比168斷食法瘦更快？歐美名人瘋傳GM Diet奇蹟飲食一週減肥 ...

助減重： 從菜單中可以發現，GM Diet以蔬菜水果為主要食物，因為蔬果的熱量較低，可以產生更多卡路里赤字（ ... Search 🔥2022十二星座運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021【聖誕香氛、香水、蠟燭】總盤點！JoMaloneLondon、潘海利根..太美一定要收藏 2 2021秋冬必備「Oversize針織衫」！10個「針織衫搭配技巧」公開，一定要的擁有針織衫推薦 3 Jessica、朴寶藍減肥菜單曝光！一週「雞胸肉食譜」有感降體脂，大口吃肉也能瘦 4 新型態活屍韓劇《Happiness毒樓》開播好評！韓孝周、朴炯植搬進新婚房，卻藏著「咬人喪屍」 5 2021花蓮包棟民宿推薦！異國風情唯美民宿、玻璃屋民宿、望海民宿和寵物友善包棟民宿全都美到翻 Instagram_helgamodel/Getty 控制飲食的減肥法，編輯統整了很多種，例如：52輕斷食、168斷食等，今天則要和大家分享「GMDiet」，因為1週就有減重效果，所以也被稱為奇蹟飲食，這方法到底有多神奇？根據統計，執行GMDiet飲食法1週平均的確可以減下4.5～8公斤，不過GMDiet屬於較激烈的減重方式，所以也容易復胖，究竟該怎麼吃才能健康又有效果？哪些人不適合用GMDiet來減重？請看以下報導！>>比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是GMDiet？ klenovaGettyImages 為了提高員工的健康和生產效率，美國通用汽車公司（GeneralMotors）和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GMDiet食譜，因為使用效果廣受好評，在歐美地區蔚為流行。

而GMDiet最主要的目標就是在7日飲食內，吃下能維持身體所需能量的特定食物之外，還要能達到燃燒卡路里以及排毒的效果，簡單來說就是只吃天然的、有營養的食物，並且份量還必須嚴格控管！＞增肌減脂的6種健身前後「美體飲食」讓妳飽餐一頓打造名模身材 GMDiet的優點 monstArrr_GettyImages 助減重：從菜單中可以發現，GMDiet以蔬菜水果為主要食物，因為蔬果的熱量較低，可以產生更多卡路里赤字（CalorieDeficit），再加上攝入大量的纖維質，有助於延長飽足感，減少嘴饞想吃零食的機會，更有助於提升減重的效果。

促進身體排毒：因為攝取了大量的纖維質以及水分，有助於促進腸胃蠕動、緩解便秘，把堆積在體內的廢物通通排出去＞日本超夯「周一斷食法」能4週減6公斤、體脂降3%！到底怎麼吃？詳細食譜及方法一次公開 GMDiet的缺點？哪些人不適合？ WitthayaPrasongsinGettyImages 容易營養失衡：根據國健署的建議，三大營養素每日占比應該是：蛋白質10～20％、脂質20～30％、碳水化合物50～60％。

但GMDiet第1～3天都是蔬果類，每天只吃單一種食物，無法獲得均衡營養，對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說，是非常不健康的飲食方法，所以並不適合他們。

肌肉量下降：我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分，減緩流失的速度，但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物，蛋白質和碳水一定會攝取不足啊！肌肉量當然會流失。

AndreyPopovGettyImages 3.復胖機會高：比起脂肪，肌肉更能消耗熱量，而肌肉量下降會導致基礎代謝率變低，因此當我們恢復正常飲食，攝入較多的卡路里後，在代謝速度慢的情況下，一周前減下的肉就容易回頭找你啦！經過了刻苦的1週GMDiet，當然不能這麼容易前功盡棄，要避免復胖，節食後的飲食怎麼吃是關鍵！＞WFH防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！ GMDiet一週減肥菜單：DAY1－只吃水果 MaurizioPolverelliGettyImages 早餐：蘋果1顆點心：哈密瓜100克午餐：西瓜100克點心：柳丁1顆晚餐：奇異果100克點心：莓果類100克 GMDiet一週減肥菜單：DAY2－只吃蔬菜 Westend61GettyImages 早餐：烤地瓜或馬鈴薯1顆點心：白菜200克午餐：沙拉1碗（生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜）點心：蒸花椰菜200克晚餐：芝麻葉和蘆筍200克點心：小黃瓜200克>生酮飲食菜單示範！「一個月能瘦8KG，但實行不能超過半個月？」 GMDiet一週減肥菜單：DAY3－蔬菜＋水果 Westend61GettyImages 早餐：烤地瓜或馬鈴薯1顆點心：白菜200克午餐：沙拉1碗（生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜）點心：烤黃瓜片200克晚餐：沙拉1碗（生菜、番茄、紅蘿蔔和小黃瓜）草莓100克點心：蘋果1顆＞「地瓜＋無鹽減肥法，2週內瘦下6kg」一次蒐羅韓國女團5大瘦身飲食方式 GMDiet一週減肥菜單：DAY4－香蕉＋牛奶 FangXiaNuoGettyImages 早餐：香蕉2根、牛奶1杯點心：香蕉牛奶果昔1杯午餐：奇蹟湯1碗點心：香蕉牛奶果昔1杯晚餐：奇蹟湯1碗、香蕉1根 GMDiet一週減肥菜單：DAY5－蔬菜＋肉品 nerudolGettyImages 早餐：雞、牛魚肉140～142克、番茄2顆午餐：雞、牛魚肉195～200克、番茄2顆晚餐：雞、牛魚肉140～142克、番茄2顆＞【一週減肥菜單：雞胸肉料理食譜】網友狂推簡單好做6道「增肌減脂」雞胸肉菜單！熱量低炸～健身控也超適合 GMDiet一週減肥菜單：DAY6－蔬菜＋肉品 nortonrsxGettyImages 早餐：雞、牛魚肉140～142克、蔬菜200克午餐：雞、牛魚肉195～200克、蔬菜200克晚餐：雞、牛魚肉140～142克點心：奇蹟湯1碗 GMDiet一週減肥菜單：DAY7－全穀物＋蔬果 Westend61GettyImages 早餐：糙米200克、西瓜100克午餐：糙米200克、無糖果汁1杯晚餐：糙米200克、蔬菜200克點心：莓果類或柑橘類水果100克＞居家防疫DIY！超模瘋傳「一週減肥果汁」食譜公開！※小提醒過程中一定要攝取足夠的水分，有助於促進新陳代謝。

素食者可以用糙米或天然起司來代替肉類。

若執行過程中有任何不適一定要馬上停止。

GMDiet【奇蹟湯WonderSoup】食譜 《食材》高麗菜1/4顆、紅蘿蔔1根、洋蔥1/4顆、中型番茄2顆、青椒半顆、辣椒1根、檸檬1/4片、鹽巴1/2茶匙、橄欖油1茶匙、水適量《做法》將高麗菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄和青椒切成小塊或是小條狀。

在湯鍋內倒入1茶匙的橄欖油，把洋蔥炒香，再依序加入青椒、紅蘿蔔和高麗菜，炒軟之後，加入適量的水悶煮。

最後加入鹽巴並擠上檸檬汁即可享用。

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