.甲狀腺機能不足：這是因為甲狀腺荷爾蒙分泌不足所造成，容易感到疲倦、嗜睡、體重增加，必須到醫院進行檢查確認後，再接受治療。

3.維他命B12不足：B12是製造紅血球不可或缺的元素之一，如果攝取不足，就會缺乏能量。

4.貧血：對女性來說，貧血的多數原因是缺乏鐵質，此外生理期量太多或其他原因造成失血較多，也是導致貧血的原因。

5.服用抗過敏藥物：抗過敏藥物的副作用之一就是嗜睡，和感冒藥一樣，因此如果可以的話，睡前服用較佳。

6.早上咖啡喝太多：一早起床之後，如果咖啡過量，雖然早上可以保持清醒，但精神過於亢奮的結果便是，一旦咖啡提神效果消退之後，就會感覺特別疲累。

所以，早上喝咖啡要適量。

7.早餐吃美式鬆餅：鬆餅含有精緻碳水化合物（refinedcarbohydrates），若加上糖漿，將會導致血糖濃度太高，容易疲倦。

8.體重增加：最近有研究顯示，體重過胖和疲倦有直接相關。

維持正常體重，較不容易感到疲累。

13個好習慣　懶人健康法 廣告 怎麼在坐著上班時，練出緊實小腹？如何在酗咖啡的緊湊中，幫身體排毒？以下介紹十三個小訣竅，讓忙碌上班族也能輕鬆變健康。

一年初始，該如何規劃最重要的「健康」？《天下》邀請專家，整理出13個健康一整年的好點子。

1.隨時深呼吸平時的短淺呼吸，每次大約5、600毫升的量，但真正換氣只有3、400毫升。

換句話說，其實每次呼吸，約留下1、200毫升的廢氣。

深呼吸有許多好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

2.學貓伸懶腰誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。

不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。

同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

廣告 3.金雞獨立看電視回家後，也應該隨時運動。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁建議，可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。

健身兼娛樂，一舉兩得。

4.掌握三組關鍵數字年過40，要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱，總膽固醇要小於200mg/dL，空腹血糖值要在80~100mg/dL。

5.每天量體重台安醫院營養師劉怡里建議，正常體重是身體質量指數（ＢＭＩ）在18.5～23.9。

ＢＭＩ的算法是體重（公斤）除以身高（公尺的平方）。

同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25％。

女性腰圍要小於80公分，體脂肪要小於30％。

6.少喝含糖飲料 廣告 常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內Ｂ群流失，反而更容易疲累。

台安醫院營養師劉怡里建議，習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。

同時要把握「料加愈少愈好」的原則。

7.一天8杯水多喝白開水，而且一天至少喝2,000～2,500c.c.，約8大杯。

多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。

上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1,000c.c.容量的水壺，裝水放在辦公室，上、下午各喝一壺。

8.每天一盤綠色菜、菇類劉怡里推薦，中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。

綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的Ｂ群，幫助恢復疲勞。

菇類、白木耳等，富含多醣體，可提升免疫力。

廣告 9.每頓飯不少於20分鐘腸胃問題是國人普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等。

台大醫院健康管理中心主任吳明賢主張，每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合，不僅有助於消化吸收，也較容易有飽足感。

10.外食必備筷子吳明賢專研幽門桿菌，深知用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾，高了2、3倍。

在台灣，每100人中，有35到40人感染幽門桿菌。

幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。

幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。

要避免感染，最好的方法，就是自己帶筷子。

11.四分鐘「冷戰」 廣告 精神科醫師楊聰財指出，不少人出門上班時，腦子已在想工作。

如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。

楊聰財建議，夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘「冷戰」。

無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。

12.少吃維他命台大免疫學研究所所長江伯倫指出，吃過量的維他命Ａ、Ｅ等，對身體有害。

「一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加，」江伯倫建議，均衡飲食最重要。

只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

13.睡前半小時留白林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏建議，睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。

此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。

晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

【新聞來源】8SurpriseReasonsYou'reStillTired 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #咖啡 #體重 #嗜睡 #疲勞 #維他命 你可能有興趣 廣編企劃｜遇見哇好米遇見餐桌上的幸福 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 您的連結已經過期 請回到創新學院平台點擊文章；或使用創新學院會員綁定天下帳號，享受完整的閱讀體驗。

回到創新學院首頁 立即登入綁定 權益重複提醒 提醒您，您綁定的創新學院帳號已開通全閱讀權益，與您個人的全閱讀訂閱重疊。

為避免權益受損，您可以選擇前往「會員中心-訂閱管理」取消您的自動續訂方案；或選擇聯絡客服進行取消。

訂閱管理 我知道了 這篇文章在出現在 總是好累？８個意想不到的疲勞元兇 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀